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    外國老人健身新法

    2011-09-25 12:42:38李忠東
    文體用品與科技 2011年1期
    關(guān)鍵詞:浮箱身體老年人

    □李忠東

    外國老人健身新法

    □李忠東

    日本:靜坐和吟詩成時(shí)尚

    日本的不少寺院清晨會開放大殿,周圍的人愛上這兒靜坐30至60分鐘,然后再去上班?!斑@種‘晨練’不受活動場地和運(yùn)動器械的限制,十分方便?!?5歲的出租車司機(jī)山本太郎贊不絕口道,“每天靜坐半個小時(shí),人變得精神抖擻,充滿活力,開起車來一點(diǎn)也不覺得累?!?/p>

    靜坐,在佛法中為坐禪。禪有心體寂靜而審慮之意,禪定之人通過坐禪可以獲得禪味,一心清靜,萬念俱寂,有效地調(diào)節(jié)心理,使之達(dá)到一種良好的平衡狀態(tài)。靜坐可以澄心,與祖國醫(yī)學(xué)中心定則氣順、氣順則血通暢、精氣內(nèi)充、正氣強(qiáng)盛、強(qiáng)身除病的觀念一致。

    靜坐時(shí),腦海中原來活躍的意識活動漸漸趨于平靜,全身精神慢慢松弛,直至“深度放松”,使大腦得以充分的休息。大腦是人體的“司令部”,全身各臟器的活動會隨著其功能的加強(qiáng)而更加協(xié)調(diào)有效。靜坐可以改善全身的“體液循環(huán)”,補(bǔ)充臉部皮膚的水分,增加其營養(yǎng),變得容光煥發(fā),頭發(fā)烏黑,眼睛清澈。靜坐能加快體內(nèi)氣體交換的速度,消除神經(jīng)緊張,放松肌肉,緩和某些病痛癥狀,使整個體內(nèi)的溫度、血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等其他化合物穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)。實(shí)踐證明,靜坐有助于肺結(jié)核、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、心臟病和頭痛失眠等疾病的治療,另外對增強(qiáng)耐寒和消化能力很有好處。

    靜坐首先要求寬衣松帶,身體端正;頭朝前,眼微閉,唇暗合,牙不咬,舌抵上腭;前胸不張,后背微圓,上腹內(nèi)凹,臀部后突;兩手仰掌,叉置大腿上,右安左上,兩拇指相連,安于臍下;兩膝不并,腳位分離。其次,呼吸自然,做到呼長而緩,吸短而促,求自然,不用勁,行于不經(jīng)意之間,把精力注意到臍下。隨著呼吸的漸漸變慢加深,心臟的跳動也會相應(yīng)減慢。靜坐者會覺得外界的聲音逐漸消失,宇宙一片清靜,自然而得適悅之妙味。第三,靜坐以清晨或臨睡前為宜,遠(yuǎn)離嘈雜的都市人群,找一個環(huán)境清靜、通風(fēng)良好的房間,一次30分鐘,入靜后要特別注意放松頭部和面部。坐完后,互搓雙手,使之變熱,再按摩面部以活血。只要持之以恒,定能獲得有病治病、無病強(qiáng)身的效果。

    靜坐的關(guān)鍵在于“靜”,要全身漸漸放松,摒棄一切雜念,才能入靜而坐。如果“靜”不下來,可采用三招。第一招:嘗試“眼觀鼻、鼻觀口、口觀心”的“逐次觀下法”。第二招:倘若“逐次觀下法”難以操作,可換成將內(nèi)心的注意力集中于“臍下三寸”的“觀臍法”。這個位置便是中醫(yī)指的丹田,可用并攏的4個手指作為尺度找到。第三招:坐定后集中注意“數(shù)息”,也就是“數(shù)呼吸”,即呼吸的“一出一入”,也會讓人慢慢靜下來。

    在日本老人看來,吟詩頌詞不僅能陶冶情操,抒發(fā)情感,而且是養(yǎng)生健身的法寶。據(jù)統(tǒng)計(jì),日本朗誦函授中心招收的學(xué)員多達(dá)4萬余名,其中60歲以上的老年人占了60%。老人們的學(xué)習(xí)積極性很高,紛紛將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心,請教師進(jìn)行評點(diǎn)和指導(dǎo)。保健專家的研究表明,老年人經(jīng)常進(jìn)行詩朗誦,對增加肺活量、改善記憶力和預(yù)防老年癡呆癥很有幫助,是一種既強(qiáng)身又健心的活動。

    美國:熱衷“手跑”和“浮箱”

    近年來,美國健身專家們設(shè)計(jì)的“手跑”運(yùn)動不僅健身效果與慢跑相同,而且在防治老年人常見的肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾患方面很有幫助,因此深受老年人的喜愛。這是一項(xiàng)一舉多得的健身活動,不需要花費(fèi)很多時(shí)間,對運(yùn)動器具和場地要求不高,很適合中老年人或工作學(xué)習(xí)忙碌的人士,特別是有殘疾的老年人。

