護腦有方大腦不變老

　　美國賓夕法尼亞州立大學曾組織2802名65～90歲的志愿者參加一項健腦研究。測試人員把志愿者分為記憶力訓(xùn)練、推理能力訓(xùn)練、快速反應(yīng)能力訓(xùn)練和不接受任何訓(xùn)練的四組。訓(xùn)練共10次，每次歷時60～75分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不僅接受訓(xùn)練者的各項腦力指標比不接受訓(xùn)練的人更好，而且這種優(yōu)勢起碼能保持到5年之后。
　　所以，腦子越用越靈光絕不是空穴來風。不管你現(xiàn)在年齡多大，只要你愿意，積極地行動起來，為大腦“充電”，就能看到持久的結(jié)果。
　　
　　第一餐：早上8點
　　
　　花費時間：45分鐘
　　大腦特點：思考問題最嚴謹周密
　　
　　推薦腦力“充電”方式
　　1　看推理小說或玩填字游戲
　　看推理小說、玩填字游戲都需要你根據(jù)線索或暗示，運用邏輯思維去分析，去找到答案。這種充滿懸念既帶勁又費腦子的事兒自然是最好的腦力運動之一。而每天上午8點是人思考問題最嚴密的時候，因此也是做這項腦力運動的最佳時刻。
　　
　　人物鏈接
　　美國前總統(tǒng)克林頓不僅喜歡做填字題，而且還曹為《紐約時報》撰稿編寫填字游戲題。他覺得填字游戲有兩大好處：一是鍛煉分析推理能力，二是擴充知識面。
　　2　給老伴講新聞
　　看報紙不僅能增長見識，而且是眼腦并用的一項腦力運動。而如果你看后把新聞內(nèi)容經(jīng)過“消化”后轉(zhuǎn)述給老伴的話，那么就更好了。有研究表明，語言能力越強的人出現(xiàn)老年性癡呆癥狀的概率就越小。
　　
　　關(guān)鍵報告
　　瑞典醫(yī)學科學研究人員發(fā)現(xiàn)，兩情相悅的幸福感，會使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，能延緩大腦衰老，使思維活躍。
　　
　　第二餐：上午10點
　　
　　花費時間：一周3次，每次半小時
　　大腦特點：精力最充沛
　　
　　推薦腦力“充電”方式
　　1　三種運動最健腦
　　快走：可使大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力提高15％。
　　舞蹈：記住動作要靠左腦；跟上節(jié)拍，跳出韻味要靠右腦的協(xié)調(diào)和想象。左右腦并用，大腦自然不易老。
　　打乒乓球：打乒乓球要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，因此具有很好的健腦功能。
　　
　　關(guān)鍵報告
　　適量的體育運動可促進神經(jīng)干細胞分化出更多新神經(jīng)元。而新神經(jīng)元可提高15％的腦記憶能力。
　　2　曬太陽
　　花費時間：每天15分鐘
　　曬太陽是補充維生素D最好的方式之一。因此，每天早上10點，太陽最好的時候，曬10～15分鐘太陽，能補充一天所需的維生素D。
　　
　　關(guān)鍵報告
　　英國的曼徹斯特大學一項研究顯示，維生素D水平較高的人，在注意力和信息處理速度的試驗中表現(xiàn)出色。
　　
　　第三餐：下午2點
　　
　　花費時間：每天三刻鐘
　　大腦特點：反應(yīng)最敏捷
　　
　　推薦腦力“充電”方式
　　1　手指運動
　　玩樂器：左右手并用的演奏如彈鋼琴、電子琴。拉手風琴，都要雙手協(xié)調(diào)、準確配合，因此是最好的健腦方式之一。
　　打字：就健腦而言，打字比寫字好。因為寫字只用一只手，而打字必須“左右開弓”。
　　
　　關(guān)鍵報告
　　醫(yī)學科研人員發(fā)現(xiàn)，人體每塊肌肉在大腦皮層中都有相應(yīng)的代表區(qū)，其中手指運動對應(yīng)區(qū)域最為廣泛。因此，手指多運動，能刺激神經(jīng)細胞，能益智。
　　2　玩游戲
　　你可以在每天下午和孫子玩1個小時捉迷藏、搭積木，也可以找?guī)讉€老朋友打牌、下棋，還可以在電腦上玩益智小游戲或上網(wǎng)。加州大學曾通過實驗證明，經(jīng)常上網(wǎng)者在搜索網(wǎng)頁時，大腦中負責做出決策和處理復(fù)雜事物的部分異常活躍。
　　
　　關(guān)鍵報告
　　美國專家曾把40名60～80歲的老人分為兩組，一組在1個月內(nèi)玩23小時的電子游戲。另一組不玩。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，玩電子游戲幫助老人提高記憶力、分析能力和應(yīng)急能力，有利于對抗大腦衰老。
　　
　　第四餐：晚上8點
　　
　　花費時間：半小時
　　大腦特點：記憶力最強
　　
　　推薦腦力“充電”方式
　　學外語
　　
　　關(guān)鍵報告
　　英國研究人員發(fā)現(xiàn)，使用雙語的人與只會一種語言的人相比，因年齡增大出現(xiàn)的智力衰退情況要少，反應(yīng)要快很多。原因是他們經(jīng)常有大量記憶的需要。
　　托爾斯泰曾把背誦記憶稱為“記憶體操”。在每天晚上8點記憶的黃金時段學10句外語，也是練腦的好方法。
　　
　　小貼士：
　　意想不到的健腦方法：嚼口香糖
　　咀嚼可促進頭部血液循環(huán)，增強記憶力。所以，細嚼慢咽和嚼口香糖也是不錯的健腦運