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    寒冬護(hù)腿7法

    2011-12-29 00:00:00陳世益
    家庭醫(yī)藥 2011年1期


      俗稱說“人老足先衰”、“腿勤人長(zhǎng)壽”。人到45歲以后,腿部肌肉逐漸松弛,特別是天氣一轉(zhuǎn)冷,“老寒腿”就頻頻發(fā)作。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)比身體任何部位都少,血液循環(huán)又最慢,加之腳部表面脂肪層很薄,保溫性能差,因此,腳部保暖直接關(guān)系到人體的全身健康。特別是在冬季,如不注意腿部保暖就很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等,如果再遇久雨、潮濕,關(guān)節(jié)疼痛的患病率就會(huì)越來越高。
      那么,怎樣預(yù)防“寒從腳下起”,避免引起疼痛或者更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變呢?首先,應(yīng)及時(shí)添加衣服保暖防寒,特別是對(duì)腿腳的保護(hù),防止受寒,這點(diǎn)十分重要;其次,加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng),多食高蛋白、高熱量的飲食,如羊肉、狗肉、禽類和黃鱔、生姜等,增強(qiáng)體質(zhì);再次,應(yīng)該在日常生活中進(jìn)行科學(xué)的腿足保健和運(yùn)動(dòng)。
      干洗腿用雙手先緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,后再?gòu)淖沲淄啬Σ林链笸雀猛瑯拥姆椒ㄔ倌Σ亮硪恢煌?,重?fù)10~20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌及步行能力增強(qiáng),也可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
      甩腿一手扶樹或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上抬起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直,兩腿輪換甩動(dòng),一次80~100次為宜。此法,可防下肢萎縮軟弱無力,或麻木、小腿抽筋等癥。
      揉腿肚以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20~30次,兩腿交換6次。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿部的力量。
      扭膝兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈,治下肢無力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
      扳足端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾,20~30次。此法能鍛煉腰腿、增腳力,防足部無力無勁。
      搓腳將雙手掌搓熱,然后用兩手掌搓兩腳心,各100次。此法可治足部萎縮酸疼、麻木浮腫等癥。
      暖足俗話說:“暖足涼腦”,老年人一般上熱下寒,上熱多表現(xiàn)為頭暈、頭痛、耳鳴、頭面部怕熱;下寒即足涼,小腿抽筋,大便稀等。暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳20~30分鐘,可使渾身血液流通,利于身心健康。
      蹬腿晚上入睡之前平躺于床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng),每次可達(dá)3分鐘,然后再換另一只腿,反復(fù)8次即可。這樣可使腿部血液流暢,盡快入夢(mèng)。
      除了以上的保養(yǎng)方法,患者還應(yīng)注意加強(qiáng)腿足活動(dòng)鍛煉。冬季,建議選擇一些運(yùn)動(dòng)量不大、流汗少的運(yùn)動(dòng)。像散步、做廣播體操、爬樓梯、打太極拳……既可以增強(qiáng)全身肌肉與關(guān)節(jié)靈活度,又可以改善心腦微循環(huán),提高免疫功能,延緩衰老。

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