籃球投籃命中率的因素及訓(xùn)練途徑

黑龍江 張歡歡

籃球投籃命中率的因素及訓(xùn)練途徑

黑龍江 張歡歡

影響投籃命中率的因素是多方面的。如投籃技術(shù)、投籃時(shí)機(jī)、身體素質(zhì)及心理狀態(tài)等。而在一場高水平的比賽中,運(yùn)動(dòng)員較長時(shí)間承受著各種不同的心理刺激。因此，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員要善于調(diào)整,控制自己在比賽中的心理活動(dòng),才能發(fā)揮最大的運(yùn)動(dòng)潛力,在實(shí)踐中找出影響投籃命中率的心理因素,并制定相應(yīng)的心理訓(xùn)練計(jì)劃,這是提高投籃水平的一個(gè)重要方面。本文運(yùn)用理論分析的方法，闡述了投籃命中率的重要作用以及如何加強(qiáng)投籃命中率，如何提高投籃命中率，運(yùn)用怎樣的方法去提高，改善投籃命中率。

投籃命中率；影響；訓(xùn)練方法

一場激烈的比賽往往是教練員、隊(duì)員的斗智、斗勇的心理戰(zhàn)，每個(gè)隊(duì)員的技術(shù)發(fā)揮、全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)變化和戰(zhàn)略運(yùn)用的最終目的是投籃得分。一個(gè)隊(duì)能否取得勝利又主要取決于投籃的總次數(shù)和命中率。而在一場激烈的比賽中，隊(duì)員較長時(shí)間承受著各種不同的心理刺激，心理因素尤為重要，場上隊(duì)員要善于調(diào)整、控制自己在比賽中的心理活動(dòng)，才能發(fā)揮最大的運(yùn)動(dòng)潛力。

1 研究對象及研究方法

1.1 研究對象：哈爾濱商業(yè)大學(xué)廣廈學(xué)院?；@球隊(duì)隊(duì)員

哈爾濱師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練籃球?qū)I(yè)學(xué)生

1.2 研究方法：文獻(xiàn)法：查閱大量資料，參考相關(guān)教科書

觀察法：在訓(xùn)練比賽中認(rèn)真觀察

專家咨詢法:訪問張玉芬教授和省體?；@球?qū)I(yè)隊(duì)的孫教練,與他們進(jìn)行了廣泛的討論并聽取了意見。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 情緒對投籃命中率的影響

在比賽中，隊(duì)員整個(gè)身心都處于一定的緊張狀態(tài)，并伴隨著激烈而鮮明的情感體驗(yàn)。隊(duì)員在比賽中隨著戰(zhàn)局成敗起伏轉(zhuǎn)換的變化和教練員對比賽表現(xiàn)出不同的態(tài)度及評價(jià)，便產(chǎn)生著各種復(fù)雜的情緒。這種情緒隨戰(zhàn)局的轉(zhuǎn)化而迅速變化，有時(shí)興奮愉快，有時(shí)氣妥急躁。這種情感的變化對投籃的影響是很大的，我們在訓(xùn)練和今年的CUBA比賽中就可以看到，平時(shí)投籃很準(zhǔn)的隊(duì)員，在比賽中命中率很低，有的高興時(shí)投籃很準(zhǔn)，不愉快的時(shí)候卻投不中籃。這些都是與情感體驗(yàn)中的比賽動(dòng)機(jī)相關(guān)的，因此比賽動(dòng)機(jī)的正確與否決定隊(duì)員的不同性質(zhì)的情感，良好的動(dòng)機(jī)會帶來積極的情感體驗(yàn)。隊(duì)員參加比賽一心為整體著想就會具有高度的責(zé)任感、道德感，在比賽中不計(jì)較個(gè)人得失，關(guān)鍵時(shí)手不軟、心不跳，不論遇到什么困難都會努力拼搏，團(tuán)結(jié)奮斗。因此，不會因情緒波動(dòng)而影響投籃效果，青少年必須加強(qiáng)自我控制能力。

2.2 自信心對投籃命中率的影響

信心是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力的條件之一，信心不足會使運(yùn)動(dòng)員感到拘束、猶豫不決，從而失去良好的投籃時(shí)機(jī)，即使在良好的投籃時(shí)機(jī)下出手，也會由于信心不足而不會命中。建立投籃自信心的第一步是學(xué)習(xí)基本技術(shù)，因?yàn)樾判娜Q于隊(duì)員的訓(xùn)練程度，技術(shù)越熟練，自信心會越強(qiáng)，命中率就會越高。在比賽的關(guān)鍵時(shí)候，要排除一切雜念，專心致志并滿懷信心地去投籃，就會提高命中率。特別是在比分落后的情況下，要看到自己的有利條件，做到勝不驕，敗不餒，滿懷信心地爭取最后勝利。

