糖友走一走 煩惱都趕走

文/本刊記者 林楠

飲食和運(yùn)動(dòng)是糖友控制好血糖的兩大基石。很多糖友每天都堅(jiān)持鍛煉，多年來血糖控制的很好；也有很多糖友，由于工作或其他的原因，沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，他們的血糖就忽高忽低，他們也因此而煩惱。其實(shí)像這些沒法運(yùn)動(dòng)的糖友，完全可以把自己的時(shí)間利用起來，加入到運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中來，下面我們就說說散步對(duì)糖友的好處吧。

散步對(duì)糖尿病人最為有利，這也是非常容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，任何年齡層的人都可以簡單做到，劇烈運(yùn)動(dòng)則萬萬不可。在所有環(huán)境中，大自然環(huán)境對(duì)散步最好，因大自然中有豐富氧氣，且不像室內(nèi)空氣較難流通。另外糖友一定要每天堅(jiān)持。上班族可以選擇少坐兩站地的車，步行上班或回家。

散步對(duì)腦力勞動(dòng)者尤其有益，因?yàn)檩p快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到增加，成為智力勞動(dòng)的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的熱量，可以提高思維能力。

散步能增強(qiáng)血管的彈性，減少血管壁破裂的可能性，減少甘油三酯及膽固醇在動(dòng)脈管壁上沉積的機(jī)會(huì)，減少血凝塊的形成，從而降低心肌梗死和腦中風(fēng)的發(fā)病率。此外，由于散步時(shí)血管平滑肌得到松弛，有助于高血壓病人降低血壓，并能緩解頭部血管痙攣，有利于減輕頭痛。

這里為喜歡散步的朋友提供能帶來健康的五種走法：

普通散步：散步速度應(yīng)保持在每分鐘60至90步，每次20至30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

快速散步：散步時(shí)昂首闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此方法適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的患者。

逆向散步：又稱倒退散步，散步時(shí)膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

擺臂散步：散步時(shí)兩臂隨步伐做較大幅度擺動(dòng)，可強(qiáng)化骨關(guān)節(jié)和呼吸功能，防治肩周炎。

摩腹散步：這是中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法。每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。

不宜餐后馬上散步

俗話說“飯后走一走，長活九十九?！钡灰孙埡篑R上散步。如果餐后馬上散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少，食物得不到充分消化。再說，胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng)，把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。此外，餐后馬上散步，對(duì)患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進(jìn)行過胃手術(shù)的病人尤其不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動(dòng)過速，以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。而餐前散步則不同。此時(shí)，胃中空虛，脂肪細(xì)胞尚無新的脂肪酸進(jìn)入，散步易將其“動(dòng)員”出來化為熱量而消耗掉。