《全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動(dòng)作淺析

沈興珠

（河西學(xué)院體育系 甘肅張掖 734000）

《全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動(dòng)作淺析

沈興珠

（河西學(xué)院體育系 甘肅張掖 734000）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、錄像分析法、并結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)《全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動(dòng)作進(jìn)行分析，總結(jié)出它們的創(chuàng)編原則 、內(nèi)容特征，旨在為《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》更好地推廣與應(yīng)用提供理論參考。

鍛煉標(biāo)準(zhǔn)； 規(guī)定動(dòng)作；原則； 特征

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目， 以其自身固有的價(jià)值和魅力風(fēng)靡世界， 深受廣大青年學(xué)生及群眾的喜愛(ài)。為了進(jìn)一步貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》， 推動(dòng)全民健美操運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，使健美操運(yùn)動(dòng)向高層次邁進(jìn)， 不斷增強(qiáng)人民體質(zhì)和身體素質(zhì)， 不斷規(guī)范和指導(dǎo)大眾健身操活動(dòng)， 中國(guó)健美操協(xié)會(huì)對(duì)《全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》）一至六級(jí)動(dòng)作進(jìn)行了第三次重新創(chuàng)編，在保留原成人一至六級(jí)和少兒一至三級(jí)共九套動(dòng)作的基礎(chǔ)上，新增加了健身街舞、有氧拉丁和有氧搏擊三套風(fēng)格動(dòng)作，并于2009年8月起在全國(guó)執(zhí)行。本人結(jié)合教學(xué)實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)要分析。

1.《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動(dòng)作的創(chuàng)編原則

1.1 有氧原則。健美操在國(guó)外一直被稱(chēng)為“有氧運(yùn)動(dòng)”，是眾多有氧運(yùn)動(dòng)的一種，因此，在《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的創(chuàng)編過(guò)程中充分考慮了“有氧”的因素，注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷始終保持在中、低范圍內(nèi)。通過(guò)多種組合練習(xí)，以提高心肺功能、影響人的整體為基礎(chǔ)，達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、健美形體的目的。

1.2 無(wú)損傷原則。大眾健美操的鍛煉目的是增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。因此，在選擇動(dòng)作時(shí)，注意避免使用高難度動(dòng)作和超負(fù)荷動(dòng)作，以及運(yùn)動(dòng)范圍過(guò)大的動(dòng)作，以確保無(wú)損傷，并有益健康。

1.3 簡(jiǎn)單易學(xué)原則。《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施對(duì)象是一般群眾，其目的是使更多的人參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來(lái)，并在鍛煉的同時(shí)，掌握相關(guān)的健美操知識(shí)、基本技術(shù)與風(fēng)格特點(diǎn)，從而推動(dòng)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。因此，在動(dòng)作的選擇上注重簡(jiǎn)單易學(xué)和實(shí)效性，使之便于開(kāi)展普及。

1.4 循序漸進(jìn)原則。各等級(jí)之間保持有機(jī)的聯(lián)系，在保證合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)量和難度逐漸加大。動(dòng)作由簡(jiǎn)至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。

1.5 提高人體基本素質(zhì)原則。根據(jù)不同等級(jí)的任務(wù)和技術(shù)要求，通過(guò)基本動(dòng)作、組合動(dòng)作和力量素質(zhì)的教學(xué)，提高人體的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。[1]

2.《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動(dòng)作1-6級(jí)的內(nèi)容特征

2.1 一級(jí)是《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套的入門(mén)課程。本套動(dòng)作速度時(shí)間：約2分50秒，動(dòng)作速度為：130拍/分鐘。由四個(gè)組合和簡(jiǎn)單的力量練習(xí)組成，每個(gè)組合中包含3-5個(gè)最常見(jiàn)的健美操基本步伐，并配合以簡(jiǎn)單的、對(duì)稱(chēng)性的上肢動(dòng)作。成套動(dòng)作始終保持低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，主要是認(rèn)識(shí)和掌握健美操音樂(lè)節(jié)奏和特點(diǎn)，學(xué)習(xí)健美操基本動(dòng)作的原形，體會(huì)健美操鍛煉帶來(lái)的感受，是參加健美操鍛煉的起步階段，它能使人自信地邁向健美操的大門(mén)。

