皮劃艇激流回旋力量訓練方法的理論依據(jù)

王 宇

（國家激流隊，北京 100061）

教練員天地

皮劃艇激流回旋力量訓練方法的理論依據(jù)

王 宇

（國家激流隊，北京 100061）

本文從皮劃艇激流回旋專項運動中有關肌肉力量的特點、能量的代謝特點、比賽特點以及參與運動的種類和受力情況等方面出發(fā)，根據(jù)皮劃艇激流回旋運動的專項特點，找出一種較為理想的訓練方法，使之有助于改進運動員的專項力量訓練和專項訓練，使訓練方法越來越專項化、科學化。

皮劃艇；激流回旋；專項力量；訓練方法

1 能量代謝特點

評價某項運動的能量代謝的方式，通常是以運動所需的時間作為評價基礎。皮劃艇激流回旋運動的比賽時間在90 ～ 120秒范圍內，比賽距離280 ～ 350米、劃槳次數(shù)100 ～ 120次，可以判斷激流運動的能量代謝方式。

激流比賽時間的能量代謝關系中，有氧代謝占40%，無氧代謝占60%。激流比賽時間的代謝特點是無氧糖酵解（混氧）供能，從訓練方法的選擇上應首先考慮到這一特征，同時要認識到有氧能力與無氧能力之間的關系。

2 比賽距離中肌肉的受力情況

據(jù)資料報道：“國外優(yōu)秀男子運動員靜水起航劃時（皮艇）最大用力可達到27公斤/槳，女子可達到20公斤/槳，500米途中劃男女分別是17 ～ 22公斤/槳和13 ～ 16公斤/槳。在整個比賽過程中，途中劃的比重約占60% ～ 70%。”

另據(jù)科研結果表明：“優(yōu)秀男子皮艇運動員起航劃時所產生的功率最大值為60公斤米/秒（600瓦），途中劃功率男子約在400瓦左右，女子在250 ～ 280瓦左右。”激流狀態(tài)下，艇在通過連續(xù)不斷的“漫流”時，一個完整的劃槳動作周期，肌肉受到一個前上方，后下方和向后外方向0 ～ 45°范圍變量的力，在通過快慢交替的“剪切”流時，除具有后外方向“0 ～ 45°”度的劃槳特征外，還伴隨身體后倒并迅速恢復常態(tài)的力，通過不同方向的反卷浪（正向，左斜，右斜）以及“V”字浪時，身體重心伴隨著旋內接后壓的劃槳動作，前、后、左、右多圍的不斷變化的力。劃槳時而快，時而慢，時而利用，時而克服水流，在非平衡狀態(tài)下的運動和“非典型”的動作周期構成，肌肉受到的力是在多維并且處在變量的狀態(tài)下。在“運動”的場地下進行運動是該項目的又一特點。因此，對全身肌肉的協(xié)調用力，大、小肌肉群的力量以及核心區(qū)的力量要求較高。

3 參與運動的主要肌肉種類、負荷情況

根據(jù)皮劃艇激流回旋運動的技術動作、運動解剖學基礎以及有關文獻資料報道，參與運動的肌肉種類如下。

3.1 參與運動的主要肌群

肱二頭肌、肱三頭肌、手腕伸屈肌、胸大肌、三角肌、斜方肌、背闊肌、腹直肌、腹外斜肌、股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、下肢肌群等。

3.2 負荷情況

在不同條件下練習，結果發(fā)現(xiàn)肌肉的電活動的強弱分別出現(xiàn)幾種情況：（1）在靜水池內劃槳。劃槳時，肱三頭肌、背闊肌、胸大肌、腹直肌和腹外斜肌的活動與在皮艇上任意劃槳相同，但肱二頭肌、三角肌和斜方肌活動較低；（2）在功率計上練習。肱二頭肌、三角肌、斜方肌、背闊肌、臀大肌和腹直肌的活動幾乎與進行皮艇劃槳時相同，而胸大肌被激活較少，肱二頭肌激活較寬；（3）在劃槳器上練習。三角肌、背闊肌和腹直肌、臀大肌與皮艇劃槳時類似，而肱二頭肌、三角肌和斜方肌的活動很低；（4）臥拉練習。肱二頭肌和背闊肌的活動更強烈。肱三頭肌、三角肌和斜方肌的活動時間大致與劃槳動作相同；（5）臥推練習。肱二頭肌、肱三頭肌和胸大肌的活動很高，而其他肌群幾乎無電活動；（6）仰臥起坐練習。以兩組腹?。ǜ怪奔『透雇庑奔。┑幕顒訛樘卣?；（7）轉體運動。觀察到類似于仰臥起坐的兩組腹肌的活動。

4 皮劃艇激流回旋運動阻力特征

激流皮劃艇運動是在靜水和激流兩種流態(tài)構成的條件下進行運動。

4.1 靜水狀態(tài)時，皮劃艇速度較慢時，受到的阻力相對較小，要想獲得較大的速度，受到的阻力也較大。皮劃艇在運動中所受到的阻力始終是恒定的，也就是說人體肌肉的抗阻力程度始終是恒定的。

