警惕“干眼癥”來襲/夏季也要防風(fēng)濕/莫把午睡當(dāng)“誤睡”/“賴班族”自我減壓法

警惕“干眼癥”來襲

夏季，隨著空調(diào)使用增多，再加上長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，辦公室人群患上“干眼癥”的越來越多。

其癥狀表現(xiàn)為，眼睛有干澀感、燒灼感、不停眨眼、癢感、眼紅、視物模糊及頭痛、煩躁、疲勞等癥狀。嚴(yán)重干眼者，甚至?xí)?dǎo)致失明。

如何預(yù)防干眼癥？

第一，少使用空調(diào)，保證室內(nèi)通風(fēng)或放置加濕器，增加室內(nèi)濕度。

第二，讓眼睛充分休息，有空多眨眨眼，因?yàn)檎Ｑ勰茉黾訙I液分泌，讓眼睛得到保濕。

第三，長(zhǎng)期在空調(diào)房中從事電腦操作者，要少熬夜、多喝水。

第四，最好不要在眼部化濃妝。

第五，多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充一些胡蘿卜素，水果方面香蕉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，要少食用辛辣刺激性食物。配合局部熱敷，效果更好。

（摘自《山西晚報(bào)》張星秀／文）

夏季也要防風(fēng)濕

雖然伏天暑熱正盛，但因久吹空調(diào)、嗜食冷飲、汗后沖涼，導(dǎo)致風(fēng)濕病?？崎T診病人反而有增無(wú)減。對(duì)此，專家提醒：夏季也要防風(fēng)濕。

防暑勿貪涼。切忌野外、陽(yáng)臺(tái)露宿，或離席睡地板，或睡覺時(shí)長(zhǎng)時(shí)間以風(fēng)扇、空調(diào)風(fēng)直接迎吹，以免邪風(fēng)走竄筋骨引發(fā)疾患。

避免潮濕環(huán)境。平時(shí)應(yīng)多開窗通風(fēng)，床上被褥也應(yīng)適時(shí)置于陽(yáng)光下曝曬除去潮氣。

雨天避雨淋。夏季多暴雨，值工作勞累、劇烈運(yùn)動(dòng)后，要盡量避免淋雨。

防止飲食不當(dāng)。飲食以清淡、易消化為主，忌生冷、肥膩及辛辣刺激性食品。

防曬。不少風(fēng)濕病患者應(yīng)避免陽(yáng)光直射，特別是夏天，強(qiáng)烈的紫外線是很多此類病癥的誘發(fā)因素。

（摘自《深圳特區(qū)報(bào)》黃 華／文）

莫把午睡當(dāng)“誤睡”

選擇在辦公室午睡要講究方法，否則可能會(huì)出現(xiàn)南轅北轍的后果。

第一，睡前不要吃得太飽，否則會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)。

第二，午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量血液流向胃，大腦供氧下降，所以應(yīng)在午餐后休息十幾分鐘再午睡。

第三，午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果空調(diào)溫度開得過低，就易患感冒或其他疾病。

第四，坐著及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

第五，午睡后要進(jìn)行輕度活動(dòng)。因初醒時(shí)常有恍惚感，不宜馬上從事復(fù)雜工作，最好能在醒后喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。

（摘自《臺(tái)州日?qǐng)?bào)》張興軍／文）

“賴班族”自我減壓法

如今，都市里涌現(xiàn)出一批“賴班族”，專指那些過了下班時(shí)間，明明已完成當(dāng)日工作，卻就是不想離開辦公室的人。心理學(xué)家稱，“賴班族”賴班成癮，心理健康將受影響。

第一種，孤獨(dú)型。這類“賴班族”害怕寂寞，不想離開。這在陌生城市打拼的年輕人中最為常見。賴班雖能暫時(shí)緩解孤獨(dú)，但長(zhǎng)此以往心情將變得壓抑，影響健康。

防治：積極看待孤獨(dú)，不斷發(fā)現(xiàn)和放大自身優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大社交圈。

第二種，壓力型。這類賴班源自壓力太大，不敢離開。離開辦公室后，老擔(dān)心出紕漏，于是索性下班后就呆著，確保萬(wàn)無(wú)一失再走。他們往往具有明顯的焦慮特質(zhì)。

防治：陷入“賴班怪圈”后，可以試著自我減壓，利用時(shí)間管理技巧提高效率，分散壓力。

第三種，逃避型。這種賴班源于逃避，不愿離開。比如避開下班高峰，或避開家庭矛盾等。

防治：對(duì)前者，賴班時(shí)要照顧好自己的胃；而對(duì)于后者，有效溝通、積極化解矛盾，應(yīng)該就能結(jié)束賴班生涯了。

（摘自《長(zhǎng)沙晚報(bào)》張振清／文）