跨越式跳高中如何掌握過(guò)竿轉(zhuǎn)體動(dòng)作

　　跨越式跳高動(dòng)作在小學(xué)四年級(jí)新課程標(biāo)準(zhǔn)中已出現(xiàn)，作為必須學(xué)習(xí)的內(nèi)容，該動(dòng)作深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。在練習(xí)中能培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、克服困難的精神，增強(qiáng)學(xué)生下肢力量素質(zhì)等，是一項(xiàng)很有健身價(jià)值的體育活動(dòng)。但是，在做跨越式跳高動(dòng)作中，學(xué)生容易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作層出不窮、千姿百態(tài)。有雙腳起跳、有近側(cè)橫竿的腳起跳，有屈腿過(guò)竿等等，更談不上有過(guò)竿轉(zhuǎn)體動(dòng)作。如此情況的出現(xiàn)，勢(shì)必會(huì)影響跳高的高度，失敗的幾率增多。筆者通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，對(duì)過(guò)竿轉(zhuǎn)體動(dòng)作的教學(xué)，效果甚好。下面就針對(duì)跨越式跳高過(guò)竿轉(zhuǎn)體動(dòng)作的教學(xué)方法供同行們參考。
　　一、跨越式跳高動(dòng)作的特點(diǎn)
　　跨越式跳高動(dòng)作是以斜向助跑，助跑方向與橫竿的夾角在30～60°之間，以有力腳（離橫竿外側(cè)腳）為踏跳腳，助跑距離以5-7步為宜，助跑的速度逐漸加快，最后一步稍大些，用力踏跳，同時(shí)擺動(dòng)腿積極向前上方擺起，身體騰起后，兩腿依次擺越橫竿。過(guò)竿時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)旋下壓，起跳腿外旋上提（即轉(zhuǎn)體動(dòng)作）。落地時(shí)擺動(dòng)腿先落地，兩腿屈膝緩沖。
　　二、如何掌握跨越式跳高過(guò)竿的轉(zhuǎn)體動(dòng)作
　　1.掌握跨越式跳高過(guò)竿轉(zhuǎn)體動(dòng)作的途徑
　?。?）斜竿自練法。斜竿自練法是指?jìng)€(gè)人手持一根小竹竿或體操棒，頂向前下方地面，成一個(gè)斜面姿勢(shì)，練習(xí)擺動(dòng)腿上擺越過(guò)橫竿做內(nèi)旋下壓，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上體稍轉(zhuǎn)，原地反復(fù)練習(xí)，達(dá)到初步嘗試，并體會(huì)轉(zhuǎn)體感覺(jué)的目的。（圖1）
　　
　?。?）低位多練成轉(zhuǎn)體。在動(dòng)作技能形成之前，利用簡(jiǎn)單易學(xué)、用力小、練習(xí)次數(shù)多的有效方式。當(dāng)技能初步形成時(shí)，力量與高度逐漸增加，最終達(dá)到預(yù)期目的。學(xué)生可分成小組交換練習(xí)，有二人拉橡筋，一人跳數(shù)次，再交換練習(xí)，促進(jìn)跳高轉(zhuǎn)體動(dòng)作形成。（圖2）
　　
　?。?）跳箱扭轉(zhuǎn)法。跳箱扭轉(zhuǎn)法是指學(xué)生斜向跳上箱，再作身體內(nèi)旋，（擺動(dòng)腿下壓時(shí)帶動(dòng)上體內(nèi)轉(zhuǎn)）①斜向跳上成坐箱。為了達(dá)到跳高轉(zhuǎn)體動(dòng)作，練習(xí)斜向跳上成坐箱是一個(gè)必要的一種手段。學(xué)生既能體會(huì)充分起跳又能使擺動(dòng)腿向上用力直擺。通過(guò)跳上成坐箱姿勢(shì)，形成一定的高度，為下階段轉(zhuǎn)體作好準(zhǔn)備。②下壓轉(zhuǎn)體。下壓轉(zhuǎn)體是一個(gè)關(guān)鍵的動(dòng)作。通過(guò)髖的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)，使髖部迅速移位即離開(kāi)橫竿動(dòng)作。擺動(dòng)腿內(nèi)旋下壓著地，起跳腿擱置于箱上，保持停留（動(dòng)作定型），只有加強(qiáng)下壓轉(zhuǎn)體方法練習(xí)，才能體會(huì)過(guò)竿轉(zhuǎn)體瞬間狀態(tài)。（圖3）
　　
　?。?）間隔式連續(xù)跨越橫竿促進(jìn)轉(zhuǎn)體動(dòng)作形成。在練習(xí)區(qū)內(nèi)設(shè)置若干障礙，可以拉橡皮筋或竹竿，讓練習(xí)者連續(xù)不斷地跨越多個(gè)障礙。這種方法的練習(xí)，目的使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)，強(qiáng)化轉(zhuǎn)體動(dòng)作形成。根據(jù)動(dòng)作技能形成規(guī)律、連續(xù)多次、反復(fù)練習(xí)容易使動(dòng)作技能形成動(dòng)力定型，牢固地掌握轉(zhuǎn)體動(dòng)作。
