小小跳繩 其樂無窮

文/本刊記者 林楠

隨著天氣的日漸涼爽，越來越多的人選擇跳繩運動來鍛煉身體。因為對于很多人來說，跳繩都是一種有益身心的鍛煉，不論你是想長高，還是想減肥，想要增加運動量，都可以通過跳繩一步達到。有很多的糖友也選擇跳繩運動來控制自己的血糖。

糖友老張，患有糖尿病5年了，每天吃完晚飯后，都會跳繩，至少跳500個，對血糖的控制非常有益。因為老張之前晚飯后血糖就居高不下，但是只要短短10分鐘左右的跳繩運動之后，血糖就降到理想的范圍了。

糖友小敏，今年只有12歲，患有糖尿病6年了。小敏媽媽說，由于孩子現(xiàn)在的學(xué)習(xí)任務(wù)比較多，控制血糖方面就做的不是很理想。后來有個朋友說跳繩不錯，于是她就讓小敏開始跳繩，每天大概半個小時的時間，這樣既平穩(wěn)了血糖，還能多出學(xué)習(xí)的時間，真是一舉兩得。

跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運動一下，將給身體帶來意想不到的好處。那么跳繩到底有哪些好處呢？

簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜氣溫腳底的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

鍛煉多種臟器。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，是你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

另外跳繩還有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性；能預(yù)防骨質(zhì)疏松；增強靈活性和協(xié)調(diào)能力，緩解頸椎腰椎酸痛。這是因為跳繩是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。研究證實，跳繩還可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁癥等多種病癥。

了解了跳繩的好處之后，糖友們在平時的運動中不妨嘗試一下跳繩。但是跳繩并不適合所有人群。像患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。

靜脈曲張，是由于長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。