淺析色彩與運(yùn)動(dòng)能力

李彩興

（嘉峪關(guān)市長(zhǎng)城路小學(xué) 甘肅嘉峪關(guān) 735100）

淺析色彩與運(yùn)動(dòng)能力

李彩興

（嘉峪關(guān)市長(zhǎng)城路小學(xué) 甘肅嘉峪關(guān) 735100）

借助色彩學(xué)原理，通過對(duì)體育教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐過程觀測(cè)對(duì)比，論述了不同色彩對(duì)學(xué)生機(jī)體所產(chǎn)生的不同情緒、不同生理反映和心理活動(dòng)的影響，指出在體育教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)中應(yīng)充分利用體育場(chǎng)地周邊環(huán)境以及有色彩標(biāo)記的運(yùn)動(dòng)器材，旨在調(diào)動(dòng)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，以達(dá)到提高體育教學(xué)質(zhì)量、提高運(yùn)動(dòng)能力的之目的。

色彩；運(yùn)動(dòng)能力；作用

色彩，以其獨(dú)特的魅力裝點(diǎn)著大自然，充實(shí)和美化著人們的生活，悄無聲息地改變和影響著人們的思想觀念和行為意識(shí)。干百年來，人們把色彩的變化視為萬物變遷的標(biāo)志，作為探索萬物變化的線索。在體育活動(dòng)中，不論是競(jìng)技比賽還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，也不論是體育教學(xué)還是運(yùn)動(dòng)健身，色彩同樣以其鮮明的特點(diǎn)和巨大的威力，滲透到體育運(yùn)動(dòng)中的方方面面，影響著運(yùn)動(dòng)者們的身心健康和運(yùn)動(dòng)潛能的發(fā)揮。

1.色彩對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響

現(xiàn)代體育由于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的差距日益縮小，因而，運(yùn)動(dòng)員要在激烈的和高強(qiáng)度的比賽中獲勝，其心理素質(zhì)的水平往往成為致勝的重要因素。影響心理的因素很多，其中色彩便是影響運(yùn)動(dòng)員心理和生理活動(dòng)的重要因素。心理學(xué)研究表明：在人的感覺器官中，視覺的信息量最大，而顏色是引起產(chǎn)生直接反應(yīng)的一種視覺刺激。色彩不僅影響人的心理狀態(tài)和情緒變化，也影響人的—系列生理過程和外部表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的色彩在給人帶來美感的同時(shí)，無形中影響著運(yùn)動(dòng)員身心健康、思維方式和行為情緒，影響著運(yùn)動(dòng)潛能的發(fā)揮。

1.1 色彩的心理效應(yīng)與運(yùn)動(dòng)能力。在體育運(yùn)動(dòng)中，情緒是影響運(yùn)動(dòng)員潛能發(fā)揮作用最明顯的因素。它可以起積極的增力作用，提高比賽能力；也可以起消極的減力作用，降低競(jìng)爭(zhēng)能力而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。實(shí)驗(yàn)證明，通過色彩的刺激，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的情緒，提高比賽能力。

在進(jìn)行速度性、力量性和對(duì)抗性項(xiàng)目比賽或訓(xùn)練中，給運(yùn)動(dòng)員以暖色（紅、黃色等）的刺激，可以激發(fā)其熱情和興奮，使之精力充沛、斗志旺盛，產(chǎn)生積極的增力作用，提高比賽能力。耐力性項(xiàng)目以及技能類表現(xiàn)性強(qiáng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如射擊、跳水、體操等）則不宜用紅色等暖色，因?yàn)榧t色刺激太大，會(huì)使人產(chǎn)生粗魯?shù)男袨?，且不可能長(zhǎng)時(shí)間完成一種運(yùn)動(dòng)；而應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員置身于冷色調(diào)（即藍(lán)、綠）為主的色彩環(huán)境，使運(yùn)動(dòng)員情緒穩(wěn)定、沉著冷靜、自控力較高而產(chǎn)生積極的增力作用。

根據(jù)色彩的“輕、重感”，這種心理作用及淺色物件比深色物件輕的心理感受，將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中投擲、舉重等項(xiàng)目的器械改為明色，將會(huì)減少體力消耗和疲勞，提高運(yùn)動(dòng)效果。

