春天高血壓患者要多動

　　春季氣候變化無常、早晚溫差大。這種天氣會引起血管收縮，容易使高血壓患者的血壓波動，出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠等癥狀，嚴(yán)重的還會有腦卒中的危險。高血壓患者在春季除了堅持服藥外，還應(yīng)注意日常保健，可以通過適當(dāng)?shù)腻憻捚鸬浇祲旱淖饔谩?br/>　　
　　天天步行是首選
　　
　　運動可以增強自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整血管收縮的能力，緩解頭暈等癥狀，達(dá)到降低血壓的目的。高血壓患者不宜進(jìn)行高強度的運動，步行是最安全有效的運動之一，不但能降血壓，還能大大降低冠心病的發(fā)生率。還可以做一些中低強度的運動，如打太極拳、做醫(yī)療體操、打羽毛球、騎自行車等。
　　不要做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的動作。高血壓患者的運動時間最好選擇在下午4～6點，因清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發(fā)時間。
　　
　　自我按摩穩(wěn)情緒
　　
　　對高血壓患者來說，保持情緒穩(wěn)定很重要?？山?jīng)常進(jìn)行自我按摩，降壓效果不錯。具體方法是：
　　推頭用雙手大小魚際按住頭部兩側(cè)揉動，由太陽穴揉到風(fēng)池穴，然后改用兩手拇指揉風(fēng)池穴，以有酸脹感為度。
　　抹前額取坐姿，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，每次10遍。
　　順氣　雙手平放在胸口，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共浚瑫r用口呼氣，每次10遍。
　　浴腰　雙手緊按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。
　　捏手掌心　當(dāng)血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓的措施。方法是先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直按到指尖，然后返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再用右手以同樣方法按左手掌。
　　
　　生活細(xì)節(jié)要注意
　　
　　起床宜慢清晨醒來，先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘左右，然后活動一下四肢，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?，再慢慢坐起，然后再下床活動?br/>　　飲水一杯　早晨空腹飲溫水一杯，既有清洗胃腸、補充體內(nèi)水分的作用，又能稀釋血液，降低血壓。
　　午睡充電　適當(dāng)小睡可以消除疲勞，振作精神，并有利于降壓。午睡時間以30分鐘或一小時為宜，也可靜坐閉目養(yǎng)神。
　　睡前泡腳　臨睡前用溫水泡腳10～15分鐘，然后按摩雙足及雙下肢，可促進(jìn)血液循環(huán)。
　　
　　運動強度“三五七”
　　
　　既然高血壓患者的運動強度不宜過大，控制日常的運動量，大多可以通過心率以及自我感覺來判斷。運動后有點累或中度累均屬正常，此外還有睡眠、飲食、精神等，只要沒有不適或不良反應(yīng)，都說明運動強度正常。這里教大家一個“三五七”的參照指標(biāo)：
　　“三”指步行3千米，30分鐘以上，可以分兩到三次走完。
　　“五”指每周運動5次左右。如能每天有規(guī)律地做健身運動，最為理想。
　　“七”指運動強度達(dá)到中等量，中等量是指“運動心率+年齡=170”。比如某人50歲，運動時心跳要達(dá)到120次，分，這樣的心率大約相當(dāng)于該年齡最大運動量的60％～70