淺談塑身體育課的功效

劉恒慨

(沈陽(yáng)理工大學(xué)體育部,遼寧沈陽(yáng) 110159)

淺談塑身體育課的功效

劉恒慨

(沈陽(yáng)理工大學(xué)體育部,遼寧沈陽(yáng) 110159)

塑身課是當(dāng)前在大學(xué)體育課中針對(duì)改變學(xué)生體形、體態(tài)和身心健康的新型體育課,本文探討了塑身課對(duì)學(xué)生體形體態(tài)、心理、社會(huì)適應(yīng)能力、終身體育意識(shí)培養(yǎng)、良好生活習(xí)慣的功效,力圖發(fā)展并推廣這種新型體育課。

塑身課;學(xué)生;功效

在全國(guó)關(guān)于學(xué)生體質(zhì)的測(cè)試結(jié)果顯示:學(xué)生超重、肥胖率逐年大幅度上升,由此帶來(lái)的不良后果有肺活量、肺活量指數(shù)、心功能指數(shù)逐年大幅度下降,肌肉軟,速度、力量素質(zhì)下降等狀況。大學(xué)體育“塑身課”的開(kāi)設(shè)正是順應(yīng)了改變大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀的要求,對(duì)解決學(xué)生超重肥胖的問(wèn)題,塑造健康、勻稱的體形體態(tài),提高學(xué)生全面素質(zhì)具有一定功效。

1 塑身課的涵義

塑身課是當(dāng)前在大學(xué)體育課中針對(duì)改變學(xué)生體形、體態(tài);培養(yǎng)終身體育意識(shí)和學(xué)會(huì)終身體育鍛煉方法;提高社會(huì)適應(yīng)性;建立良好的人格表現(xiàn)而開(kāi)設(shè)的一種新型體育課。

2 塑身課的教學(xué)內(nèi)容及方法

塑身課運(yùn)用了形體練習(xí)、儀態(tài)練習(xí)、有氧練習(xí)、專門(mén)性力量練習(xí)、平衡練習(xí)、瑜伽練習(xí)、生理衛(wèi)生知識(shí)、養(yǎng)生保健練習(xí)等新技術(shù),并把這些技術(shù)有機(jī)地結(jié)合在一起,合理搭配運(yùn)用到塑身課之中,大膽改革以往的體育教學(xué)技術(shù)手段,形成集多種練習(xí)于一身的具有塑身課自身特色的教學(xué)技術(shù)方法。

3 塑身課的功效

3.1 對(duì)學(xué)生體形、體態(tài)改善的功效

3.1.1 學(xué)生體形的改善

塑身體育課的核心內(nèi)容就是塑造人體美、心靈美。人體美包括體態(tài)美、體形美、健康美、素質(zhì)美、強(qiáng)壯美等。塑身課中采用有氧健身操、專門(mén)性力量練習(xí),在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪,結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的練習(xí),對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及其內(nèi)臟器官都有良好的影響,會(huì)使心肌纖維逐漸變粗,促進(jìn)良好的新陳代謝,減少體脂含量,提高腎臟排出代謝廢物的能力。由于肌肉力量的增強(qiáng)與此同時(shí)會(huì)消除過(guò)剩的脂肪,使軟化遲鈍缺乏活力的肌肉重新變得充滿活力和具有彈性。有氧健身操練習(xí)可以對(duì)體內(nèi)多余脂肪分解,從而使肌體獲得結(jié)實(shí)而富有彈性的肌肉,保持良好的健美體形。

每學(xué)期對(duì)參與塑身課的學(xué)生進(jìn)行體重和圍度的定期檢測(cè),結(jié)果顯示,學(xué)生的體重有所減少,有些學(xué)生雖然體重減輕不明顯,但是圍度有明顯變化,體形更加勻稱優(yōu)美。

3.1.2 學(xué)生體態(tài)的改善

人除了睡眠之外,不是站著就是坐著,姿態(tài)都在每時(shí)每刻中變化著。姿態(tài)美是指人體在空間運(yùn)動(dòng)和變化的樣式,通過(guò)形體練習(xí)達(dá)到學(xué)生體形美、姿態(tài)美和動(dòng)作美,體形勻稱、協(xié)調(diào)、健美。塑身課中采用形體練習(xí)、站姿、坐姿、行走儀態(tài)的練習(xí),改變過(guò)去不良的體態(tài),使學(xué)生展現(xiàn)內(nèi)在氣質(zhì),在站、立、行中如何發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì),在社交和商務(wù)中如何展現(xiàn)完美的自己。

3.2 對(duì)學(xué)生心理的功效

3.2.1 對(duì)學(xué)生人格的培養(yǎng)

