散步健身有講究

　　散步是最經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)易、適合大眾的一種運(yùn)動(dòng)。國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人散步時(shí)，全身９５％的肌肉和骨骼都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護(hù)心護(hù)腦。你知道嗎？散步還有一些小竅門(mén)。
　　１．“百步走”應(yīng)是“擺步走”。很多人都知道這句俗語(yǔ)：“飯后百步走，活到九十九?！闭嬲摹鞍俨阶摺睉?yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。研究證明，散步時(shí)擺動(dòng)雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量，這也是樂(lè)隊(duì)指揮多長(zhǎng)壽的原因之一。尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，有利于恢復(fù)健康。
　　“飯后擺步走”最適合那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸過(guò)多的人。只要走上２０分鐘，就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下幾點(diǎn)，更能取得事半功倍的效果：飯后不要馬上動(dòng)，而是先收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時(shí)間剛好。專(zhuān)家建議，飯后立即散步，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
　?。玻皟尚r(shí)別散步。專(zhuān)家表示，晚上７～９時(shí)散步較好，太晚了氧氣會(huì)變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。散步時(shí)體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前兩小時(shí)散步，時(shí)間太晚了不足以使身體降溫，反而會(huì)影響睡眠。
　　３．逆風(fēng)開(kāi)始散步，順風(fēng)返回。如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開(kāi)始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。先走上坡，再走下坡。散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時(shí)走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，以利于全身放松。
　?。矗念?lèi)人不宜飯后立即散步。散步雖然有種種好處，但對(duì)有些人來(lái)說(shuō)卻不宜飯后立即散步。
　　患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后１小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過(guò)快。
　　高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神１０～３０分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停震動(dòng)中，易引起一過(guò)性頭暈。
　　患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。
　　貧血、低血壓的人。飯后大量血液供給胃部，散步時(shí)易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。
　　據(jù)《醫(yī)藥星期三》
　　編輯／平湖秋月