有效發(fā)展學生三級跳遠能力的教學技巧

　　三級跳遠是高中階段男生跳躍項目中的教學內(nèi)容之一，是田徑運動中技術(shù)較為復雜的一個項目，在教學中我們經(jīng)常會遇到部分學生在學習中很難掌握三級跳遠的技術(shù)動作，主要是由于這部分學生的助跑速度慢、下肢及腰背力量差和三跳的節(jié)奏掌握不好，要達到三跳緊密銜接的熟練程度有一定的困難。為了盡快發(fā)展學生三級跳遠能力，筆者經(jīng)過教學實踐總結(jié)了一些簡捷有效的教學方法，現(xiàn)介紹如下，與大家分享。
　　
　　一、教材重點、難點分析
　　
　　在三級跳遠教學過程中，要突出技術(shù)動作的重點——維持身體平衡，按適當比例有節(jié)奏地完成三跳，抓住技術(shù)動作的難點——扒地式落地，保持三跳的向前速度。教師在教學過程中如果能做到突出重點、抓住難點的講解與示范，那么，就有利于學生進一步明確動作的關(guān)鍵之所在，就有利于學生盡快掌握三級跳遠的技術(shù)，就有利于發(fā)展學生三級跳遠能力。
　　
　　二、采用的主要教學方法
　　
　　1.根據(jù)三級跳遠的技術(shù)特點，采用針對性的手段，發(fā)展學生三級跳遠的專項素質(zhì)。
　　2.采用誘導輔助練習，通過分解教學掌握各環(huán)節(jié)的技能技巧，再以完整動作技術(shù)教學為主，發(fā)展學生三級跳遠能力。
　　
　　三、教學形式
　　
　　先集中講解示范學習，再分散自主學練，教師巡回指導。
　　
　　四、練習形式
　　
　　自由組合小組，先按教師設(shè)計的教學環(huán)節(jié)進行，待部分學生動作節(jié)奏掌握后，可開展各種比賽，提高學生的跳躍能力。
　　
　　五、教學步驟及學練方法
　　
　　1.加強速度、下肢及腰背力量練習。進行三級跳遠練習要具備一定的助跑速度、彈跳力和腰背力量，在教學中要特別加強這方面的練習。如短距離反復跑、行進間跑和改變節(jié)奏跑、連續(xù)單腳跳、快速蛙跳、多級跨步跳、負重半蹲跳、單杠頸后引體向上等練習。
　　2.讓學生一手扶肋木側(cè)向站立，遠離肋木的腿屈膝向前上方擺動，當大腿擺到與地面平行時，大腿帶動小腿積極下壓，并用全腳掌在身體前約30cm處扒地。
　　3.讓學生從跳箱蓋上向下跨，體會扒地式起跳動作，以另一腿擺動落入沙坑。在做從跳箱蓋上跨下接起跳的練習時，要維持身體的平衡和起跳時全身各部分力量的協(xié)調(diào)配合。
　　4.短距離助跑，起跳后用起跳腳落在離起跳點適當?shù)奶渖?跳箱的高度和距離視學生的實際情況而定)。要求學生在起跳后騰空的中段開始做換步動作，并用較小幅度的扒地式動作踏上跳箱后再起跳，以擺動腿向前跨人沙坑。
　　5.短距離助跑單足跳，越過放在這一跳中間的小紙箱，落地后接著起跳，以擺動腿跨人沙坑，然后向前跑進。要求學生快到小紙箱的上空時開始做換步動作。
　　6.短距離助跑，沿著已經(jīng)劃定的直線(一定比例劃線)按一定的比例和節(jié)奏完成第一、二跳，強調(diào)身體的平衡性和跳躍的直線性，兩臂要協(xié)調(diào)配合。
　　7.將跳箱蓋縱放在第二跳的落點處，讓學生練習在第一跳落地緩沖后，擺動腿要積極屈膝前擺送髖，兩臂配合向前上方有力地擺動。同時起跳腿用力蹬地起跳，在空中形成大跨步，跨上跳箱。練習時要適當?shù)乜s短第一跳的遠度，以利于加強第二跳的起跳效果。
　　8.短距離助跑，跨步跳上跳箱蓋，兩腳越過橡皮筋落入沙坑；中距離助跑，單足跳過小紙箱，跨步跳上墊子，兩腳落人沙坑。要求第二、三跳要有適當?shù)谋壤兔黠@的節(jié)奏。
　　9.短距離助跑三級跳遠，第一跳后在跨步跳中越過實心球，然后在第三跳中越過小紙箱，最后用兩腳落入沙坑。要求學生做到第一跳“平”，第二跳“遠”，第三跳“高”，三跳動作要連貫。
　　10.中距離助跑的單足跳練習，落入沙坑后繼續(xù)向前跑進。在練習時助跑速度要快，助跑與起跳要緊密銜接，起跳要充分，騰空時拋物線的軌跡要“平”，向前的速度要快。
　　11.全程助跑的完整三級跳遠練習，要求三跳的節(jié)奏明顯、緊密銜接，特別是第三跳要有一定的高度和遠度。使學生明確“三級跳遠技術(shù)的整個過程是不可分割的整體，前一個環(huán)節(jié)是后一個環(huán)節(jié)的準備，后一個環(huán)節(jié)是前一個環(huán)節(jié)的延續(xù)，各技術(shù)環(huán)節(jié)是相互依存、相互影響”。
　　
　　六、教學建議
　　
　　在進行三級跳遠教學時，應通過分解教學，但主要以完整動作技術(shù)教學為主，應重視發(fā)展學生的彈跳力和跳躍能力，不可以照搬競技體育跳躍動作的教法手段。練習前，教師應認真檢查助跑道是否平整、起跳板是否打滑、沙坑是否松軟、學生是否佩戴有礙于運動的物品等，要帶領(lǐng)學生充分地做好專項準備活動。練習中，由于三級跳遠時下肢負擔較重，踝關(guān)節(jié)、腳跟、腰部等部位容易受傷，因此，教學內(nèi)容的安排要由簡到繁、由易到難，從學習和掌握正確的著地技術(shù)人手，動作幅度、用力強度要從小到大，教師要隨時觀察學生的技術(shù)動作，發(fā)現(xiàn)少數(shù)學生有練習畏難情緒和枯燥感時，教師應及時改進教法，充分調(diào)動學生的練習興趣和信心。當學生動作較熟練時，可采用所學的三級跳遠技術(shù)，開展各種比賽，提高學生的跳躍能力，學生練習時應加強保護與幫助，進行安全教育，并采取必要的防護措施，預防傷害事故的發(fā)生。在組織方法上，教師讓學生在小組長的帶領(lǐng)下進行分組練習，可以提高練習的密