塑身課塑造風(fēng)度美是通過(guò)塑身體育課中的禮儀教育來(lái)完成的。主要由儀表禮儀、儀容禮儀、化妝禮儀、儀態(tài)禮儀、服飾禮儀、語(yǔ)言禮儀等來(lái)完成的,對(duì)優(yōu)秀人格塑造,鞏固思想政治教育基礎(chǔ)。

通過(guò)塑身體育課教學(xué)方法的重組與變式,采用講解示范法、小組成就分層法、分組競(jìng)賽法、切塊組合法、說(shuō)服疏導(dǎo)法、交際語(yǔ)言法、磨難教育、誠(chéng)信教育等方法,進(jìn)行進(jìn)取能力、社交能力、自我接收、獨(dú)立性、通情、責(zé)任心、社會(huì)化、自我控制、好印象、同眾性、寬容性、順從性、靈活性、常規(guī)趨向、自我實(shí)現(xiàn)等方面的優(yōu)秀人格教育,使思想政治教育內(nèi)化于學(xué)生人格培養(yǎng)當(dāng)中。

3.2.2 對(duì)學(xué)生自信心的培養(yǎng)

教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn),肥胖的學(xué)生往往缺少自信,對(duì)自己的能力也產(chǎn)生懷疑,進(jìn)而形成一種壓力。塑身課的目的并不是單純的為了減少體重,而是讓整個(gè)機(jī)體煥發(fā)新的生機(jī),整個(gè)人的形象有所改變。在上塑身課的時(shí)候,95%的學(xué)生雖然體重沒(méi)有減少很多,但圍度減了,看上去苗條了很多,原來(lái)好多不敢買(mǎi)的衣服,現(xiàn)在也能穿在自己的身上。通過(guò)對(duì)形象的改變,增強(qiáng)自信心,自信心的培養(yǎng)可以使學(xué)生保持頭腦清晰、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、勇敢面對(duì)、不要逃避、積極解決問(wèn)題,更加積極地面對(duì)每一天的生活,積極的自我形象和健康的生活態(tài)度,可增強(qiáng)你抵抗壓力疾病的免疫力,情緒上的、心理上的健康才能使身體更加健康。

3.3 對(duì)學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力的功效

良好的人際關(guān)系在塑身體育課中得到很好的培養(yǎng)。學(xué)生之間及學(xué)生與教師之間的互動(dòng)學(xué)習(xí)過(guò)程。為了完成教學(xué)任務(wù),迫使學(xué)生融入到學(xué)生間的交往之中,增強(qiáng)了學(xué)生的交往能力和社會(huì)適應(yīng)能力。

塑身課的教學(xué)方法中,學(xué)生反饋是一個(gè)重要的手段。教師從學(xué)生的的自身?xiàng)l件和實(shí)際要求出發(fā),了解學(xué)生最需要解決的實(shí)際問(wèn)題,在塑身課上解決學(xué)生的減肥問(wèn)題、塑造體形問(wèn)題、保健營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題、鍛煉內(nèi)在氣質(zhì)問(wèn)題等具體實(shí)際問(wèn)題。這種方法更加重視學(xué)生的主體性,學(xué)生最了解自己的需要,學(xué)生定期反饋,培養(yǎng)了學(xué)生發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力,給他們提供了拓展的空間,教學(xué)方法更有針對(duì)性,更適合于學(xué)生的需要,這種角色轉(zhuǎn)換的教學(xué)法,培養(yǎng)學(xué)生自理自立能力,給學(xué)生越來(lái)越大的自主空間,學(xué)生知、情、意、行得到全面發(fā)展。塑身課中有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大的部分,學(xué)生需要克服自身的惰性,挑戰(zhàn)自身的身體與心理的極限,通過(guò)塑身課培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì),在體育活動(dòng)中培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng),在禮儀教學(xué)中培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng),在挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)他人、耐挫折、抗擊打中培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)能力。

3.4 對(duì)學(xué)生終身體育意識(shí)培養(yǎng)的功效

在人的一生中每個(gè)人都必須選擇適合自己的身體鍛練的形式和內(nèi)容,以增強(qiáng)體質(zhì),延緩生命衰老。塑身體育課的教學(xué)目的是使學(xué)生學(xué)會(huì)體育鍛煉的方法,教學(xué)內(nèi)容涉及面廣泛,通過(guò)簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作讓學(xué)生掌握技術(shù)要領(lǐng),同時(shí)了解塑身課中的每項(xiàng)與總體練習(xí)之間相互促進(jìn)及對(duì)改善自身狀態(tài)與機(jī)能效,養(yǎng)成塑身練習(xí)的習(xí)慣,正是塑身課的這一教學(xué)目標(biāo),展現(xiàn)了其強(qiáng)大的生命力,培養(yǎng)了學(xué)生終身體育的意識(shí),由學(xué)校走入社會(huì),走入他們終身體育的行為里,最終塑造出身心健康的一代人才,這是國(guó)家與社會(huì)發(fā)展的需要。

