冬季體育課運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

□耿寧

冬季氣候寒冷，人體肌肉大多處于收縮狀態(tài)，粘滯性增高，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，為了避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，筆者在教學(xué)過程中，作了如下的探討，僅供大家參考。

一、讓學(xué)生了解人體解剖學(xué)的生理特點(diǎn)

教師向?qū)W生介紹人體運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)，有利于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中掌握適宜的運(yùn)動(dòng)機(jī)制。冬季天氣干冷，人體皮膚干燥，肌肉僵硬，運(yùn)動(dòng)極易出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷，如踝部劍鞘發(fā)生充血、大腿股后肌肉拉傷等。向?qū)W生進(jìn)行防傷教育，使學(xué)生明白只有不受傷，才能堅(jiān)持正常的體育課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生樹立牢固的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)。

二、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

冬季天氣寒冷，適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，使身體逐漸發(fā)暖，肌肉的粘滯性降低，神經(jīng)系統(tǒng)興奮，身體各部位運(yùn)動(dòng)器官與內(nèi)臟逐步適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)有其自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，一般情況下，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)受力較多，受傷的機(jī)會(huì)也較多，可增加提踵和半蹲走等方法進(jìn)行活動(dòng)，增大活動(dòng)幅度，以便逐步提高踝部和膝部的適應(yīng)能力。

三、消除學(xué)生怕冷思想，調(diào)動(dòng)上課積極性

冬季室外氣溫較低，學(xué)生從溫暖的室內(nèi)來到了室外，由于寒冷而變得縮手縮腳，在這種狀態(tài)下上體育課，極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，在教學(xué)中教師采用一些游戲活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生上課的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生處于主動(dòng)、興奮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的出現(xiàn)。

四、加強(qiáng)保護(hù)措施

冬季，人體因氣溫低而致動(dòng)作的靈活性與身體各部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)性比較差，動(dòng)作的準(zhǔn)確性與精確性也相對(duì)降低，動(dòng)作易失誤，造成摔傷、扭傷、跌傷、拉傷等。所以，學(xué)生做練習(xí)之前，教師要向?qū)W生講清保護(hù)方法，并教會(huì)學(xué)生在練習(xí)中自我保護(hù)和和相互幫助的各種方法，減少創(chuàng)傷的出現(xiàn)。

五、注意場(chǎng)地、器材、服裝

冬季無論參加什么樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地、器材、服裝都有一定的要求。其目的之一，就是在于能使人體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，減少人體在運(yùn)動(dòng)中損傷的出現(xiàn)。場(chǎng)地的凸凹不平和場(chǎng)地的濕滑易使著地支撐的足失去支撐而發(fā)生損傷。課前對(duì)所有運(yùn)動(dòng)器材的檢查也要重視，是否損壞以及放置是否平穩(wěn)。上課一律要求學(xué)生穿寬松衣服和運(yùn)動(dòng)鞋，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的情況及時(shí)增減衣服，以防感冒和凍傷。