    這種新型的健身養(yǎng)生運(yùn)動以手為中心,活動的形式是多種多樣?,F(xiàn)介紹其中的幾種:

    “騎車”。仰臥身子,躺在草地上、沙灘上或墊子上,也可以躺在床上,雙臂向上伸直,模擬蹬自行車的動作,但要有意發(fā)力,每次可做兩分鐘。

    “拳擊”。把前面的沙包模擬為“對手”,然后握拳重?fù)?,每次揮拳次數(shù)不得少于100。

    “拋球”。用力把一個橡皮軟球拋向空中,落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住。也可以將球用力拋向墻壁,彈回時(shí)再接住。至于高齡老人,可以不用球,只做拋、擲、接球的姿勢即可,但必須用力,每次做3分鐘左右。

    在“手跑”前,健身者要做些熱身活動:活動手指的關(guān)節(jié),像仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作那樣甩動腕部、臂部和肘部,以促進(jìn)血液的循環(huán),讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。

    美國老人還有一種與眾不同的健身方式,那就是使用健身“浮箱”?!案∠洹笔且圆Aт摓樵现瞥傻南渥?,使用時(shí)往箱內(nèi)注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑,SPA中心提供這項(xiàng)健身服務(wù)。

    老人裸著身體進(jìn)入處于半浮半沉狀態(tài)的“浮箱”,將箱門關(guān)閉。隨著水溫漸漸升高,香味變得愈來愈濃。在有些香味的作用下,老人可以慢慢地進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠狀態(tài)?!案∠洹辈坏芙档脱獕?、軟化血管、減少中風(fēng)和心臟病發(fā)作,而且在預(yù)防和治療皮膚病方面有一定的作用。

    巴西:興起“爬行”熱

    在巴西多種多樣的健身方式中,“爬行”頗受老年人的青睞。由于“爬行”熱的興起,“爬行俱樂部”門庭若市,需排隊(duì)預(yù)約。“爬行”者在醫(yī)生的指導(dǎo)下,根據(jù)自身的條件,用不同的姿勢和速度在長100米的地板上爬行,來回200米為一個單位。體質(zhì)較好者可以多來回爬幾個單位,最多的一口氣能爬10個來回。年老體弱者不要勉強(qiáng),在爬行中可以適當(dāng)休息。

    卡爾旺博士是巴西一位著名的醫(yī)學(xué)專家,在對各種爬行動物進(jìn)行了詳細(xì)的觀察研究后,發(fā)現(xiàn)它們很少患有動脈硬化、腰椎病、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病。那么長期爬行對人的健康是否有益呢?他為此做了一個實(shí)驗(yàn):把一些患者集中起來,讓他們每日爬行20-30分鐘。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,這些患者所患疾病都有不同程度的減輕,健康狀況也明顯好轉(zhuǎn)。

    卡爾旺博士解釋說,人在站立時(shí),全身60%以上的重量由脊柱擔(dān)負(fù),使之成為身體中的一個薄弱環(huán)節(jié)。大腦在直立姿勢時(shí)處于人體最高位置,極易引起缺血缺氧。由于心臟只進(jìn)行一些生理強(qiáng)度極度縮小了的慢性運(yùn)動,致使其適應(yīng)能力逐漸減退。正因?yàn)槿绱耍怪?、大腦和心臟極易發(fā)生疾病,冠心病、高血壓、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、內(nèi)臟下垂等疾病都與直立有關(guān)?!爱?dāng)然,直立是人必需的姿態(tài)?!笨柾┦恐赋觯暗菫榱松眢w的健康,我們不妨打破常態(tài),給身體一個回到‘原始’狀態(tài)的機(jī)會?!?/p>

    爬行讓人在活動中回到原始動作姿勢,使頭部和心臟的位置降低了,全身的血液回流得以通暢,有利于對身體各器官的血液供應(yīng)。在運(yùn)動時(shí),內(nèi)臟向下壓迫胸、腹前壁,鍛煉了呼吸肌,呼吸器官的功能得到了改善。肺內(nèi)的氣體交換充分,血液中的氧量增多,從而使新陳代謝增強(qiáng)。在爬行中,維持頭部重量的頸、背部肌肉群也得到了鍛煉,改善了脊柱的姿勢和體態(tài),減輕了下肢、骨盆的負(fù)擔(dān)。由于身體重量分散到四肢,腰椎的負(fù)擔(dān)被大大減輕。若每天有一定時(shí)間進(jìn)行爬行鍛煉,則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療的功效。

    人進(jìn)入老年期后,由于活動較少,肌細(xì)胞的老化,分裂能力降低,肌纖維會日趨縮小,結(jié)果使得上肢、肩、背肌肉萎縮,腹肌松弛。與此同時(shí),機(jī)體組織和身體各器官正常的生理活動功能也會減弱和衰退。由于爬行活動動作舒緩、柔和,可以調(diào)動身體的各個系統(tǒng),因此能夠預(yù)防和緩解20余種老年病。特別是對于患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等癥的人來說,爬行是再適合不過的了。

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