利用色彩的遠(yuǎn)近感即前進(jìn)后退感，暖色前進(jìn)，冷色后退。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，可將紅、橙色作為定向標(biāo)志，有利于提高訓(xùn)練成績(jī)。

1.2 色彩的生理作用與運(yùn)動(dòng)能力。色彩的感覺靠眼睛的作用而獲得，是屬于生理現(xiàn)象，這種理現(xiàn)象在導(dǎo)致奇跡般的心理感受的同時(shí)，也產(chǎn)生一系列生理上的反應(yīng)。而且我們已知道，不同色彩會(huì)引起不同的心理感受，且生理反應(yīng)各異。

實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在比賽或訓(xùn)練時(shí)用紅色物體給予刺激，可使心跳加快、血壓升高，呼吸加深、加快，呼吸系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)，大腦皮質(zhì)處于興奮狀態(tài)、交感神經(jīng)興奮，刺激內(nèi)分泌激素代謝加快，使之產(chǎn)生短暫的高效率。而5-10分鐘的較長(zhǎng)時(shí)間刺激，會(huì)抑制腎上腺素的分泌，使激動(dòng)的情緒平靜下來。如果目視紅色達(dá)20-30分鐘，則體力耗損、肌力減弱、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力下降、運(yùn)動(dòng)受限、錯(cuò)誤動(dòng)作反復(fù)出現(xiàn)。而用綠色物體刺激時(shí)，使人有放松感、情緒鎮(zhèn)靜、產(chǎn)生滿意的愉快心情。此時(shí)，心率、血壓均處于正常，肌肉協(xié)調(diào)，對(duì)抗肌和不參與活動(dòng)的肌肉充分放松，并在一定程度上減少疲勞。另有實(shí)驗(yàn)指出，綠色光和紅色光能分別影響手指肌肉運(yùn)動(dòng)的工作能力。用肌肉疲勞記錄法所測(cè)定的結(jié)果顯示，綠色光照明下的肌肉運(yùn)動(dòng)工作能力，比用同等亮度的紅色光照明下要大。由此肯定在體育活動(dòng)中，色彩的生理作用與運(yùn)動(dòng)能力有密切的關(guān)系。

2.色彩在體育運(yùn)動(dòng)中的作用

2.1 色彩體育教學(xué)環(huán)境中的作用。體育教學(xué)的過程，是運(yùn)動(dòng)表象形成的過程。在教學(xué)中使學(xué)生獲得正確而又清晰的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，是掌握正確的技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。但正確、清晰的運(yùn)動(dòng)表象首先是通過視覺形成的。周圍環(huán)境的色彩則是影響視覺的重要因素之一。在體育直觀教學(xué)中，教師（教練）的示范動(dòng)作會(huì)因?yàn)橹車h(huán)境色彩不同而產(chǎn)生不同的效果。不同的色彩環(huán)境還會(huì)使人產(chǎn)生不同的心理變化，從而影響教學(xué)效果。如一節(jié)體操課的教學(xué)圓滿結(jié)束，無疑是體操教師的示范準(zhǔn)確、講解清楚、指導(dǎo)有方、教法正確、手段合理等的綜合結(jié)果。其實(shí)，除此以外周圍環(huán)境的色彩也是一個(gè)不容忽視的方面，如綠色的墊子、柔和彩色墻壁、明亮的光線、學(xué)生教師的服裝等都發(fā)揮了很大的作用。如果改場(chǎng)館四壁為紅色，地毯和墊子也是紅色，學(xué)生教師的服裝也是紅色，那樣學(xué)生很容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，但這種興奮維持時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，隨之就會(huì)產(chǎn)生疲勞、壓抑和不安感。這樣的色彩環(huán)境其教學(xué)效果是可想而知的。所以，在教學(xué)中為教師和學(xué)生提供一個(gè)清新舒暢的色彩環(huán)境，這對(duì)穩(wěn)定學(xué)生的情緒，完成技術(shù)動(dòng)作并提高教學(xué)效果是非常有利的。

