你“心理缺氧”嗎？

■章月娥

任何情緒壓抑和低落都可能加重心理負(fù)擔(dān)。只有適時(shí)減壓、正確調(diào)節(jié)，才能保持良好的心境。

【典型案例】

曉雅大學(xué)學(xué)的是計(jì)算機(jī)專業(yè)，現(xiàn)在一家IT公司工作。由于公司業(yè)務(wù)一直非常多，曉雅加班也成了常事。一個(gè)星期下來(lái)，曉雅總是覺(jué)得自己累得不行，不僅是身體勞累，心里的厭倦感也與日俱增。

其實(shí)曉雅今年才26歲，是人生精力最旺盛的階段?？蓵匝抛罱媸歉杏X(jué)自己整個(gè)人都透支了。做IT這一行的，工作壓力真是太大了。每天十多個(gè)鐘頭的工作量，讓人腦力與體力都嚴(yán)重透支。

讓人心煩的是，除了工作壓力大，辦公室的關(guān)系還挺復(fù)雜的，有很多人搞派系，勾心斗角，每次曉雅的部門取得一點(diǎn)點(diǎn)小成績(jī)，就會(huì)有好多人來(lái)?yè)尮?，讓人很不省心和窩火。更糟糕的是領(lǐng)導(dǎo)還是個(gè)偏執(zhí)狂，一到要加班的時(shí)候，就非得要當(dāng)天就把某個(gè)業(yè)務(wù)完成不可，完全不把員工的感受當(dāng)回事。因此，曉雅連和朋友逛街時(shí)滿腦子都是沒(méi)完成的工作。

【心理分析】

曉雅的情形屬于嚴(yán)重“心理缺氧”。

職場(chǎng)“心理缺氧”是大部分職場(chǎng)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，只不過(guò)有輕重和時(shí)間長(zhǎng)短之分?！叭毖酢钡脑蚝芏?，有對(duì)工作本身的厭倦也有對(duì)工作環(huán)境的厭倦。

某網(wǎng)站近期做了“你的職場(chǎng)是否缺氧”的調(diào)查，九成白領(lǐng)自認(rèn)“職場(chǎng)缺氧”?！叭毖酢卑Y狀，厭職排第一位，“感覺(jué)透支，身心疲憊”排在了第二位，有趣的是，女性的厭職情緒要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，大約相差10%。

最“缺氧”城市是上海，其次是深圳和廣州。最“缺氧”行業(yè)是IT業(yè)，其次是金融業(yè)和建筑行業(yè)。“行業(yè)工作壓力使個(gè)人腦力與體力透支”成為評(píng)判行業(yè)“缺氧”的最重要因素；“行業(yè)工作導(dǎo)致作息時(shí)間不正常，沒(méi)有休息”是第二大行業(yè)“缺氧”因素；位列第三的是“行業(yè)技術(shù)變化太快，知識(shí)更新迅速”?！肮靖闩上担嗷ス葱亩方恰?、“緩慢的辦事效率”和“老板個(gè)人獨(dú)斷專行或是個(gè)偏執(zhí)狂”這三大因素依次是職場(chǎng)“缺氧”的重要點(diǎn)。

【心理處方】

再一帆風(fēng)順的人生，也不會(huì)事事如愿，總會(huì)有令人緊張、感到壓力的時(shí)候。更何況人生在世，難免會(huì)遇上一些困難、挫折和打擊。尤其像曉雅在最容易讓人“缺氧”的IT業(yè)工作，遇到一些對(duì)自己的情緒有負(fù)面影響的事件時(shí)，如果不會(huì)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，或者情緒反應(yīng)過(guò)度，那就很可能因此患上焦慮、抑郁等心理疾病。

在生活和工作中，既然總免不了心理壓力的困擾，那為什么不積極面對(duì)呢？任何情緒壓抑和低落都可能加重心理負(fù)擔(dān)。只有適時(shí)減壓、正確調(diào)節(jié)，才能保持良好的心境。及時(shí)找出造成自己心緒不寧的原因，不要一直糾纏于使自己心煩的事情，哪怕是改變一下室內(nèi)陳設(shè)和現(xiàn)有的生活方式，這些對(duì)于提高自我心理調(diào)節(jié)能力都是有益的。

“缺氧”心理，既有對(duì)工作本身的厭倦，也有對(duì)工作環(huán)境的厭倦。為了保持工作激情，曉雅最好能適當(dāng)轉(zhuǎn)換一下工作環(huán)境，多與同事或業(yè)務(wù)聯(lián)系人進(jìn)行溝通和交流。此外，對(duì)自己的職業(yè)生涯要有規(guī)劃，對(duì)自己的生活也要有規(guī)劃，定期給自己安排個(gè)小假期放松一下，多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，這樣才能緩解“缺氧”的心理問(wèn)題。

比如曉雅每天去公司的路上，這一個(gè)多小時(shí)，就可在頭腦中給一天的工作做個(gè)計(jì)劃，這樣，工作時(shí)間雖緊張，仍然可以有條不紊，還能空出時(shí)間經(jīng)常去郊外散散步、吹吹風(fēng)，讓心情變得舒暢起來(lái)。

曉雅還可利用機(jī)會(huì)旅游，拋開(kāi)一切煩惱給自己徹底放假。特別值得重視的是，溝通是解決“心理缺氧”的良方，曉雅應(yīng)學(xué)會(huì)找人傾訴，朋友包括網(wǎng)友、家人都是很好的傾訴對(duì)象，在某種程度上都可成為你的心理醫(yī)生。另外，曉雅要學(xué)會(huì)寬容和大度，不要苛求他人，把自己的緊張情緒帶給別人，這樣會(huì)讓別人對(duì)你產(chǎn)生排斥。

面對(duì)高壓，女性情緒轉(zhuǎn)移的渠道少，更應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)整，學(xué)會(huì)自己緩釋壓力，合理安排工作與生活。比如多交一些朋友，多開(kāi)展一些小范圍的聚會(huì)，逛逛街、散散步，多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，讓自己的工作壓力可以在生活中得到釋放。