網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽疲勞比較及不同疲勞的緩解對策研究

徐黎光

(武漢體育學(xué)院研究生部,湖北武漢 430079)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽疲勞比較及不同疲勞的緩解對策研究

徐黎光

(武漢體育學(xué)院研究生部,湖北武漢 430079)

通過查閱國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn),初步探究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)疲勞與比賽疲勞特征,從生理生化的角度分析了導(dǎo)致網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)疲勞與比賽疲勞數(shù)據(jù)指標(biāo)差異的原因。研究認(rèn)為:只有科學(xué)的訓(xùn)練及合理的訓(xùn)練計(jì)劃才能保證在比賽中正常發(fā)揮技術(shù)水平,避免比賽疲勞的過早出現(xiàn)。

網(wǎng)球;訓(xùn)練疲勞;比賽疲勞;緩解疲勞

1 前言

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中大負(fù)荷、高強(qiáng)度、高密度的比賽給網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身心健康帶來了許多問題。尤其是早期專業(yè)化訓(xùn)練和以賽代練的體制給運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體功能提出了更高要求,前人的研究表明,優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都是在臨界狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽,長期超負(fù)荷的訓(xùn)練比賽使機(jī)體會(huì)產(chǎn)生疲勞甚至損傷,輕者影響訓(xùn)練效果,重者將直接傷害到機(jī)體,給日后的恢復(fù)與提高帶來極大的影響。因此,要探索網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽中運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的機(jī)理,比較疲勞產(chǎn)生原因,“對癥下藥”的尋找最佳的消除疲勞方法,促進(jìn)機(jī)體的超量恢復(fù)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的原因以及訓(xùn)練疲勞與比賽疲勞的差異。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了與網(wǎng)球訓(xùn)練以及造成網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員疲勞的因素等相關(guān)文章與書籍。

2.2.2 調(diào)查法

抽樣調(diào)查了夏委和秋季訓(xùn)練和比賽后的血乳酸情況。

3 討論與分析

3.1 專業(yè)網(wǎng)球隊(duì)訓(xùn)練和比賽疲勞狀態(tài)比較

從表1中可以看出,專業(yè)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球比賽中的乳酸值變化最大,盡管訓(xùn)練時(shí)間較比賽時(shí)間可能更長,但訓(xùn)練中間歇休息時(shí)間較長,乳酸在不斷生成的同時(shí)又不斷消除,訓(xùn)練后血乳酸的積累不多。而在比賽中多拍回合以及跑動(dòng)次數(shù)的增多,都增大了人體的疲勞產(chǎn)生,盡管如此,實(shí)際比賽中的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的總距離并沒有達(dá)到訓(xùn)練課中的距離,但是這種波動(dòng)值P＜0.05并沒有顯著性差異。這反映了比賽中運(yùn)動(dòng)員是在精神壓力高度緊張的情況下完成的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,因此出現(xiàn)了較大的波動(dòng)。

表1 湖北省網(wǎng)球隊(duì)訓(xùn)練及比賽30m in血乳酸值(mol/L)

3.2 業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽疲勞狀態(tài)分析

武漢體院代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平高,他們在訓(xùn)練和比賽中相對于訓(xùn)練時(shí)間不長的專選學(xué)生乳酸值較低,而與湖北省隊(duì)比較也較低,出現(xiàn)這種情況的原因可能是湖北省隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練專注度高,或前期的訓(xùn)練疲勞程度更大。而初學(xué)者在網(wǎng)球比賽中由于預(yù)判能力有限加上腳步的調(diào)整不到位往往擊球倉促,或者擊球后與下一次擊球的準(zhǔn)備不足都是造成疲勞快速產(chǎn)生的主要原因。而高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽中的連貫性較好,能夠提前預(yù)判回球落點(diǎn),加上豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)以及從容的處理球能力都會(huì)有利于他們保存體力,緩解比賽疲勞的提前出現(xiàn)。

3.3 不同水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽疲勞狀態(tài)分析

由于大一、大二新生剛接觸網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不久,相同的訓(xùn)練內(nèi)容對他們的負(fù)荷要求更高,在比賽中專選學(xué)生由于參加比賽壓力大、經(jīng)驗(yàn)不足、出現(xiàn)焦慮緊張等因素,所以比賽中壓力的增大提高了專選學(xué)生的血乳酸值。而大三、大四本科生由于球齡較長,比賽中經(jīng)驗(yàn)較豐富,面對比賽時(shí)抗壓能力也較強(qiáng),測試顯示其乳酸值遠(yuǎn)低于大一、大二新生。

表2 武漢體院院隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練及3場比賽后血乳酸值(mol/L)

表3 專選網(wǎng)球?qū)W生訓(xùn)練及3場比賽后血乳酸值(mol/L)

表4 體院不同年級本科生三場比賽后血乳酸值(mol/L)

3.4 專業(yè)隊(duì)與業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)在夏季和秋季中疲勞程度比較

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有時(shí)在高溫條件下進(jìn)行,有時(shí)在常溫條件下進(jìn)行。高溫條件下每人平均脫水2.6kg,在常溫條件下平均脫水0.87kg。高溫條件下業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員會(huì)引起血乳酸值增加到8.74,而專業(yè)球員脫水情況一樣,但血乳酸值只達(dá)到5.98,并沒有顯著性差異。這種專業(yè)與業(yè)余差異的不同可能是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員肝臟血流量的減少,使運(yùn)動(dòng)中的血乳酸在腺粒體中異化糖元的水平降低或者是運(yùn)動(dòng)肌肉群的能量儲(chǔ)備不足。

