寒冬護(hù)腿7法

　　俗稱說“人老足先衰”、“腿勤人長(zhǎng)壽”。人到45歲以后，腿部肌肉逐漸松弛，特別是天氣一轉(zhuǎn)冷，“老寒腿”就頻頻發(fā)作。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)比身體任何部位都少，血液循環(huán)又最慢，加之腳部表面脂肪層很薄，保溫性能差，因此，腳部保暖直接關(guān)系到人體的全身健康。特別是在冬季，如不注意腿部保暖就很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等，如果再遇久雨、潮濕，關(guān)節(jié)疼痛的患病率就會(huì)越來越高。
　　那么，怎樣預(yù)防“寒從腳下起”，避免引起疼痛或者更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變呢？首先，應(yīng)及時(shí)添加衣服保暖防寒，特別是對(duì)腿腳的保護(hù)，防止受寒，這點(diǎn)十分重要；其次，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，多食高蛋白、高熱量的飲食，如羊肉、狗肉、禽類和黃鱔、生姜等，增強(qiáng)體質(zhì)；再次，應(yīng)該在日常生活中進(jìn)行科學(xué)的腿足保健和運(yùn)動(dòng)。
　　干洗腿用雙手先緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，后再?gòu)淖沲淄啬Σ林链笸雀猛瑯拥姆椒ㄔ倌Σ亮硪恢煌?，重?fù)10～20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌及步行能力增強(qiáng)，也可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
　　甩腿一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上抬起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩腿輪換甩動(dòng)，一次80～100次為宜。此法，可防下肢萎縮軟弱無力，或麻木、小腿抽筋等癥。
　　揉腿肚以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部的力量。
　　扭膝兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈，治下肢無力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
　　扳足端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾，20～30次。此法能鍛煉腰腿、增腳力，防足部無力無勁。
　　搓腳將雙手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心，各100次。此法可治足部萎縮酸疼、麻木浮腫等癥。
　　暖足俗話說：“暖足涼腦”，老年人一般上熱下寒，上熱多表現(xiàn)為頭暈、頭痛、耳鳴、頭面部怕熱；下寒即足涼，小腿抽筋，大便稀等。暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳20～30分鐘，可使渾身血液流通，利于身心健康。
　　蹬腿晚上入睡之前平躺于床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可達(dá)3分鐘，然后再換另一只腿，反復(fù)8次即可。這樣可使腿部血液流暢，盡快入夢(mèng)。
　　除了以上的保養(yǎng)方法，患者還應(yīng)注意加強(qiáng)腿足活動(dòng)鍛煉。冬季，建議選擇一些運(yùn)動(dòng)量不大、流汗少的運(yùn)動(dòng)。像散步、做廣播體操、爬樓梯、打太極拳……既可以增強(qiáng)全身肌肉與關(guān)節(jié)靈活度，又可以改善心腦微循環(huán)，提高免疫功能，延緩衰老。