健康新知

　　美貌由什么決定
　　文/郭薔
　　
　　我們都知道，美貌的標(biāo)準(zhǔn)包括明眸皓齒、黑發(fā)紅顏、身材健美，但很少有人注意到，外表是內(nèi)在的體現(xiàn)，五臟健康，容顏才美。
　　
　　好顏色從“心”來
　　有些人可能不夠漂亮，但膚色很好，這就是心的功勞。中醫(yī)認(rèn)為“心主血脈，其華在面”，也就是說，心臟的健康狀態(tài)直接表現(xiàn)于我們的顏面。心的功能正常與否，?？蓮拿娌科つw的色澤反映出來。心氣旺盛，血脈充盈，則面色紅潤(rùn)，有光澤；如果心氣不足，則面部供血不足，皮膚得不到滋養(yǎng)，面色黯淡。
　　●養(yǎng)心技巧
　　飲食　多吃富含維生素C的新鮮蔬菜、瓜果、魚。少吃鹽，鹽攝入過多會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。慢喝水，喝水講究小口、不間斷地慢飲。
　　按摩　肚臍位置是神闕穴，每晚睡前用食指按壓5～7分鐘，可以安然入睡。
　　●養(yǎng)心時(shí)間
　　一天之中，晚上9點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)是心臟最脆弱的時(shí)間，所以心臟不好的人應(yīng)該早睡。一年之中，最佳養(yǎng)心季節(jié)是夏季，此時(shí)暑熱逼人，容易煩躁，傷心血。
　　
　　舒“肝”可以亮眼眸
　　肝臟可以儲(chǔ)藏和調(diào)動(dòng)全身血液，在體表的代表器官是眼睛。視力主要依賴于肝血的滋養(yǎng)，當(dāng)肝血充足時(shí)，眼中會(huì)有一種潤(rùn)潤(rùn)的明亮神氣。如果肝血不足，會(huì)經(jīng)常感覺兩目干澀、疼痛。
　　●養(yǎng)肝技巧
　　飲食　多吃黃綠色蔬菜能加速排出體內(nèi)毒素，有助于肝臟排出廢物。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
　　按摩　按摩足底涌泉穴、手上的勞宮穴和腕骨穴都有養(yǎng)肝作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩，會(huì)有很好的效果。
　　●養(yǎng)肝時(shí)間
　　一天中肝臟最“忙碌”的時(shí)間是凌晨1～3點(diǎn)，此時(shí)最該做的是睡眠，給肝創(chuàng)造一個(gè)良好的工作環(huán)境。一年中最佳養(yǎng)肝季節(jié)是春季，可以采用呼吸法：兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣。吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上顎；呼氣時(shí)收腹，同時(shí)發(fā)出“噓”音?？梢栽缤砀髯鲆淮?。
　　
　　性感雙唇有“脾”氣
　　脾被譽(yù)為“后天之本”，我們出生后的身體健康與否就交給脾了。脾主管運(yùn)輸、消化食物，保證口唇色澤紅潤(rùn)。如果脾氣健運(yùn)，則口唇紅潤(rùn)有光澤；如果脾氣虧虛，則口唇淡白。
　　●養(yǎng)脾技巧
　　飲食　養(yǎng)脾除了飲食不要過量之外，還包括在規(guī)定時(shí)間吃飯，吃飯時(shí)要專注，細(xì)嚼慢咽，不要偏食，飯前飯后不要多喝水等。
　　按摩　用手摩擦腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按摩，每次20～30圈，每日兩次，可以調(diào)理脾胃。
　　●養(yǎng)脾時(shí)間
　　一天中脾臟最強(qiáng)的時(shí)間是上午9～11點(diǎn)，脾臟虛弱的人可以把午飯時(shí)間提前到11點(diǎn)。脾臟最弱的時(shí)間是晚間7～11點(diǎn)，晚飯一小時(shí)后吃水果，可幫助健脾。一年中最佳養(yǎng)脾季節(jié)是夏季，夏季最大的特點(diǎn)是濕氣重，脾臟喜歡干燥。夏季養(yǎng)脾，可以多食用綠豆湯、荷葉粥、蘆根、竹葉、西瓜等，除濕健脾。
