時(shí)辰養(yǎng)生“九層功”(上)

　　一年有四季，即春生、夏長、秋收、冬藏，一天之中也有四季：清晨六時(shí)為春分，傍晚六時(shí)為秋分，子午時(shí)代表冬夏。因此，一種天人相應(yīng)的十二時(shí)辰養(yǎng)生法在古代士大夫之間廣為流傳。
　　清代醫(yī)家尤乘為其佼佼者。在他的養(yǎng)生百科全書《壽世親編》中專辟的“十二時(shí)無病法”巧妙地將中醫(yī)文化融入時(shí)間之中。無論是日常生活的飲食、運(yùn)動還是專設(shè)的按摩導(dǎo)引，對當(dāng)今人的自我保健都有啟迪作用。筆者綜合其他養(yǎng)生家的寶貴經(jīng)驗(yàn)及多年自身的實(shí)踐體會，將一天的十二時(shí)辰養(yǎng)生法歸納為“九層功法”，便于初學(xué)者演練。
　　第一層功法：按摩導(dǎo)引，調(diào)和氣血。
　　一天之計(jì)在于晨。丑寅之交為凌晨三時(shí)，此時(shí)相當(dāng)于一年冬末春初之際，人體精氣開始萌發(fā)之時(shí)，也是古人養(yǎng)生練功之始。因下半夜寒氣尚濃，建議在五六點(diǎn)鐘起床前，行導(dǎo)引按摩功為益。
　　取面南而坐姿勢，深深地呵氣一至兩口，以吐出體內(nèi)濁氣。先將雙手反復(fù)搓摩透熱，屈拇指上下摩擦鼻翼兩側(cè)10次，以通利肺氣，可防止鼻炎、感冒；再將搓熱的手輪流輕擦上眼皮35次，使眼部氣血通暢，可預(yù)防眼瞼下垂；接著，將雙耳反復(fù)搓揉至紅潤、并向前向后蜷曲耳朵各35次，可調(diào)理腎氣防止耳聾。另以雙手抱后腦，手掌心蓋住雙耳道，中指按之不動，用食指刮彈中指并擊腦后24次，名為“鳴天鼓”，可使人頭目清醒。
　　然后，導(dǎo)引四肢，左右聳動身體，張開雙臂做拉弓狀35次，將雙大腿屈伸35次，以利上下肢關(guān)節(jié)；隨后，閉嘴叩擊牙齒49次，有利終生牙齒堅(jiān)固，也令舌下唾液分泌以滋潤口腔；再以舌頭攪左右牙齒與左右頰，待唾液滿口后分3次咽下，并以意念分別將其送到臍下三寸的丹田處，可以清內(nèi)臟的火氣。此套功法完成后可繼續(xù)安睡片刻。
　　第二層功法：飲水梳頭，食粥摩腹。
　　卯時(shí)為凌晨五至七時(shí)。此刻天色微亮，晨光初現(xiàn)，人們漸漸從睡夢中醒來，迎來新的一天。當(dāng)你打開收音機(jī)，可以根據(jù)氣象預(yù)報(bào)的訊息，按氣溫的高低增減衣服，這對體弱多病者尤為重要。晨起飲杯水，應(yīng)以煮沸后再滾5分鐘的白開水，即古人所云“百滾白湯”，須注意空腹不宜喝茶。用黃楊木梳梳頭發(fā)100下，促進(jìn)陽氣上升，百脈調(diào)和，可以祛除風(fēng)邪，使頭目清醒并去體內(nèi)宿熱，改善脫發(fā)與白發(fā)。而后，喝一碗新熬好的粥，佐以素淡的小菜以和胃氣。飯后以手摩腹部并慢走五六十步，有助消化。
　　古法養(yǎng)生，常備黃酒一壺放在案頭，如果出門可先飲1~2小杯。傳說古代有三個人在大霧中晨行，不料一人生病，一人病死，一人無恙。有人問這是為什么？沒有生病的那人說：“我飲酒”，病者說：“我吃了早飯?！?，而逝者無早餐習(xí)慣。古人悟出，平日早餐必吃，遠(yuǎn)行還需飲酒，因?yàn)榫颇莒詈?qū)邪。
　　第三層功法：心情愉快，勞后小憩。
　　辰巳時(shí)為早晨七至十一時(shí)，是一天工作、學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間，常能取得事半功倍之效。但若經(jīng)常處于一種姿勢，會使局部肌肉緊張疲勞，如長期低頭工作的人，日久會導(dǎo)致頸痛、頭暈。此時(shí)可作些頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)等輕微活動，以改善頸肌疲勞，恢復(fù)最佳狀態(tài)。
　　無論是酣戰(zhàn)職場打拼事業(yè)，還是賦閑在家操持家務(wù)，記住，不管居何職、處何境，做任何事一定要懷著愉悅的心情，不要因?yàn)檠矍暗牟豁樢?、別人之小過錯而自己生悶氣。久居繁雜大都市，可學(xué)陶淵明隱居鄉(xiāng)間覓清靜。如去園林，種植蔬果、澆灌花木、栽