體育課放松活動(dòng)實(shí)效性的思考

□ 伍書春

一、要針對(duì)課堂負(fù)荷安排放松活動(dòng)

放松活動(dòng)安排多長時(shí)間是影響放松活動(dòng)效果的一個(gè)重要方面，需要根據(jù)學(xué)生在課堂中所承受的身體和心理負(fù)荷而定。如果負(fù)荷很小可以安排少量甚至不用安排專門的放松活動(dòng)，而由學(xué)生走回班級(jí)的過程所代替。如遇中等或偏大負(fù)荷則必須安排一定時(shí)間的放松活動(dòng)，它能使學(xué)生盡快恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)，為后面其他文化課的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。一般說來課的平均心率達(dá)到115次/分左右，最高值達(dá)到150次/分左右，放松的時(shí)間至少要安排8分鐘以上為宜，如遇到更大負(fù)荷則需要更加充分的時(shí)間。這里需要指出一點(diǎn)，不是所有的放松活動(dòng)只能安排在結(jié)束部分，有時(shí)在課中遇到學(xué)生承受了較大的負(fù)荷時(shí)也可以及時(shí)進(jìn)行一些放松活動(dòng)，以便學(xué)生更好地進(jìn)行下面的練習(xí)。

二、要針對(duì)課堂內(nèi)容安排放松活動(dòng)

學(xué)生在課中學(xué)習(xí)的內(nèi)容決定了學(xué)生疲勞的重點(diǎn)，這個(gè)重點(diǎn)也就成為放松的主要針對(duì)對(duì)象。比如教學(xué)內(nèi)容如果是快速跑的途中跑，主要是進(jìn)行的下肢活動(dòng)，那么在放松時(shí)需選擇針對(duì)下肢安排放松活動(dòng)內(nèi)容，比如采用抖動(dòng)大腿，拍小腿等，就比較符合課的放松活動(dòng)重點(diǎn)。目前還有一種針對(duì)學(xué)生心理進(jìn)行的放松活動(dòng)也很重要，但在內(nèi)容的選擇上不能只采用單純的語言講解或鼓勵(lì)，要結(jié)合放松氛圍的營造進(jìn)行放松，比如柔和的音樂。

三、要針對(duì)學(xué)生特點(diǎn)安排放松活動(dòng)

不同年齡段、不同性別的學(xué)生對(duì)事物的興趣點(diǎn)不同，教師要抓住任教學(xué)生的特點(diǎn)安排放松。比如小學(xué)生可以結(jié)合童話故事或兒歌進(jìn)行游戲放松；初中生可以進(jìn)行游戲放松、拉伸放松；高中生由于知識(shí)面的拓展較大可以選擇瑜伽放松、穴位、關(guān)節(jié)按摩放松等。同時(shí)可以借助放松活動(dòng)向?qū)W生傳授一些基本的人體常識(shí)，提升體育課堂放松活動(dòng)的專業(yè)性，為學(xué)生的終身體育服務(wù)。

四、要突出放松活動(dòng)本身的特點(diǎn)

放松活動(dòng)表面看各色各樣，但從放松活動(dòng)內(nèi)在來看具有很多共同點(diǎn)，比如輕松的氛圍、柔和的運(yùn)動(dòng)過程。這里需要指出的是輕松氛圍的營造有時(shí)還可以借助教師的積極參與、借助一些喜劇元素出現(xiàn)等，比如在教學(xué)實(shí)踐中有的教師用自己的歌聲或者通過教師講笑話，做動(dòng)作等讓氛圍輕松；至于柔和的運(yùn)動(dòng)過程主要是指放松的動(dòng)作密度要小、強(qiáng)度要低、難度系數(shù)要小，不能把強(qiáng)度大、難度大、密度高的內(nèi)容再作為放松活動(dòng)的內(nèi)容。