2.3 注意力對投籃的影響

在籃球運(yùn)動(dòng)中，集中注意力是很重要的，如果投籃時(shí)注意力強(qiáng)度降低，就會使動(dòng)作反應(yīng)遲緩，容易造成投籃不中或被對方蓋帽等現(xiàn)象。比分的領(lǐng)先或落后，裁判的錯(cuò)判，場地設(shè)備及隊(duì)員個(gè)人的情緒都會影響注意力的集中。善于集中注意力的人神經(jīng)類型一般都比較穩(wěn)定，具有較強(qiáng)的責(zé)任心，在關(guān)鍵的比賽中不怯場。注意力始終集中，投籃時(shí)也會得心應(yīng)手；而不善于集中注意力的人，神經(jīng)類型一般不穩(wěn)定，在關(guān)鍵場次容易怯場，總想后果，技術(shù)難以發(fā)揮，投籃猶豫不決，致使動(dòng)作變形，影響命中率。為此，集中注意力對投籃命中率影響很大。

2.4 環(huán)境、比分對投籃命中率的影響

缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，就難以適應(yīng)比賽環(huán)境的變化，給自己增加種種精神負(fù)擔(dān)，從而造成情緒波動(dòng)影響投籃效果。同時(shí)，裁判的影響以及教練員和隊(duì)員的語言刺激，都會分散注意力，產(chǎn)生消極情緒，影響投籃命中效果。當(dāng)比分領(lǐng)先時(shí)，隊(duì)員發(fā)揮就比較正常，投籃動(dòng)作輕松自然，命中率高，當(dāng)比分落后時(shí)，就產(chǎn)生急躁情緒，使投籃動(dòng)作僵硬，影響命中率；比分落后較大時(shí)，有的隊(duì)員就會喪失信心，產(chǎn)生自暴自棄的情緒；當(dāng)比分接近相等時(shí)，是考驗(yàn)心理素質(zhì)的好時(shí)機(jī)，心理素質(zhì)好的人，投籃命中率正常，而心理素質(zhì)差的人，命中率就會受到影響。

3 提高投籃命中率的因素

投籃技術(shù)動(dòng)作包括持球和投籃。持球是投籃時(shí)能否牢固地控制和完成投籃動(dòng)作的前提，持球方法正確便于更多地發(fā)揮手指指端對球的適應(yīng)能力，有利于控制出手的力量和方向。

3.1 技術(shù)動(dòng)作因素

投籃是從準(zhǔn)備姿勢開始，用下肢瞪地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕前曲（翻轉(zhuǎn)），手指撥球，全身綜合協(xié)調(diào)將球投出，其中伸臂舉球和手腕前曲包括腳步動(dòng)作的熟練程序，投籃準(zhǔn)備動(dòng)作的速度，投籃技術(shù)動(dòng)作銜接的快慢與質(zhì)量，投籃方式的數(shù)量以及從各種部位投籃出手的能力等,還要求投籃者提高判斷能力和起跳速率。

3.2 投籃時(shí)機(jī)因素

掌握良好的投籃時(shí)機(jī)是提高或保持命中率的前提。籃球場上情況瞬息萬變，良好的投籃時(shí)機(jī)僅僅出現(xiàn)在一瞬間，充分利用和不失時(shí)機(jī)地捕捉投籃時(shí)機(jī)，是一個(gè)優(yōu)秀隊(duì)員必備的素質(zhì)。防守者的干擾少，自己的信心不足，在同伴的支持下，就容易投中。在比賽中可以創(chuàng)造良好的時(shí)間和空間因素來獲得良好的投籃時(shí)機(jī)。

3.3 訓(xùn)練手段因素

訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)中的重要一環(huán)，對投籃命中率有重要影響。好的訓(xùn)練方法能盡快提高投籃命中率,做到省時(shí)省力高效,事半功倍；不良的訓(xùn)練方法則不利于提高投籃命率。因此，在平時(shí)的投籃訓(xùn)練中要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，要在接進(jìn)甚至超越比賽中的難度和強(qiáng)度情況下進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。加強(qiáng)攻守的對抗性，用強(qiáng)防守練投籃，這是提高受干擾情況下投籃命中率的根本措施。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 培養(yǎng)隊(duì)員的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心。

4.1.2 全面提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握正常的投籃技術(shù)，科學(xué)、合理、有效地教學(xué)和訓(xùn)練。

4.1.3 把握好投籃時(shí)機(jī),選擇適合自己的投籃技術(shù),從而達(dá)到更快、更高的命中率。

4.2 建議

4.2.1 提高身體的訓(xùn)練程度

身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

4.2.2 選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手

良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，應(yīng)果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

4.2.3 要有強(qiáng)烈的投籃自信心

強(qiáng)烈的投籃自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。

[1]（美）布朗（Brown,D.），等著，張忠秋，等譯.籃球心理訓(xùn)練——運(yùn)動(dòng)心理學(xué)系列.中國輕工業(yè)出版社，2005.10.

[2]王家宏.球類運(yùn)動(dòng)：籃球.高等教育出版社，2005-7-1.

（作者單位：哈爾濱商業(yè)大學(xué)廣廈學(xué)院體育教研部）

（編輯 劉麗娜）