在體育器械的著色上，應(yīng)充分考慮色彩所表現(xiàn)出的內(nèi)涵，體現(xiàn)色彩所賦子的特殊使命。體育器械和場(chǎng)地的色彩和諧搭配，能提高學(xué)生的注意力。比如，紅白相間的接力棒，讓人感到振奮和歡樂，能激起學(xué)生的熱情和好勝心；儲(chǔ)紅色的跑道加上雪白的線條，使場(chǎng)地顯得明朗而富有節(jié)奏，給人以活潑和一和無前的感覺；藍(lán)色的起跑器，給人的印象是端莊和穩(wěn)重，有助于安定運(yùn)動(dòng)員的情緒；黑白色塊的足球，讓人感到變幻無窮捉摸不定，更能增加運(yùn)動(dòng)員的征服欲，配以寬闊的綠草坪，使人有如駿馬馳騁在大草原上……

2.2 色彩在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用。

2.2.1 色彩在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地（館）的作用。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是長(zhǎng)期、艱苦、有時(shí)甚至是很枯躁的。他們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度身體負(fù)荷訓(xùn)練的同時(shí)，還要承受來自各方面的心理壓力。利用色彩的心理效應(yīng)所產(chǎn)生的巨大威力，可以調(diào)節(jié)、優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的情緒，減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，消除疲勞，提高訓(xùn)練效果。如明媚陽(yáng)光下的綠蔭草地，會(huì)使入神清氣災(zāi)，產(chǎn)生生機(jī)勃勃的感覺；綠色環(huán)繞的紅色跑道則是一恰到好處的“興奮刑”，而寬敞明亮、色調(diào)明快、格調(diào)新穎的訓(xùn)練場(chǎng)館會(huì)使人精神愉快、心曠神怡。如l980年莫斯科奧運(yùn)會(huì)的田徑比賽場(chǎng)地所采用的色彩搭配，就是科學(xué)地利用了色彩對(duì)人的心理效應(yīng)，發(fā)揮了色彩的功能。紅色的跑道，綠色的場(chǎng)圍，觀眾統(tǒng)一的黃色遮陽(yáng)帽所組成的外圍，構(gòu)成了一幅鮮艷別致的彩圖，給觀眾和運(yùn)動(dòng)員帶來美的感受，也極大地激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員的興奮性。因此科學(xué)地利用色彩的性格、色彩對(duì)人的心理效應(yīng)和生理作用，創(chuàng)造一個(gè)良好的、優(yōu)美的色彩環(huán)境，可以最大限度地發(fā)揮色彩的功能，從而最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能。

2.2.2 色彩在訓(xùn)練中的作用。

2.2.2.1 色彩在速度訓(xùn)練中的作用。速度訓(xùn)練的第一個(gè)要求是善于精確區(qū)分微小的時(shí)間間隔；第二則是要形成一定的心理定向。光信號(hào)能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員辨別0.2秒和0.1秒之間的間隔，而不同的色彩光又有其被感知的快慢之分。我們知道紅光感知最快、綠光次之、白光最慢，所以我們就可以利用紅光進(jìn)行訓(xùn)練，以提高反應(yīng)速度。

另外，不同色相又有方向性的特點(diǎn)，暖色前進(jìn)，冷色后退，因此，我們可以紅色、橙色做運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的定向標(biāo)志，有利于速度的發(fā)展。

2.2.2.2 色彩在力量訓(xùn)練中的作用。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)其意志品質(zhì)提出了很高的要求，這是發(fā)展力量素質(zhì)極為重要的心理?xiàng)l件，而色彩可以為這種心理的建立提供有利條件。比如，我們從色彩聯(lián)想中看到紅色給人以力量感、向前感，又能使人聯(lián)想到意志堅(jiān)強(qiáng)的性格；綠色具有穩(wěn)定感，部分的黑色又能增加一定的莊重和堅(jiān)強(qiáng)感。因此，就可以利用紅色、綠色及黑色的合理搭配，協(xié)調(diào)布置訓(xùn)練環(huán)境，以期達(dá)到提高力量練習(xí)的效果的作用。

