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    走“螃蟹步”防腰腿痛
    
                
    2011-12-29 00:00:00
    
                
    人生與伴侶·共同關(guān)注 2011年18期 
    
                    

    　　很多老年人走路時間一長，就會感到腰酸背痛。最近，一種被稱為“螃蟹步”的運(yùn)動方式，在日本流行起來。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。
    　　據(jù)了解，在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的２５％。如果這個肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，會引起腿部的各種問題。正常的走姿很難鍛煉到這個肌肉群，而模仿螃蟹橫著身子走，則可使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅(jiān)持鍛煉，可有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。
    　　“螃蟹步”看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外４５度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在５秒左右。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來定每天的運(yùn)動量。運(yùn)動時要穿柔軟的運(yùn)動鞋或布鞋，每次運(yùn)動時間不要過長。
    　　
    　　據(jù)《家庭與衛(wèi)生報》
    　　編輯／延一
    

    
            
    
        
    
        
        
    
    
    

    










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