　　
　　“腎”氣足，頭發(fā)美
　　腎是蘊(yùn)藏人體精氣的器官，腎精充足則血旺，血旺就能使毛發(fā)得到充分滋養(yǎng)，所以我們的一頭美發(fā)都要仰仗腎臟的健康。
　　●養(yǎng)腎技巧
　　飲食　養(yǎng)腎的食物有山藥、干貝、鱸魚、栗子、枸杞子，用這些食材煲湯煮粥，補(bǔ)腎的效果很好。
　　保暖尤其要注意腰部保暖。低溫會(huì)使血壓升高，血液流動(dòng)緩慢，對(duì)腎臟造成壓力。
　　●養(yǎng)腎時(shí)間
　　一天中腎臟最強(qiáng)的時(shí)間是早晨5～7點(diǎn)，所以早晨來一場(chǎng)性愛是有益身心的。腎臟最弱的時(shí)間是晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)，晚上宜早睡，減少容易興奮的活動(dòng)。一年中最佳養(yǎng)腎季節(jié)是冬季，所以冬天應(yīng)該補(bǔ)充陽(yáng)氣，以養(yǎng)護(hù)腎氣，最簡(jiǎn)單的方法就是早睡晚起。
　　
　　臉色食物“對(duì)對(duì)碰”
　　膚色白，多吃白色食物呼吸器官虛弱的人，皮膚通?？雌饋磔^白。因?yàn)槠つw的“呼吸”功能，會(huì)隨呼吸器官而變得衰弱，使得制造黑色素的能力降低。另外，貧血的人臉色呈現(xiàn)黃白色。蒼白臉色也是虛寒癥、體質(zhì)差的表現(xiàn)。白色食物具有養(yǎng)肺功效，如白蘿卜、白菜、白木耳、甘蔗、山藥、白芝麻、百合等，可以多吃。
　　
　　膚色暗，多吃黑色食物
　　如果腎臟的過濾功能降低，就會(huì)使陳舊廢物堆積在體內(nèi)，造成膚色暗沉。一開始會(huì)在皮膚較薄的地方出現(xiàn)色素沉著，慢慢從臉部擴(kuò)散到全身。蕎麥、黑木耳、發(fā)菜、草菇、海苔、黑豆、黑芝麻等都有補(bǔ)腎功效，平日煮飯時(shí)可以在大米中加點(diǎn)兒黑米，也能起到保健腎臟的作用。
　　
　　膚色黃，吃紅薯
　　腸胃不好時(shí)，身體的消化和吸收能力會(huì)降低，造成貧血。有貧血傾向的人，由于血管未能得到充分營(yíng)養(yǎng)，容易變得脆弱，紅細(xì)胞數(shù)量減少，呈現(xiàn)在膚色上，就由淺粉色轉(zhuǎn)為偏黃色。紅薯、黃豆可以保護(hù)脾胃健康。
　　
　　小膳食　瓜紅棗蓮子蜜
　　干燥的秋冬季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心、補(bǔ)血養(yǎng)顏，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。食用時(shí)，一定要將木瓜一起吃掉。
　　
　　睡出來的雞胸
　　文/李濤平
　　
　　“醫(yī)生，我兒子今年5歲，晚上老是打鼾，睡得也不踏實(shí)，稍微有點(diǎn)動(dòng)靜，就很容易醒來。而且，他還常常睡得滿頭大汗?！痹凇笆澜缢呷铡绷x診活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，一個(gè)年輕媽媽帶著她兒子向李教授咨詢。
　　“他晚上是不是經(jīng)常趴著睡呢?”李教授問。
　　“是的。”年輕媽媽回答道。
　　“小朋友，掀起你的上衣，讓叔叔看一下?！崩罱淌趯?duì)小男孩說。當(dāng)小男孩掀起上衣的時(shí)候，李教授嚇了一跳：胸骨前凸，肋骨清晰可見，整個(gè)胸廓向前隆起。“胸廓已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的雞胸。”李教授說。
　　聽到“雞胸”二字，年輕媽媽立刻說：“我已經(jīng)帶他去看過兩次醫(yī)生，說是佝僂病，要補(bǔ)鈣，吃了很多鈣片了。我也經(jīng)常給他熬骨頭湯喝。然而，始終不見改變?！?br/>　　李教授開始給小男孩做全面檢查。檢查結(jié)果出來之后，李教授說：“這種雞胸在一定程度上是睡覺睡出來的，單純補(bǔ)鈣是沒有用的?！甭牭竭@樣的說法，小男孩媽媽很納悶：雞胸還能睡出來?