2.2 二級(jí)是《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套的初級(jí)套路。整套動(dòng)作時(shí)間：約3分04秒，動(dòng)作速度為：135拍/分鐘。由四個(gè)組合和低難度的力量練習(xí)組成，每個(gè)組合中包含4-5個(gè)基本步伐，并出現(xiàn)了45-90度的方向變化，路線(xiàn)以簡(jiǎn)單的前后和左右動(dòng)作為主。大部分的手臂動(dòng)作為對(duì)稱(chēng)性的，個(gè)別動(dòng)作出現(xiàn)了依次的手臂動(dòng)作。二級(jí)套路的練習(xí)目的是進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，主要是簡(jiǎn)單的腰腹和身體核心部位穩(wěn)固性練習(xí)。

2.3 三級(jí)套路仍為<鍛煉標(biāo)準(zhǔn)>的初級(jí)套路，同時(shí)也是初級(jí)與中級(jí)的銜接部分。整套動(dòng)作時(shí)間：約3分15秒，音樂(lè)速度為：132拍/分鐘。全套由四個(gè)組合和低難度的力量練習(xí)組成，每個(gè)組合中包含4-5個(gè)基本步伐，所有的動(dòng)作和變化都是有氧操練習(xí)中的常見(jiàn)動(dòng)作和典型動(dòng)作，配合以對(duì)稱(chēng)性為主的上肢動(dòng)作，并增加了90-180度的方向變化及簡(jiǎn)單的圖形變化。練習(xí)目的是進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧練習(xí)和低難度的腰腹及上肢力量的練習(xí)。

2.4 四級(jí)是《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套的中級(jí)套路，采用中高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。本級(jí)動(dòng)作時(shí)間：約3分03秒，音樂(lè)速度為：143拍/分鐘，由四個(gè)組合和力量練習(xí)組成。在三級(jí)的基礎(chǔ)上復(fù)合動(dòng)作更多，一個(gè)32拍的組合中由5-7個(gè)動(dòng)作組成。音樂(lè)速度更快、高沖擊力動(dòng)作增多，使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，但仍是高低沖擊力動(dòng)作相間。手臂動(dòng)作變化增多，增加了180度轉(zhuǎn)體動(dòng)作以及圖形變化，提高了動(dòng)作的流動(dòng)性和成套的難度。重點(diǎn)設(shè)計(jì)有胸部、三頭肌和腹部的力量練習(xí)。在動(dòng)作的連接方面有一定創(chuàng)新，過(guò)渡流暢，音樂(lè)歡快，節(jié)奏清晰，路線(xiàn)變化豐富。

2.5 五級(jí)套路仍是《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套的中級(jí)套路，采用中高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。本級(jí)動(dòng)作時(shí)間：約2分45秒，音樂(lè)速度為：150拍/分鐘。由四個(gè)組合和力量練習(xí)組成。與四級(jí)相比，組合更加突出健美操的特點(diǎn)。復(fù)合動(dòng)作更多，音樂(lè)速度更快、高沖擊力動(dòng)作增多，從而使整套動(dòng)作強(qiáng)度增加，但仍是高低沖擊力動(dòng)作相間。手臂動(dòng)作變化增多，并增加了360度轉(zhuǎn)體及跳躍等動(dòng)作，提高了成套動(dòng)作的難度。重點(diǎn)設(shè)計(jì)有全身控制力的訓(xùn)練，包括腹橫肌、腰背肌和上肢力量練習(xí)等。

2.6 六級(jí)為《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套的高級(jí)套路。本級(jí)動(dòng)作時(shí)間：?約2分55秒，音樂(lè)速度為：150拍/分鐘，由四個(gè)組合和力量練習(xí)組成。無(wú)論是動(dòng)作的復(fù)雜程度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還是對(duì)鍛煉者身體素質(zhì)的要求都是較高的，全套保持中高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。六級(jí)動(dòng)作在前五級(jí)的基礎(chǔ)上增加了更多角度和方向的變化，同時(shí)設(shè)計(jì)了雙腳起跳和單腳起跳的跳躍動(dòng)作。在韻律方面也更豐富，其中有兩拍一動(dòng)和一拍兩動(dòng)的節(jié)奏變化，對(duì)鍛煉者的身體感覺(jué)和控制能力要求更高，需要較好的協(xié)調(diào)能力。在路線(xiàn)上流動(dòng)性強(qiáng)，較為復(fù)雜，需要較強(qiáng)的肌肉力量作為保證。