塑身課包含了多種運(yùn)動(dòng)元素,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小,不過(guò)多要求學(xué)生的練習(xí)能力,學(xué)生中一些體育弱勢(shì)群體。例如,身體肥胖、體質(zhì)較弱的學(xué)生可以根據(jù)自己的能力接受練習(xí)的內(nèi)容,他們可以在塑身課中找到一種更加適合自己的練習(xí)方法,并不斷改善自身的運(yùn)動(dòng)水平,提高運(yùn)動(dòng)能力,培養(yǎng)了這些弱勢(shì)人群的終身體育意識(shí)。

3.5 對(duì)培養(yǎng)學(xué)生良好生活習(xí)慣的功效

在塑身課中,加強(qiáng)了保健意識(shí)的培養(yǎng),把理論和實(shí)踐想結(jié)合,使學(xué)生建立良好的飲食習(xí)慣。多吃發(fā)酵食品和粗糧、多吃含食物纖維高的食物、零食以水果和果凍為主、晨起一杯水,每天保證喝2000毫升以上的“干凈”(經(jīng)過(guò)凈化的)水、一日三餐進(jìn)食要有規(guī)律,每次要適量,兩餐間隔5—6小時(shí)。吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)關(guān)掉),咀嚼要夠充分。

塑身課的儀態(tài)練習(xí)要求學(xué)生走姿和坐姿要正確,走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

為了完成塑身課的目標(biāo),要求學(xué)生的作息時(shí)間要規(guī)律,保證足夠的睡眠,提高睡眠質(zhì)量,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,早睡、早起,不熬夜,不貪睡。

3.6 對(duì)女性特有的功效

血液循環(huán)不好,會(huì)造成全身組織中的氧和營(yíng)養(yǎng)不能及時(shí)供給,致使血液變臟,產(chǎn)生血塊,引起血管堵塞,即為“淤血”。女性雌性激素分泌開(kāi)始于10-20歲期間,當(dāng)中如果不注意保暖喝涼的飲品等,身體內(nèi)就會(huì)積累了寒氣,于是導(dǎo)致血淤,造成通經(jīng)等癥狀。長(zhǎng)期的淤積,血液循環(huán)不暢,導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂。女性學(xué)生痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、皮膚粗糙等癥狀的學(xué)生超過(guò)70%以上,并且有體寒癥狀的學(xué)生也有部分存在,這些都是血淤產(chǎn)生的癥狀。經(jīng)過(guò)塑身課的學(xué)習(xí),80%的學(xué)生對(duì)通經(jīng)癥狀減輕,并且有部分原來(lái)每次月經(jīng)量很少的,變的正常了。100%的學(xué)生改變了早上不愿起床的現(xiàn)象,雖然每天的睡眠時(shí)間減少了,但精力充沛,學(xué)習(xí)勁頭也足了。

4 結(jié)論

1)塑身課是一個(gè)新型的課程,它是把有氧練習(xí)、形體練習(xí)、儀態(tài)練習(xí)、專門(mén)性力量練習(xí)、平衡練習(xí)、瑜伽練習(xí)、生理衛(wèi)生知識(shí)、養(yǎng)生保健練習(xí)等新技術(shù)有機(jī)地結(jié)合在一起,對(duì)提高學(xué)生生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力有積極的功效。

2)塑身課的目的并不是單純的為了減少體重,而是讓整個(gè)機(jī)體煥發(fā)新的生機(jī),整個(gè)人的形象有所改變。通過(guò)對(duì)形象的改變,增強(qiáng)自信心,培養(yǎng)了學(xué)生終身體育意識(shí),養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,對(duì)女性起到特有的功效,能使學(xué)生正確的積極的。

[1]石娟,劉志梅.排毒養(yǎng)生[M].青島:青島出版社,2009.

[2]林秋香.美容減肥食譜[M].杭州:浙江科學(xué)技術(shù)出版社,2002.

[3][美]裴禮康.排毒飲食計(jì)劃[M].龍飛譯.長(zhǎng)春:吉林文史出版社,2007.

The Effect of Body Sculpting Class

Liu Hengkai
(Shenyang Ligong University,Shenyang,110159,Liaoning,China)

Body sculpting class is currently in college physical education students for the changing body shape,posture,and physical and mental health of the new physical education.This article analyzed the effectiveness of body sculpting class on body type,psychological,social adaptability,lifelong awareness training,good habits,in order to attempt to develop and promote this new type of physical education.

body sculpting class;students;effect

G807.4

A

1672-1365(2011)02-0115-02

2010-11-14;

2011-01-12

劉恒慨(1968-),女,蒙古族,碩士,副教授,研究方向:體育教育管理。