學習運用孫海平教練的訓練理念

　　在多次閱讀《孫海平指導談訓練》一文后深受啟發(fā)，感覺到100米成績的好壞，不僅僅取決于學生素質好與差，教練員的訓練方法也是決定短跑速度能否再提高的重要因素。在我轉變觀念、更換訓練方法之后，學生的100米成績得到了提高?，F將我的經驗介紹如下。
　　
　　一、孫海平教練訓練理念的運用
　　
　　孫海平教練在文章中提出：速度訓練方法的選擇要從整個神經系統(tǒng)的興奮性考慮入手，神經系統(tǒng)除7支配肌肉工作，還要感知來自肌肉的信息，然后進行修正和調整。在練習時，運動員完成不同重量時神經發(fā)放的沖動肯定是不一樣的，完成大重量時神經動員的程度要比輕重量高得多，而且會持續(xù)一段時間。我就是利用這種興奮的后作用，來進行速度訓練，這個時候訓練的效果最好，而且運動員的肌肉在得到一定刺激后完成動作的力度會更大……
　　多次閱讀與思考以后，我得到了啟示，大力量之后，應該利用神經的興奮作用馬上進行速度訓練，而影響速度的是步頻與步幅。通過將力量一速度跑的技術有機地結合起來的訓練模式，取得了較好的訓練效果。具體方法如下：
　　1.開始部分：慢跑2000m，壓腿，然后是跑的專門性練習(小步跑，高抬腿，跨步跳，車輪跑，60m加速跑)×3。
　　2.基本部分：
　　a.100m×1，計時，2人一組。
　　b.躁、膝關節(jié)的力量及膝關節(jié)處折疊的動作速度訓練(大力量提踵20次左右，然后100m快速后踢小腿跑)×3。
　　c.髖關節(jié)的力量及髖關節(jié)處大腿的前擺的動作速度訓練(中等力量半蹲10次，然后100米高抬腿跑)×3。
　　d.步幅訓練(小力量原地向前一步弓步，每腿10次，然后50m跨步跳或者后蹬跑)×3。
　　e.步頻訓練——髖是發(fā)動機，這是提高100m成績的核心部分(肩負杠鈴杠或者加小杠鈴片原地快速高抬腿15秒×3.10秒×2，計次)。
　　3.結束部分：慢跑2000m，壓腿，按摩放松。
　　此方法符合孫海平教練提出的神經肌肉協調用力和髖是發(fā)動機等訓練理念，隊員跑起來表現在：步頻快，腳著地時間短，擺動腿前擺有力度，重心平穩(wěn)，更適合在塑膠跑道上測試和比賽。通過一年的實踐，效果明顯。
　　
　　二、訓練心得體會
　　
　　1.針對100m跑的速度訓練，不用再單獨安排其他段落的加速跑。這樣訓練強度刺激已經很深，每周訓練一次足矣，如果安排兩次感覺過密，隊員的腰、膝關節(jié)都會受不了。另外還應加強軀干核心部位的力量訓練。
　　2.以前的力量訓練是對肌肉系統(tǒng)的刺激，力量就是力量，練得學生大腿很粗，但跑得不快?，F在我認為力量訓練應該刺激到神經系統(tǒng)，將力量訓練效果以速度的形式表現出來，這也是我們訓練追求的最終目的。
　　3.我在一堂訓練課上，有100m的速度跑；大力量后練習跑的分解動作，提高跑的動作速度。在速度練習中還應該規(guī)范跑的技術動作，例如：擺臂的規(guī)范性；腳落地要正，腳跟要提起等。
　　
　　參考文獻：
　　孫海平，木子，剝、海平指導談訓練[J]，田徑，2006(