做自己的情緒偵探

　　如果有人問你：“請問你現(xiàn)在的情緒怎樣？”你的答案會是什么呢？我自己聽過的回答大多是“好”，或是“不好”（年輕人則會說“爽”或“不爽”），要不就索性聳聳肩，率直地脫口而出：“現(xiàn)在沒啥情緒?！?br/>　　如果你也覺得這個造句填詞太難，作答根本毫無頭緒，那就令人擔(dān)憂。因為ＥＱ高手的基本功夫，就是具備精確察覺自我情緒狀態(tài)的能力。不過，情緒對大多數(shù)人而言，一直是個“感覺在心口難開”的神秘伙伴。因此接著就請你一起來扮演私家偵探，找出自己的真正情緒。而你我要運(yùn)用的秘密武器，就是“自我對話”。
　　我現(xiàn)在是怎么想的？
　　由于情緒源自我們的想法，不同的想法，就會產(chǎn)生不同的情緒，所以首先要檢查的就是腦中的念頭。例如，今早開會同事遲到了半小時，你可能會有的想法包括：“搞什么東西，他怎么可以讓我久等？”“糟糕，他會不會出事了？”
　　這個想法讓我產(chǎn)生什么情緒？
　　接著，請把腦中的想法快速地跟以下的情緒形容詞及想法相互對照，就能找出自己感受到的情緒狀態(tài)了。
　　生氣、憤怒：覺得“不合理”、“不應(yīng)該”。例如：“他不該讓我久等?！薄八@樣對我很不合理?！?br/>　　害怕、焦慮、擔(dān)心：認(rèn)為自己或他人身處危險，對未來很沒安全感。例如：“他會不會出事了？”“要是被裁員該如何是好？”
　　之前發(fā)生了什么事，讓我有這種感覺？
　　許多時候你會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的情緒狀態(tài)其實是前面未處理完的情緒之副作用，所以精明的情緒偵探一定會追根究底。例如仔細(xì)一想，剛才老板一進(jìn)來就高分貝地表示我們這組工作效率低下，嚇得我出一身冷汗，擔(dān)心飯碗不保。接dIC3Uu09lLpFZqcVD47zfMU5bPcZJPKj7RoExzPKeXw=著同事久久不來，于是我就產(chǎn)生了“他怎么可以讓我久等”的憤怒感覺。
　　我現(xiàn)在的這個感覺，是真正的情緒嗎，還是有其他原因？
　　這么一想，噢，原來我的不爽其實是因為害怕丟了工作，這下就可以卸去情緒的偽裝面具，不再把同事當(dāng)成無辜受害者，而能面對自己真正的情緒狀態(tài)。于是乎前面的問題就有了正確的答案：“因為上司不滿意我的工作表現(xiàn)，所以我擔(dān)心被炒魷魚，覺得很害怕?！?br/>　　太棒了，經(jīng)過這個完整的自我對話過程，你已經(jīng)練就了ＥＱ偵查的基本功夫，不但能面對自己有著深刻的察覺及了解，并且更炫的是，你也有能力用精確而專業(yè)的情緒字眼來描述自己的心情，而世界上沒有什么事，比了解自己更令人振奮的。
　　據(jù)《現(xiàn)代健康報》
　　編輯／平湖秋月