老年人的“數(shù)字化養(yǎng)生方案”

　　老年人雖然每天都有很多自由支配的時(shí)間，但是也應(yīng)注意科學(xué)安排自己的晚年生活。養(yǎng)生專家們提醒，老年朋友的飲食起居、日常保健也應(yīng)當(dāng)講求“數(shù)字化”。為此，筆者特別為老年朋友的一日生活量身定制了一套科學(xué)、合理的“數(shù)字化養(yǎng)生方案”，老年朋友不妨一試。
　　排便1次：食欲好，胃口好，能吃是好事，但是有進(jìn)有出、上下通暢更為重要。因此，老年人要保證每天排便1次。
　　睡覺2次：老年朋友一般晚上睡眠質(zhì)量欠佳，因而午睡就顯得尤為重要，不過午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。
　　工作3小時(shí)：老年人不要讓自己老閑著，應(yīng)適當(dāng)做一些自己喜歡做的事，讓自己快樂度過每一天，像讀書、看報(bào)、寫字、下棋、逛街、購(gòu)物或者當(dāng)義務(wù)工等都是不錯(cuò)的選擇。
　　進(jìn)食4次：老年人除了早中晚三餐之外，下午最好再增加一次點(diǎn)心，因?yàn)槔夏耆宋讣{減少，少量多餐是合理的飲食方式。
　　喝6杯水：老年人往往體內(nèi)水分減少，因而容易失水，這就需要主動(dòng)、適時(shí)地飲水，別等渴了再喝水。
　　晚7點(diǎn)看看新聞：老年人待在家里，不可自我封閉，應(yīng)當(dāng)“家事國(guó)事天下事，事事關(guān)心”，所以老年朋友每天要定時(shí)收看中央電視臺(tái)的《新聞聯(lián)播》等節(jié)目。
　　吃8類食物：老年人的飲食既要有米飯也要有面食，此外，蛋、魚、肉要適量，還要多吃些果蔬、食用菌類以及豆制品。老年人食量一般較少，要保證主食，適當(dāng)食用副食，以素食為主，食物多樣化，均衡搭配好，這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)有保證。
　　晚9～10點(diǎn)入睡：老年人要想保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每晚9～10點(diǎn)鐘左右躺下的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。
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