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    測睡

    2011-12-29 00:00:00
    家庭醫(yī)藥 2011年1期


      有調(diào)查顯示,目前有40%的人睡眠嚴重不足,有80%的人忍受著睡眠差帶來的疲勞,有50%的人忍受著睡不好覺引起的心情煩躁,只有6%的人覺得需要對此采取行動?!扒匪币殉蔀橐粋€社會問題。
      
      睡商反映睡眠質(zhì)量高低
      或許你以前不知道什么叫做睡商,但你可能體會過翻來覆去就是睡不著的難受滋味。睡商反映的是一個人睡眠質(zhì)量的高低。高睡商的人,往往擁有高質(zhì)量的睡眠,低睡商者則常有入睡困難、多夢易醒、失眠等問題。
      下面這個睡商測試,是來自美國國家睡眠基金會的專業(yè)測試。你只需短短1分鐘時間,就能明確知曉自己的睡商情況,清晰了解自己的睡眠質(zhì)量。依據(jù)下面每個問題,請記錄下你的選擇。
      ☆睡眠時間很不規(guī)律,不能按時上床睡覺。
      ☆工作或娛樂至深夜。
      ☆躺在床上,腦子里浮現(xiàn)的全是白天見過的人和發(fā)生的事,難以入睡。
      ☆入睡后稍有動靜就會醒。
      ☆整夜做夢,醒來時很累。
      ☆很早就醒,不易再睡著。
      ☆稍有煩心事就徹夜難眠。
      ☆換個環(huán)境就難以入睡。
      ☆一上夜班就睡眠不好。
      ☆使用安眠藥才能入睡。
      每個問題都有4個選項:A.經(jīng)常;B.有時;C.很少;D.從未。每選一個A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。
      做完以上10題,根據(jù)你的答案計算總分。測試結(jié)果20分以上提示你存在嚴重的睡眠障礙;5~20分提示你的睡眠質(zhì)量較差;5分以下提示你的睡眠質(zhì)量良好。
      如果你的累計得分在5分以上,尤其是有多項A,你需要高度重視你的睡眠狀況,并想辦法盡快改善。因為睡商低不僅會帶來一時的不適,長期持續(xù)還會給健康亮紅燈。
      
      分段睡眠給睡商增值
      人的睡眠是有節(jié)律的,睡眠的前半段多為深睡眠,后半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下,深睡眠并不增加,只是延長淺睡眠的時間。很快能進入深睡眠的人,即使淺睡眠的時間相對少些,也不會影響到精神狀態(tài)。很多人就有這樣的經(jīng)歷,當(dāng)感覺特別累時,便想睡一會兒,一旦抽時間打個盹,精力馬上得到恢復(fù),即使晚上少睡兩個小時也不感覺困。
      總體而言,睡眠時間的長短因人而異,只要能消除疲勞和恢復(fù)精力,適當(dāng)減少或增加睡眠時間都是無可非議的,“分段睡眠”是給睡商增值的有效手段。分段睡眠即將一天的睡眠分為多次進行,感覺疲勞的時候就睡一會兒。在歐美一些國家,有些人參照畫家達·芬奇的方法,習(xí)慣一天睡3次,即午飯后小憩一會兒、晚飯后打盹兒片刻及正常晚間睡眠。

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