　　原來，小男孩患有嚴(yán)重的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，長(zhǎng)期的鼾癥導(dǎo)致了雞胸。因?yàn)橐归g打鼾，呼吸道狹窄、呼吸阻力增加，孩子要用盡力氣去吸氣，從而牽拉胸廓，使胸部變形。
　　同時(shí)，孩子夜間出現(xiàn)呼吸暫停，使體內(nèi)氧氣減少、二氧化碳增多，而血氧飽和度降低又會(huì)引起生長(zhǎng)激素分泌減少，從而影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致其身材瘦小，發(fā)育不良。另外，孩子長(zhǎng)期缺氧，加重了鈣的流失，使胸廓軟骨軟化，更容易變形。這些情況長(zhǎng)期存在，胸廓就漸漸發(fā)展成雞胸形態(tài)。
　　“那孩子為什么會(huì)夜間盜汗呢?”小男孩媽媽追問。
　　“因?yàn)楹⒆芋w內(nèi)積累了大量二氧化碳，從而引起出汗；同時(shí)，由于呼吸阻塞，孩子會(huì)用盡力氣吸氣，這樣也會(huì)加重出汗。”李教授答道，“而趴著睡，是他自主選擇的有利于呼吸的體位，因此不應(yīng)隨意把孩子擺正?！?br/>　　同時(shí)，長(zhǎng)期睡眠障礙還可能引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良，影響兒童的智力和記憶力。
　　引發(fā)兒童睡眠呼吸暫停綜合征的原因有很多，需要進(jìn)一步檢查才能明確。而治療方法則要根據(jù)孩子的具體情況而定。
　　一旦呼吸阻塞解除，孩子的睡眠就會(huì)變好，其雞胸也會(huì)有所改善。
　　
　　活到百歲的4個(gè)長(zhǎng)壽因素
　　文/常德生
　　
　　健康百歲，一直是人們的夢(mèng)想。美國(guó)《國(guó)家地理》雜志和國(guó)家老齡化研究院合作找到三個(gè)人口統(tǒng)計(jì)學(xué)信息確切的長(zhǎng)壽地區(qū)：意大利撒丁島、日本沖繩、美國(guó)羅馬琳達(dá)地區(qū)，分析當(dāng)?shù)鼐用竦纳罘绞?，總結(jié)出4個(gè)健康長(zhǎng)壽因素，與大家共享。
　　
　　體力勞動(dòng)
　　令人意想不到的是，這三個(gè)地區(qū)的居民都“不運(yùn)動(dòng)”。這似乎與我們倡導(dǎo)的“生命在于運(yùn)動(dòng)”的理念大相徑庭。其實(shí)不然，他們的生活常常離不開體力勞動(dòng)，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人每天都上下樓梯很多趟。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動(dòng)手。這些體力勞動(dòng)燃燒的熱量和在跑步機(jī)上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認(rèn)為是防止認(rèn)知降低的唯一方法。
　　健康提示：
　　干家務(wù)活防老年癡呆香港中文大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)能夠很好地協(xié)調(diào)手、眼、腦，女性要恪守自己的特長(zhǎng)，以預(yù)防老年性癡呆。北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)于欣指出，應(yīng)該從40歲開始，多用腦，堅(jiān)持鍛煉。
　　
　　有計(jì)劃的生活
　　在這些長(zhǎng)壽地區(qū)，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個(gè)人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發(fā)的炎癥反應(yīng)，與老年性癡呆和心血管病有關(guān)系。每天減緩行動(dòng)15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態(tài)。這些地區(qū)的人將生活安排得井井有條，精神狀態(tài)又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。
　　健康提示：
　　退休后適度緊張更健康湖北省襄樊市第一人民醫(yī)院姚黎主任指出，退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內(nèi)分泌更多的有益于健康的激素，抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。
　　
　　蔬菜與豆類不可少
　　這些長(zhǎng)壽地區(qū)居民的飲食大多以綠色蔬菜為主，常吃豆類和堅(jiān)果類。以日本的沖繩為例，他們吃豆腐的數(shù)量是美國(guó)人吃豆腐數(shù)量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子；不主張家庭型用餐，而是采用吧臺(tái)式取餐方式，限制進(jìn)食量。
　　健康提示：
　　吃大豆及其制品與喝奶一樣重要中國(guó)大豆食品學(xué)會(huì)王靖秘書長(zhǎng)指出，大豆蛋白營(yíng)養(yǎng)與牛奶蛋白的營(yíng)養(yǎng)功效是相當(dāng)?shù)?，具有降血脂、防癌等功效。中?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的豆類日食用量為50克，如果做成豆制品相當(dāng)于200克豆腐，或100克豆腐干。
　　
　　把親友放在第一位
　　長(zhǎng)壽地區(qū)的人們很注重家庭關(guān)系與社會(huì)關(guān)系的和睦。同中國(guó)的“近朱者赤”的道理相同，他們認(rèn)為，自身健康同周邊朋友關(guān)系密切。如果你朋友提出娛樂活動(dòng)的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會(huì)對(duì)你產(chǎn)生很大影響。
　　健康提示：
　　交友就交健康友追求健康生活的理念使朋友團(tuán)結(jié)在一起。既鍛煉強(qiáng)壯了體魄，又讓人身心愉晚，交友就交“健康友”，利己利人，一舉多