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    老年人的“數(shù)字化養(yǎng)生方案”

    2011-12-29 00:00:00賀軍成
    家庭醫(yī)藥 2011年1期


      老年人雖然每天都有很多自由支配的時(shí)間,但是也應(yīng)注意科學(xué)安排自己的晚年生活。養(yǎng)生專(zhuān)家們提醒,老年朋友的飲食起居、日常保健也應(yīng)當(dāng)講求“數(shù)字化”。為此,筆者特別為老年朋友的一日生活量身定制了一套科學(xué)、合理的“數(shù)字化養(yǎng)生方案”,老年朋友不妨一試。
      排便1次:食欲好,胃口好,能吃是好事,但是有進(jìn)有出、上下通暢更為重要。因此,老年人要保證每天排便1次。
      睡覺(jué)2次:老年朋友一般晚上睡眠質(zhì)量欠佳,因而午睡就顯得尤為重要,不過(guò)午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。
      工作3小時(shí):老年人不要讓自己老閑著,應(yīng)適當(dāng)做一些自己喜歡做的事,讓自己快樂(lè)度過(guò)每一天,像讀書(shū)、看報(bào)、寫(xiě)字、下棋、逛街、購(gòu)物或者當(dāng)義務(wù)工等都是不錯(cuò)的選擇。
      進(jìn)食4次:老年人除了早中晚三餐之外,下午最好再增加一次點(diǎn)心,因?yàn)槔夏耆宋讣{減少,少量多餐是合理的飲食方式。
      喝6杯水:老年人往往體內(nèi)水分減少,因而容易失水,這就需要主動(dòng)、適時(shí)地飲水,別等渴了再喝水。
      晚7點(diǎn)看看新聞:老年人待在家里,不可自我封閉,應(yīng)當(dāng)“家事國(guó)事天下事,事事關(guān)心”,所以老年朋友每天要定時(shí)收看中央電視臺(tái)的《新聞聯(lián)播》等節(jié)目。
      吃8類(lèi)食物:老年人的飲食既要有米飯也要有面食,此外,蛋、魚(yú)、肉要適量,還要多吃些果蔬、食用菌類(lèi)以及豆制品。老年人食量一般較少,要保證主食,適當(dāng)食用副食,以素食為主,食物多樣化,均衡搭配好,這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)有保證。
      晚9~10點(diǎn)入睡:老年人要想保證足夠的睡眠,最好養(yǎng)成每晚9~10點(diǎn)鐘左右躺下的好習(xí)慣,做到有勞有逸,有張有弛。
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