　?。?）分層跨越檢驗(yàn)轉(zhuǎn)體。當(dāng)學(xué)生通過(guò)上述教學(xué)策略已形成了一定的跳高轉(zhuǎn)體技能后，要衡量其掌握跳高轉(zhuǎn)體動(dòng)作質(zhì)量如何，最好的辦法，是用分層跨越練習(xí)?？煞譃?個(gè)層次：①低高度練習(xí)轉(zhuǎn)體。此高度適合能力小、動(dòng)作技能形成慢的學(xué)生，可解決多次練習(xí)，成功率高，提高弱者跳高的興趣，增強(qiáng)跳高信心達(dá)到跨越轉(zhuǎn)體目的。②中高度練習(xí)轉(zhuǎn)體。此高度針對(duì)能力較強(qiáng)的學(xué)生，由于高度適宜，易激發(fā)興趣，發(fā)揮能力，在練習(xí)中獲得成功率高，便于正確動(dòng)作的形成，促使跳高轉(zhuǎn)體動(dòng)作形成。③高度練習(xí)轉(zhuǎn)體。此動(dòng)作是針對(duì)彈跳能力強(qiáng)，動(dòng)作技能形成快的學(xué)生。當(dāng)一部分學(xué)生能力強(qiáng)，技術(shù)好他們想當(dāng)然地要跨越更高的高度，尋求更大的刺激，要體現(xiàn)自己的能力，展現(xiàn)個(gè)人在群體中的地位，在跨越一個(gè)又一個(gè)高度時(shí)，其表現(xiàn)出欣喜若狂。只有如此，才是檢驗(yàn)掌握跳高轉(zhuǎn)體動(dòng)作的最佳時(shí)機(jī)，因此，讓一部分學(xué)生在不同高度的橫竿上練習(xí)跳高，能鞏固與提高跳高轉(zhuǎn)體動(dòng)作。
　　三、易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作表現(xiàn)及糾錯(cuò)方法
　　1.不轉(zhuǎn)體直接沖過(guò)橫竿
　　糾錯(cuò)方法：
　?、僭胤纸鈩?dòng)作。指導(dǎo)學(xué)生擺動(dòng)腿內(nèi)旋下壓，體會(huì)通過(guò)大腿來(lái)扭轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到跳高轉(zhuǎn)體動(dòng)作。
　?、诠潭潼c(diǎn)。在練習(xí)區(qū)域內(nèi)事先在地上放置一根1米長(zhǎng)左右的小棒，在棒的左右特設(shè)一雙鞋印或用粉筆畫(huà)一雙鞋印，讓練習(xí)者的擺動(dòng)腿與起跳腿落在指定區(qū)域標(biāo)志腳印上，強(qiáng)制落點(diǎn)方向，體會(huì)跳高轉(zhuǎn)體初級(jí)階段。（圖4）
　　
　　2.兩腿前后屈著過(guò)竿
　　糾錯(cuò)方法：
　　①“兵教兵”練習(xí)法。利用同伴的保護(hù)與幫助完成擺腿與上提動(dòng)作。即練習(xí)者側(cè)對(duì)同伴站立，且使擺動(dòng)腿向上直擺，同伴用一手托腳跟，一手護(hù)上體，保持練習(xí)者平穩(wěn)動(dòng)作。在完成數(shù)次的基礎(chǔ)上兩者交換，達(dá)到“兵教兵、兵練兵，兵強(qiáng)兵”的效應(yīng)。
　?、谔渚毩?xí)法。采用跳箱練習(xí)法，強(qiáng)化擺腿與上提的動(dòng)作姿勢(shì)，經(jīng)過(guò)兩腿先后輪流擺上與上提至跳箱上。箱的高度控制在85厘米，體會(huì)直上直下越竿過(guò)程。
　　3.過(guò)橫竿雙腳落地
　　在越過(guò)橫竿時(shí)，采用雙腳同時(shí)落地動(dòng)作是常有的現(xiàn)象，這是不必要的，是消耗體能且易碰竿的不良表現(xiàn)。
　　糾錯(cuò)方法：
　?、俑咛孪群舐涞?。利用一定高度，高度控制在30-40厘米，練習(xí)者從高處兩腳先后向下落地。明確落地時(shí)有先后順序（擺動(dòng)腿先著地）。
　　②兩腿懸空交換擺。經(jīng)過(guò)兩腿懸空交換擺的練習(xí)，明確越竿的先后順序，在大腦中樞中打下深深的烙印，才能更正確地指揮兩腿越竿順序。練習(xí)者可以坐在跳箱的前端讓兩腿留在前方并懸空，兩手緊抓箱蓋兩側(cè)，上體稍后仰，作兩腿懸空交換擺練習(xí)（或坐于墊上練習(xí)）。（圖5）
　　
　　筆者通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，摸索出上述教學(xué)方法，利用各種教學(xué)方法，采用多種輔助練習(xí)，使學(xué)生在規(guī)定的課時(shí)內(nèi)學(xué)習(xí)，能順利地掌握跨越式轉(zhuǎn)體動(dòng)作。提高了教學(xué)效率，增強(qiáng)了學(xué)生學(xué)習(xí)興趣及成績(jī)的提高。
　　參考文獻(xiàn)：
　?。?］曹榕城.挺身式跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)應(yīng)合理穩(wěn)妥與安全適用［J］.體