你會跑步嗎?

　　跑步造成的運動損傷大多數(shù)都是由于不準確的跑步方式造成的。
　　
　　如果我說：跑步是一項非常好的健身方式。相信大多數(shù)讀者都不會反對。但其實這個概念的歷史并不長，起碼100年前的大多數(shù)中國人還沒有養(yǎng)成跑步健身的習慣。事實上，跑步健身這個概念直到上世紀50年代才開始在全世界范圍內(nèi)流行開來。
　　跑步離不開跑鞋。但你也許不知道，現(xiàn)代意義上的跑鞋直到1970年代才被制造出來。換句話說，人類在其漫長的進化史當中的絕大部分時間里都是光著腳在跑步。那么，人的身體是否學會了如何適應跑鞋呢？這還真不好說。事實上，不少人相信跑鞋有害健康，穿鞋跑步容易導致崴腳或者足底慢性炎癥，甚至小腿骨折！所以世界上有那么一批人一直在不遺余力地推廣赤足跑步，他們舉例說，跑鞋的制造技術越來越高超，但因跑步而受傷的人數(shù)比例一直降不下來，說明跑鞋本身是有害的。
　　不過，南非運動生理學博士羅斯·塔克（Ross Tucker）認為這個證據(jù)太弱，不能說明問題。他的理由是：1970年代跑步健身還沒有深入人心，經(jīng)常跑步的都是本身就熱愛運動的人。但現(xiàn)在很多胖子也加入了跑步健身的隊伍，即使他們穿上了高科技的跑鞋，受傷幾率也很可能居高不下。所以說，跑步受傷幾率居高不下的事實并不能說明跑鞋有害，如果要想證明這一點，需要更加嚴格的科學證據(jù)。
　　可惜的是，科學界對這個問題的研究嚴重滯后，既沒有足夠多的證據(jù)證明赤足跑步是否真的有益，也沒有足夠多的證據(jù)證明跑鞋是否真的有害。去年出版的科學期刊《自然》（Nature）刊登了哈佛大學人類學系教授丹尼爾·李伯曼（Daniel Lieberman）博士撰寫的一篇論文，有史以來第一次系統(tǒng)地研究了兩種跑步方式的真正區(qū)別在哪里。簡單地說，跑步者腳掌著地的方式有三種，分別是前腳掌著地、腳后跟著地和全腳掌著地。李伯曼教授研究了生來赤足和生來穿鞋的長跑運動員的跑步方式，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)天生習慣赤足跑步的人都是前腳掌著地，而習慣穿鞋跑步的運動員則大都采用腳后跟著地的方式，因為現(xiàn)代跑鞋的后端往往做得很厚，填充了大量彈性材料，這種設計鼓勵了腳后跟著地的跑步方式。
　　接下來，李伯曼教授分析了兩種方式對腿骨的沖力，發(fā)現(xiàn)前腳掌著地的赤足者甚至比腳后跟著地的穿鞋者更安全，后者對身體的沖擊力是前者的3倍。如果腳后跟著地的跑步者再不穿鞋的話，其對身體的沖擊力更是前者的6倍之多。
　　“腳掌著地的一瞬間相當于為前沖的身體踩了急剎車?！崩畈淌谡f：“而人類之所以進化出足弓，就是為了延緩著地時的沖擊力，因為足弓是天生的彈簧，延緩了剎車的速度，這就相當于把沖擊力慢慢卸掉，同時又能借用這股力道，把它轉(zhuǎn)變成向前的沖力。相比之下，腳后跟著地之后的第一個50毫秒內(nèi)人體平均需要承受相當于體重1.5-3倍的沖擊力，如果長此以往，跑步者患脛骨疲勞性骨折（Tibial Stress Fractures）和足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）的比例都會增加?！?br/>　　不過，這篇論文發(fā)表后，不少人表達了不同的意見。加拿大卡爾加里大學運動生理學教授本諾·尼格（Benno Nigg）認為，人類經(jīng)過多年的進化獲得了很強了適應能力，如果一個人從小就穿鞋跑步，他的小腿肌肉群便會習慣這種姿勢，改變收縮的方式，減緩對身體的沖擊力。
　　那么，前腳掌著地的跑步方式是否會提高長跑運動員的成績呢？起碼目前還看不出來。有人曾經(jīng)研究過283名日本馬拉松運動員的跑步方式，發(fā)現(xiàn)大約75%的人腳后跟先著地，只有約4%的人前腳掌先著地，而他們也并不是跑得最快的。縱觀人類田徑史，唯一有點名氣的赤足跑步者只有一個左拉·巴德而已，其余的都是穿著現(xiàn)代跑鞋登上了冠軍領獎臺。
　　不管你是否相信李伯曼教授的結論，這個案例最有趣的一點就是分析問題的角度。人是進化的產(chǎn)物，很多事情看似奇怪，但只要從進化論的角度思考一下，也許就很容易理解了。今年7月1日出版的科學期刊《美國運動醫(yī)學雜志》（American Journal of Sports Medicine）上刊登了一篇關于跑步受傷的文章，進一步說明了上述思路的正確性。這篇文章的作者是美國佐治亞大學人體運動機能學系副教授凱瑟琳·布朗·克羅威爾（Cathleen Brown Crowell），她和同事們用先進的人體運動成像儀分析了30多名男性業(yè)余運動員的跑步姿勢，他們中的一部分人在跑步時經(jīng)常崴腳，另一部分人則沒有這個問題。通過對兩組人跑步時的姿態(tài)和腳步動態(tài)細節(jié)進行分析后，克羅威爾教授得出結論說，那些經(jīng)常扭傷腳踝的人在跑步時腳離地的距離通常會比對照組要低一些，也就是俗稱的“拖腳”。
　　這篇論文并沒有解釋這個動作為什么會導致崴腳，但如果我們從進化論的角度思考一下這個問題，就很容易理解了。古代沒有柏油馬路，古人習慣于在高低不平的土路上奔跑，腳必須抬得很高才不會被絆住。現(xiàn)代人有了平整的跑道，更容易偷懶，但現(xiàn)代人的腳部結構并沒有適應這種偷懶的跑步方式，于是就容易崴腳啦。