“春練”有道益身心

　　清明時(shí)節(jié)天轉(zhuǎn)暖，柳絮紛飛花爭(zhēng)妍，這正是一年最美好的季節(jié)。告別慵懶的寒冬，該讓你的身體在這個(gè)季節(jié)動(dòng)起來(lái)?！耙荒曛?jì)在于春”，倘若你這個(gè)時(shí)候都不讓身體動(dòng)起來(lái)，那么一年里都會(huì)顯得無(wú)精打采，沒(méi)有精神。
　　春練是我們必須要做的，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合在春季進(jìn)行。舒緩、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才是首選，過(guò)分劇烈的活動(dòng)并不宜人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)。還等什么呢？快快選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)加入到春練的隊(duì)伍中吧！
　　
　　和緩運(yùn)動(dòng)型
　　依照春練的基本要求，放棄一些過(guò)分激烈的競(jìng)技項(xiàng)目，把大汗淋漓留給炙熱的夏天，在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑、瑜伽等相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過(guò)來(lái)的你。
　　且走且跑且停，時(shí)快時(shí)慢，行走（跑）一段，稍事休息，繼而再走（跑），或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的健走與慢跑可以在不知不覺(jué)間讓你的身體慢慢復(fù)蘇。使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、調(diào)節(jié)血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、健胃助消化的保健作用。而伴隨輕緩音樂(lè)慢慢延展身體，放松心情的瑜伽則是循序漸進(jìn)地讓身體“回暖”。在伸展、扭轉(zhuǎn)、抻拉中降低身體的僵硬度，同時(shí)亦有提升柔韌與靈敏度、提高肌肉控制力與耐力的幫助。
　　
　　休閑趣味型
　　徐徐春風(fēng)，花開(kāi)大地正是出外游玩踏青賞景的好時(shí)節(jié)，何不借著享樂(lè)也讓身體輕舞飛揚(yáng)起來(lái)？遠(yuǎn)足、徒步可以練習(xí)你的腳力，帶動(dòng)身體的大循環(huán)，通過(guò)行走讓整個(gè)身體靈活起來(lái)，使肌肉、骨骼同時(shí)得到鍛煉。但建議遠(yuǎn)足行走不要過(guò)分負(fù)重，防止因超負(fù)荷的重量讓春練的作用適得其反，另一方面，選擇空氣新鮮、道路平坦的地方與路線也是不可忽略的。
　　對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難，或是受時(shí)間限制的朋友，大可不必為不能遠(yuǎn)行而苦惱，因?yàn)橛羞@樣一種運(yùn)動(dòng)更適合久坐或長(zhǎng)期伏案的工作者，那就是集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。這既是對(duì)手、眼的配合能力的考驗(yàn)，更是四肢的活動(dòng)，尤其是仰視天上的風(fēng)箏時(shí)更是對(duì)頸椎的一種鍛煉，可緩解肌肉疲勞。
　　
　　保健養(yǎng)身型
　　春練對(duì)于年輕的朋友而言可能更為簡(jiǎn)單易行，不論健走或是瑜伽、徒步都可以起身就走就練，但對(duì)于中老年人而言，春練更要科學(xué)合理，有針對(duì)性。建議選擇太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養(yǎng)生功效的氣功功法來(lái)習(xí)練。
　　這些緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的功能狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)臟的功能等作用。做操的時(shí)候盡量放慢速度，讓本就緩慢的動(dòng)作更慢，你可以選擇單一太極拳動(dòng)作完成，不必強(qiáng)求整套動(dòng)作，只要做到舒展、緩慢的要求，就能體會(huì)到，這樣的緩慢運(yùn)動(dòng)，比起常規(guī)的練習(xí)，更加考驗(yàn)肌肉耐力，對(duì)提升自己身體素質(zhì)有很大幫助。
　　
　　春日鍛煉注意著裝
　　春天，即使晴朗的天氣也會(huì)有習(xí)習(xí)涼風(fēng)，特別是清晨陽(yáng)光照耀不充足的時(shí)候，防寒保暖仍然是需要重視的。當(dāng)然，清晨隨著陽(yáng)光的照射溫度會(huì)逐漸升高，因此，建議朋友們選擇“多層式著裝”，多穿幾件不太厚的衣服。這樣，便于隨著氣溫的升高以及鍛煉引起的體溫升高而逐步脫去衣服。在鍛煉后休息時(shí)及時(shí)披上合適的衣物。