2.2.2.3 色彩在耐力訓(xùn)練中的作用。身體訓(xùn)練中耐久力訓(xùn)練需要自我克制、自我控制、自我鼓勵(lì)這樣一種心理素質(zhì)去克服練習(xí)中的疲勞。如前所述，綠色給人以生命、希望和理想，黑色卻給人以死亡、消極、憂郁情緒。因此，我們應(yīng)多安排運(yùn)動(dòng)員到野外草地或樹林中進(jìn)行訓(xùn)練，在充滿綠色的環(huán)境中訓(xùn)練可以提高忍耐力，并且要注意避免過多安排在灰色的道路和黑色的公路上練習(xí)。充分發(fā)揮色彩的作用，取得最佳的訓(xùn)練效果。

3.在體育比賽中的作用

3.1 調(diào)整賽前情緒狀態(tài)，減少自我消耗。臨近重大比賽，許多參賽者會(huì)出現(xiàn)過度緊張，從而無謂地增加能量消耗，明顯降低比賽能力，破壞動(dòng)作、妨礙運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮。如何消除賽前緊張，減少消耗，人們已從不同的方面進(jìn)行了探索。如心理暗示、音樂、氣功等已相繼應(yīng)用于現(xiàn)代體育活功中，并證明其手段是有用的。同時(shí)現(xiàn)已也發(fā)現(xiàn)，良好的色彩刺激是排除不良情緒，產(chǎn)生新的良好情緒的重要手段。如比賽前情緒易興奮，過早激動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，選用藍(lán)、綠等冷色調(diào)，可以形成寧?kù)o的心情，抑制情緒興奮性水平的過快上升。易出現(xiàn)賽前冷漠狀態(tài)者，給予蹬、紅等色刺激，可以消除消極狀態(tài)、恢復(fù)心理積極性和自信心，保持適宜的競(jìng)賽興奮性水平。由此，色彩刺激在一定程度上能起到調(diào)整賽前情緒狀態(tài)，減少不必要的能量消耗的作用。

3.2 穩(wěn)定比賽情緒，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。色彩在比賽中所起的作用是雙重的。一方面，混雜的色彩會(huì)加重運(yùn)動(dòng)員由于緊張的競(jìng)賽刺激而產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)，減低他們對(duì)各種競(jìng)賽緊張因素的容忍性，并出現(xiàn)心理、生理上的不適。另一方面，合理地、適時(shí)地選用適宜的色彩刺激可以調(diào)節(jié)緊張的情緒、增加抗干擾能力，激起比賽的增力情感，增添取勝的信心和力量。激起比賽的增力情感，增添取勝的信心和力量。國(guó)內(nèi)已有人將其應(yīng)用于籃球運(yùn)動(dòng)的比賽中。比如，當(dāng)場(chǎng)上隊(duì)員急躁時(shí)，可目視綠色物件；疲勞或極度疲勞時(shí)，則迅速目視紅色物件，用以調(diào)整自己的情緒，使之充滿信心，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

3.3 消除疲勞、恢復(fù)體能。根據(jù)色彩的心理和生理作用，色彩同樣可以作為消除運(yùn)動(dòng)員精神疲勞、恢復(fù)工作能力的有用而有效的手段。為適時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞，在緊張的競(jìng)賽或訓(xùn)練后，讓運(yùn)動(dòng)員欣賞自然景色或藝術(shù)佳作，或在愉快的親切的色彩環(huán)境和輕松、優(yōu)美的音樂旋律中，充分運(yùn)用色彩想象養(yǎng)生法，想象綠色草地的盎然生機(jī)，想象松竹叢林的青翠欲滴，使之徹底放松。從而產(chǎn)生良好的心境，有利于減輕疲勞及心理、生理的恢復(fù)。

綜上，在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練中充分運(yùn)用色彩的生理和心理作用，科學(xué)地利用其積極的作用，避免色彩的不利影響，最終達(dá)到激發(fā)熱情、增加運(yùn)動(dòng)員的愉快感，提高運(yùn)動(dòng)能力的目的。

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李彩興（1968-），女，甘肅蘭州人，嘉峪關(guān)市長(zhǎng)城路小學(xué)中教一級(jí)教師，從事中小學(xué)體育教學(xué)及民族傳統(tǒng)體育研究。

2010-11-08