4.2 在激流狀態(tài)時除具備靜水的特征外，還受到不同方向的水流影響。比較典型的水流有：（1）堰流。堰流的特點非常鮮明，如圖1。船從左或右通過堰流，船體受到從左向右的力或從右向左的力。劃槳時既要克服這個“力”還要受到前進方向的阻力，同時因來自多方位水流產生不平衡的力；（2）繞流（剪切流）。如圖2所示，由于剪切流具有快慢水流交替的特性，所以船體前1/2部分受到緩水區(qū)的阻力，后1/2部分受到水流的推動力，由于受到這兩個作用力影響，船體發(fā)生“旋轉”，同時伴隨不平衡現(xiàn)象出現(xiàn)；（3）跌坎流。如圖3所示，船體主要受向下的沖力和前進方向的阻力，同時來自水流（上下左右）4個方向的力；（4）漫流。如圖4所示，船體通過漫流時由于水流形成“波峰、波谷”主要受到上下兩個力的作用，同時受到前進方向的阻力；（5）翻卷浪。如圖5所示，此時船體受到“推、吸、卷、上頂、下壓、旋轉力量”。總之船在激流中受到的阻力是立體的、多維的，始終處在隨時變化的狀態(tài)中。因此，對全身肌肉的協(xié)調用力、爆發(fā)力、平衡能力和應變能力提出了較高要求。

圖 1

圖 2

圖 3

圖 4

圖 5

5 討 論

通過以上幾點分析，進行激流專項力量訓練的方法應該遵循：（1）根據(jù)能量代謝的特點，應提高無氧糖酵解（混氧）供能的能力，提高肌肉中ATP、CP、肌糖元含量和糖酵解酶的含量。（2）根據(jù)受力情況，強調神經募集訓練和改善肌肉協(xié)調性（加強拮抗肌訓練），加強腰腹部，特別是“核心區(qū)”的力量練習（強化身體的動力鏈）；練習重量應不小于比賽時所受到的阻力；練習時間不少于比賽時間（負荷時間）。（3）根據(jù)參與運動的肌肉種類，安排訓練的方法是：練習方法要多樣豐富，使參與運動的每塊肌肉都得以協(xié)調發(fā)展；加強弱勢肌肉力量練習，強調平衡；考慮肌肉負荷后的恢復時間。（4）根據(jù)肌肉的受力特征，力量練習的方法應以動力性和靜力性方法為主；動力性方法中以等動練習方法為主，靜力性的以全身協(xié)調用力平衡穩(wěn)定的方法為主；多關節(jié)多維度的練習方法；非穩(wěn)定狀態(tài)下的肌群練習。

應當注意的是，不同的訓練時期、訓練的方法和要求都有所不同，如在力量耐力的發(fā)展期，練習重量不宜太大，以小重量、長時間、多組數(shù)重點發(fā)展肌肉的供氧能力，改善肌肉的代謝水平，使肌纖細增粗，提高肌肉的耐力水平；在發(fā)展肌肉的最大力量時，常采用的經典的“8--12R”方法；在發(fā)展肌肉速度力量時，首先是神經的募集能力和動作的收縮速度，在發(fā)展肌肉耐力為主的同時應注意最大力量和速度力量的發(fā)展，因為力量耐力、最大力最、速度力量三者互為影響，且高度相關。

在比賽前期，應將發(fā)展所獲得的各項素質進行精選加工，采用的訓練方法應使肌肉的疲勞得到很快恢復，根據(jù)比賽須要把最大力量、速度力量、力量耐力有機地結合起來，把訓練目的和比賽要求銜接起來。

進入比賽期，專項力量訓練內容、節(jié)奏強度更加接近比賽要求（重量的選擇、練習組數(shù)、練習時間、動作結構符合專項需求），這時最適宜的方法是保持肌肉的力量不下降、不疲勞。而無論是怎樣的訓練方法全年都要進行核心力量的訓練，發(fā)展肌肉的協(xié)調性和穩(wěn)定性是力量訓練的目的。只有“核心”力量水平提高，專項力量的水平和技術才得以凸顯。

6 結 論

皮劃艇激流回旋項目的專項力量訓練應在不平衡狀態(tài)下進行，動作結構是多維的、多關節(jié)角度的，力量訓練的“焦點”是改善肌肉的協(xié)調性、對稱性，使負荷方式符合激流特征。檢驗某種訓練方法是否可行或選擇某種訓練方法是否具有科學性，不但要從專項特點、供能方式、肌肉受力情況和特征進行分析，同時還要不斷地加深對項目規(guī)律進行再認識，不斷改進和優(yōu)化，使之越來越符合專項要求，以上力量訓練方法是對皮劃艇激流運動初略分析得出的結果。

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1674-151X（2011）09-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.012

投稿日期：2011-05-14

王宇（1965 ～），高級教練，國家隊教練。研究方向：皮劃艇激流回旋運動訓練與競賽管理。