文/陳永燦 白 鈺(《浙江中醫(yī)》雜志社)
飯后要走,午后將息
文/陳永燦 白 鈺(《浙江中醫(yī)》雜志社)
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快,都市上班族的生活往往是:早飯后匆匆趕車,甚至早飯就是在公交車上解決的;下了車就上電梯,一坐就是一上午;午飯時間有限,飯后就馬上又投入工作中;晚上勞累了一天,晚飯后就不想動了。這種情景大家恐怕再熟悉不過了。但是,這種作息方式其實存在著很多問題,如果不注意,會加重疲勞感,還容易影響消化系統(tǒng)的功能,引起消化不良或者胃炎等疾病。我國古代醫(yī)學家就很重視飯后的散步和午后的休息,對我們現(xiàn)在的生活是很有指導意義的,值得我們借鑒和思考。
“飯后百步走,活到九十九”,是我們耳熟能詳?shù)酿B(yǎng)生諺語,這不是沒有根據的。早在隋唐之際,偉大的醫(yī)藥學家孫思邈就提出:“食飽行百步,以手摩腹數(shù)百遍?!币院螅瑲v代的養(yǎng)生著作都很重視這一養(yǎng)生保健活動。飯后散步,看起來是小事,長期堅持可以助消化,健脾胃,對人體健康是很有裨益的。散步的運動量不大,但能起到舒筋活絡、流通氣血的作用,是老少咸宜的鍛煉方式。正如《老老恒言》中說:“散步……使筋骸活動,絡脈乃得流通。習之既久,漸至千百,兼增足力。步主筋,步則筋舒而四肢健,懶步則筋攣,筋攣日益加懶,偶展數(shù)式,便若氣乏,難免‘久坐傷肉’之弊?!?/p>
當飲食過飽,胃部飽脹不舒時,在飯后散步的同時,還可以作腹部的保健按摩。具體做法是,在緩緩步行的同時,用自己的右手或者左手手掌,按于腹部,以臍部為中心,逆時針方向做打圈按摩,用力適中,動作輕緩,著力均勻。這樣散步加上按摩,很快就能消除飽脹感,有助消化。
飯后百步走還要注意方法得當。散步不求速度,徐步緩行,用逍遙二字可以形容。所謂“百步”也就是個約數(shù),可以二百、三百步,也可以上千步。走若干步后,停歇片刻再走也未嘗不可。散步的時間短則十分鐘,長則半個小時,根據實際情況而定。散步的場所以寬闊平坦的路面,空氣清新、衛(wèi)生安靜的處所為宜,雨雪天在屋內踱步亦可。關鍵是要掌握適時、適量、適意、堅持的要領。
飯后不要快步疾行,匆忙趕路是不可取的,容易引起消化不良,甚至胃下垂。還要注意不要到塵土飛揚、空氣污濁的場所,或者人聲嘈雜、交通擁擠的道路上去散步,以免受到污物、噪聲的污染,也避免發(fā)生危險。夏季的中午,烈日炎炎,不要到烈日下去散步,以防中暑。冬季早晚,室外寒冷,散步時要注意保暖,老年人在嚴冬出外散步,要穿戴好衣帽、手套,防止風寒侵襲。
孫思邈說:“飲食則臥,食不消成積,乃生百病。”這里指出,如果進食后馬上上床睡覺,往往容易造成飲食停滯,不易消化,輕者引起食積,胃部飽脹,噯氣,不思飲食,長此以往,還會損傷脾胃功能,帶來各種脾胃疾病。另一方面,飯后也不能馬上做劇烈運動。因為在做劇烈運動時,心肺活動增強,肌肉對血液和營養(yǎng)的需要也大大增加,這樣胃腸道的血液供應就相對減少了,這不但不利于食物的消化,還增加了患胃炎、闌尾炎,甚至胃腸穿孔等病的可能性。而散步是一種輕微的活動,有助于食物的下行、消化和吸收。
午餐之后要稍事休息,這就是午休。午休對于保持整個白天的工作、學習和勞動的效率是至關重要的。南宋陸游是一位深諳養(yǎng)生之道的大詩人,他讀書很勤奮,晚間常常到“二更鼓盡”才休息。但是,他中午要稍睡一會兒,這一生活習慣對于他能保持旺盛的精力起了重要的作用。
午休的合適時間在半小時至一小時。為什么睡多了反而不舒服了呢?根據現(xiàn)代研究,一個睡眠周期為90~120分鐘,其中有30分鐘左右的深睡眠。半個多小時的午休時間一般尚未進入深睡眠,起來后很快可以恢復精神,投入工作。若是深睡之后再起床,則腦力恢復正常需要有一個過渡時期,因此,也可以說,淺睡主要恢復腦力,深睡主要恢復體力。對于重體力勞動者來說,可以相對睡得時間長一些。
進過午餐后,先散步片刻,回到室內之后,或進行午睡,或只是閉目養(yǎng)神,或欣賞音樂,或玩弄花草,或敘談家常,這都是午休的形式。實際上,無論采取什么方式,只要能夠進行短暫的休息,使心情平靜,消除疲勞,都是可以采納的。一般來講,冬季白晝短,要多利用日間時間工作,再者天氣較寒冷,午睡脫衣、穿衣,容易著涼,所以午間可以采取其他的形式稍事休息。夏季白晝長,中午氣溫高,不太適宜工作,加上夜間睡眠也常常不足,午睡是較好的休息形式。清代元開昌《養(yǎng)生三要》中說:“暑月日出則起,收水草清香之味,蓮方未斂而開,竹含露而欲滴,可謂至快。日長漏永,不仿午睡數(shù)刻,焚香垂幕,凈展桃笙(即竹席),睡足而起,神清氣爽,真不啻天際真人。”關于夏季午睡的描寫,確屬養(yǎng)生經驗之談?!?/p>
編輯:黃靈 yeshzhwu@gmail.com