3.《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動(dòng)作分析

3.1 從整體結(jié)構(gòu)上分析，第三套動(dòng)作的結(jié)構(gòu)仍分為有氧部分和力量練習(xí)部分。在進(jìn)行通級(jí)測(cè)試時(shí)，必須完成兩個(gè)部分的動(dòng)作，但在表演和比賽時(shí)，可只做有氧部分，并為此制作了每一級(jí)別的通級(jí)和表演兩種音樂(lè)。

3.2 從動(dòng)作的編排上分析，第三套動(dòng)作在第二套動(dòng)作的基礎(chǔ)上，難度略有增加，動(dòng)作的編排更加科學(xué)化，連接更加流暢自然，并在高級(jí)別動(dòng)作中適當(dāng)增加了舞蹈因素，使得成套動(dòng)作的美感增加，表演性更強(qiáng)，更加符合目前健美操發(fā)展的最新流行趨勢(shì)，更能提高練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣。[2]

3.3 從動(dòng)作的內(nèi)容上看，增加了街舞、拉丁和搏擊三種特殊風(fēng)格的動(dòng)作套路，內(nèi)容更加豐富和新穎，為喜愛(ài)健美操運(yùn)動(dòng)的人、俱樂(lè)部和各級(jí)學(xué)校教學(xué)提供了更多的選擇。

3.4 從動(dòng)作結(jié)構(gòu)上分析，《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套規(guī)定動(dòng)作手臂動(dòng)作的變化增多，并注重肘臂自然；不同角度的轉(zhuǎn)體增多；健美操8個(gè)點(diǎn)的路線(xiàn)增多，圖形變化更加多樣化。另外還加大了單個(gè)動(dòng)作的活動(dòng)幅度，增加了整套動(dòng)作的可活動(dòng)空間，使得單個(gè)動(dòng)作更加多樣化，上下肢配合更加協(xié)調(diào)一致。

4.結(jié)束語(yǔ)

4.1 《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套依據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，結(jié)合國(guó)際有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)，針對(duì)我國(guó)大眾健身具體情況而設(shè)計(jì)。在創(chuàng)編中遵循了有氧、安全、簡(jiǎn)單易學(xué)、循序漸進(jìn)和提高身體基本素質(zhì)的原則，適用不同年齡和不同體能人群的需要。

4.2 《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套層次分明，級(jí)別梯度科學(xué)合理，對(duì)提高在校學(xué)生的健美操水平具有一定的可行性和實(shí)效性。[3]

4.3 《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套內(nèi)容充實(shí)，教法獨(dú)特，不僅可以使學(xué)生在輕松、愉快的心理狀態(tài)下達(dá)到鍛煉身體的目的，而且也可使學(xué)生通過(guò)跳健美操，改善形體，提高素養(yǎng)，找到自信。

4.4 《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套更好地把握了時(shí)代的氣息，緊跟時(shí)代潮流，加進(jìn)了新的流行元素，更能提高學(xué)生的鍛煉興趣，更有利于它的推廣與應(yīng)用。通過(guò)練習(xí)、逐級(jí)達(dá)標(biāo)，使鍛煉者的體能水平逐漸得到提高，同時(shí)增加對(duì)健身知識(shí)的了解和認(rèn)識(shí)，提高鍛煉的興趣，從而達(dá)到健身、健心的目的。

[1]中國(guó)健美操協(xié)會(huì)審定.第三套《全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》動(dòng)作圖解[M]. 2009.

[2]龔明.新舊兩套《全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的對(duì)比研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（5）.

[3]米艷.《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在高校健美操教學(xué)中的實(shí)施初探[J].西北師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2003（2）.

An Analysis on the Third Compulsory Exercise of “National Standard of Mass Aerobic Exercise”

An analysis on the third compulsory exercise of “National Standard of Mass Aerobics Exercise” was conducted by the methods of the literature, video and combined with the teaching practice and experience for many years,which is concluded hat the creating principles and content characteristics has provided the theoretical references that the new “National Standard of Mass Aerobics Exercise” is more practical.

Aerobic Standard; Principle; Characteristic; Compulsory exercise

沈興珠（1975-），女，甘肅古浪人，碩士，河西學(xué)院講師，研究方向：體操教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。

2010-09-16