表4 湖北省和武漢體院網(wǎng)球?qū)I(yè)學(xué)生在環(huán)境溫度影響下的血乳酸

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

在訓(xùn)練和比賽中負(fù)荷方式不同會(huì)使血乳酸堆積的程度不同。比賽中訓(xùn)練的乳酸堆積更多。

1)不同訓(xùn)練水平的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員,影響運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度有差異。初學(xué)網(wǎng)球?qū)W生的疲勞深度更大,這說明有一定訓(xùn)練水平的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員,疲勞產(chǎn)生與訓(xùn)練強(qiáng)度、比賽的專注度有關(guān)。因此,高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過訓(xùn)練后心輸出量增加不多,但肌肉線粒體氧化酶的活性可提高。

2)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和能力對疲勞的影響較大。從有氧能力測試上看專業(yè)和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員并無差異。疲勞產(chǎn)生主要原因是低水平的運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的時(shí)間節(jié)奏、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)形成的條件反應(yīng)等因素存在著心理和生理機(jī)能差異。

3)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的疲勞不僅受脫水影響也受到高溫的影響,脫水和高溫影響有一定差異,高水平運(yùn)動(dòng)員受高溫影響較小,一般的運(yùn)動(dòng)員受高溫的影響較大。

4.2 建議

4.2.1 科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練,體內(nèi)活動(dòng)基質(zhì)的生理生化狀態(tài)會(huì)發(fā)生各種變化,如體液減少和無機(jī)鹽丟失,血清酶活性升高,線粒體變形等等,疲勞主要產(chǎn)生在外周和中樞神經(jīng)。因此訓(xùn)練中要合理地掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在訓(xùn)練課中掌握一定的訓(xùn)練節(jié)奏,一次大強(qiáng)度的訓(xùn)練后可以安排一些調(diào)整和間歇練習(xí),這樣可以使得二磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)得到恢復(fù),減少乳酸的積累。此外,訓(xùn)練內(nèi)容和手段要多樣化,充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性,以提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性,使其保持高昂的情緒和充沛的精力投入到訓(xùn)練中,有效地避免或推遲疲勞的產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練加強(qiáng)力量練習(xí)可以促進(jìn)2型肌纖維粗壯,加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,特別是有氧耐力練習(xí)可使1型纖維有氧代謝能力增強(qiáng),有利訓(xùn)練和比賽后更快消除疲勞,加強(qiáng)腳步動(dòng)作和速度訓(xùn)練可以改變2型肌纖維無氧代謝酶的活性。

4.2.2 針對性訓(xùn)練

對比賽過程心中無底,盲目被動(dòng)應(yīng)對比賽,不了解對手的習(xí)慣特點(diǎn)。這種現(xiàn)象對大一、大二中的新手影響較大。因此訓(xùn)練要針對跑動(dòng)能力、腳步的調(diào)整以及腳步的靈活性有目的練習(xí)提高,控制比賽,調(diào)動(dòng)對手,減少自己的跑動(dòng)能力,減少額外的能量消耗。

4.2.3 補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽和糖

訓(xùn)練過程和訓(xùn)練后要注意水分、無機(jī)鹽和糖的補(bǔ)充,特別是無機(jī)鹽的補(bǔ)充能維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。一場網(wǎng)球比賽的耗時(shí)可達(dá)4-5h,神經(jīng)系統(tǒng)的高度緊張,肌肉反復(fù)進(jìn)行最大收縮,運(yùn)動(dòng)過程的排汗量大,易造成鈉、鈣等大量的流失,隨著糖原的分解耗盡,鉀離子也逐漸減少,所以運(yùn)動(dòng)員每天攝取一定量的無機(jī)鹽可滿足機(jī)體需求,減少疲勞的出現(xiàn)。

4.2.4 物理療法結(jié)合睡眠療法

按摩可以促進(jìn)血液循環(huán),加速消除訓(xùn)練疲勞。按摩通過刺激神經(jīng)末梢、皮膚結(jié)締組織和毛細(xì)血管使緊張的肌肉放松,促進(jìn)局部組織和全身的血液循環(huán),按摩過后休息。因?yàn)槌渥愕乃呤窍?xùn)練疲勞的最好方法,它能夠緩解中樞神經(jīng)的緊張,促使體內(nèi)氧氣的運(yùn)行,減少能量的消耗。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,所以能在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞。

[1]周全富,宋崇麗,孫福成.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特征的評定[J].南陽師范學(xué)院學(xué)報(bào),2006(3).

[2]史為臨.關(guān)于中國青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000,16(1):50-55.

[3]陳剛.對不同強(qiáng)度和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)血乳酸與血紅蛋白變化特點(diǎn)的探討[J].安徽體育科技,1998,19(2):86-88.

Comparison of Tennis Training Fatigue and Competition Fatigue and Respective Relief Countermeasures

Xu Liguang
(Graduate Department,Wuhan Inst.of P.E.,Wuhan,430079,China)

This thesis,through referring to relative literature both home and abroad,isa tentative study of the featuresof the fatigue in tennisplaying or tennis competitions and evaluates reasons that cause differencesof indexes and statisticsof fatigue in tennisplaying or tennis competitions.Researches have found that only throughmakingout reasonable training plansaswell asdoing scientific training can tennisplayersperform their skillsand tactics in a good state and prevent the early emergence of fatigue in tennis competitions.

tennis;training fatigue;fatigue in tennis competitions;fatigne relief

G804.7

A

1672-1365(2011)01-0061-02

2010-10-09;

2010-12-08

徐黎光(1987-),男,湖北武漢人,在讀碩士研究生,研究方向:網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練。