淺談射箭心理波動問題及對策

康以琳 楊彪

射箭是一種高強度，高精度的體育運動項目，競爭激烈，成績反應迅速，所以運動員的情緒波動大，很難控制得好射箭比賽中思想的變化和發(fā)射過程，從而出現心理上的應激反應。比賽當中運動員給予自身的壓力也相對比較大，所以相對尋常的訓練更容易出現應激反應，比賽中會有失常發(fā)揮的情況也是因為壓力過大，出現應激反應，而射箭項目，由于過高的要求精準度，射箭運動員的應激反應更加明顯。所以，采取各種手段和措施，提升內心的強大感覺，減少外界或自身帶來的干擾。已成為射箭訓練中計劃安排和實施的一項重要組成部分。運動員想在不斷追求更高的運動成績時，會受到很多的影響，影響最大的當屬心理因素，是運動員能否在比賽中正常發(fā)揮的重要因素。

射箭心理波動是運動員通過對生理、心理因素的合理調節(jié)，以保持快速運動中機體的協調放松、促進體能的合理消耗。從而優(yōu)化速度結構，使運動員在跑的過程中更經濟地運用自身的能力，更有效地發(fā)揮最大潛力，并獲高度的一直和高度的準確程度。本論文主要通過訪談法的形式對四川省射箭隊的隊員和教練員進行訪談，結合具體情況從射箭心理波動重要性、訓練方法、影響因素、作用以及測試方法進行了論述，并且簡述現代射箭技術的發(fā)展趨勢，主要的趨勢在于“一致性”的表現。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

射箭心理波動問題及對策。

1.2 研究方法

文獻資料法：本論文主要采用常規(guī)的文獻資料法，通過大量的查閱相關的文獻資料，在前人研究的基礎上進行研究分析。

訪談法：通過對四川省射箭隊的教練員與運動員的訪談了解相關內容結合文獻資料進行分析。

2 研究內容

2.1 心理波動的形成原因分析

2.1.1 運動員自身的氣質

一個人的氣質就是自身的磁場，是指個人心理活動穩(wěn)定的動力特征，而心理活動的動力特征主要是指心理過程的強度、心理過程的穩(wěn)定性以及心理過程的指向性。在比賽期間中，一些運動員更興奮，而難以控制自己的情緒;一些運動員安靜沉默，比較不容易活躍起來;一些運動員比較活潑、開朗、動作敏捷、善于適應周圍的環(huán)境;一些運動員更加沉穩(wěn)、一些運動員情緒極容易激動，這些都與運動員的氣質有關。

2.1.2 運動員對比賽經驗不足及對比賽的期望

有部分運動員在比賽中曾經出現過緊張焦慮的現象，或者在之前的比賽中有過失利，所以當他們聯想到比賽就會比其他人更容易產生恐懼感，擔心自己因為緊張而不能取得好成績，特別是遇到重大的比賽更容易發(fā)生心理壓力迅速增加的現象，焦慮的心態(tài)也隨之產生。而一些悲觀主義的運動員則期望于奇跡性的高水平發(fā)揮，認為射箭運動有一定運氣的成分，運動員對于射箭的本質概念不再是實事求是的精準度訓練，而是寄希望于能依靠運氣獲得更好的成績，對于這種情況，教練員要讓自己的運動員盡快回到正常的思想軌道里，遠離這種賭博心理，加強技術能力從本質上提升運動成績。同時，運動員在準備比賽時的情緒狀態(tài)，生理和心理狀態(tài)都會直接影響到其本身的內心活動。對于這種情況，教練員應該多強調表象訓練，讓運動員提前進行各類比賽情況的心理演練，進而培養(yǎng)其心理承受力與抗干擾能力。

2.1.3 運動員自身動作技術不穩(wěn)定

一個好的技術狀態(tài)，應該是技術程序穩(wěn)定、動作細節(jié)一致性、節(jié)奏輕松。心態(tài)的穩(wěn)定和動作技術的穩(wěn)固是運動員無論在任何時候、任何環(huán)境下發(fā)揮高度穩(wěn)定的射箭技術能力。技術上的任何微小失誤，在緊張的狀態(tài)下都放大，造成比較大的技術失誤。穩(wěn)定主要是在比賽過程中保證統一一致的技術動作，在射箭比賽中會發(fā)射上百支的箭，將發(fā)射的每一支的技術誤差降低到最小化，無論在什么外界情況下都能保證穩(wěn)定的技術一致性。運動員在整個比賽的發(fā)射過程中的每個技術環(huán)節(jié)表現為運動幅度一致、時間簡短、運動用力輕松，都擁有一個鮮明且一致的輕松發(fā)射節(jié)奏，是運動員發(fā)射高精準度的重要衡量尺之一，也是建立在穩(wěn)定的基礎上。

2.2 心理波動對射箭項目的影響

2.2.1 心理波動對射箭動作穩(wěn)定性的影響

當運動員的技術動作穩(wěn)定程度達到一定的高度時，內心的浮動直接影響技術動作的本身，心理壓力逐漸增加，技術的穩(wěn)定性就會開始下降，會出現小部分失控的技術情況，將直接導致運動員在比賽中出現較大的失誤。相反，運動員內心浮動小，則本身技術的穩(wěn)定性就較高，從而在比賽中可以很好的保證技術動作的穩(wěn)定呈現，所以運動員應該將穩(wěn)定性訓練和心理訓練同時進行，在提高心理訓練的同時，也可以進行模擬比賽場景的訓練。

2.2.2 心理波動對射箭瞄準的影響

在比賽的環(huán)境下，瞄準的時間過長，會導致大腦精神上更加緊張，同時在瞄準的過程中思想的雜念會逐漸增加，導致注意力分散，因此改變了運動員平時訓練的狀態(tài)，動作用力不夠流暢、連貫，心理就容易產生不安，瞄準時間過長，難以保證在正常時間里發(fā)射，動作節(jié)奏也會變得滯后，改變了最初的輕松感，當瞄準時間在運動員能夠掌握的范圍下，同時運動員心理在一個很平穩(wěn)的狀態(tài)下，這樣運動員能夠更好擁有輕松的節(jié)奏和心理的良好狀態(tài)。

2.2.3 心理波動對射箭準度的影響

一個適宜的心理狀態(tài)和穩(wěn)定的心理情緒是運動員能夠正常發(fā)揮技術水平的基礎。在射箭過程中，當出現心理浮動較大的時候，肌肉僵硬、緊張等一系列身體上的問題就會接連發(fā)生。會影響運動員的發(fā)射過程，導致技術動作的本體感下降，失去了自我把控的能力。這樣就會開始出現一些大的技術性的失誤，而運動員自身無法從肌肉的反應上得到正確的反饋，這時就會出現注意力前移，整個注意都撲到環(huán)靶上。這樣會讓射箭運動員失去對自身技術的準確體會，也會導致精準度下降，所以，提高運動員在賽前、賽中、賽后的心理調節(jié)能力是當今競技體育運動中不容忽視的一個重要環(huán)節(jié)。

2.3 心理波動的測試方法

2.3.1 機械化

使用醫(yī)療上的機械設備如：心電圖，心率測試器等?？梢栽谶\動員平時訓練的時候使用這些輔助器材從機器上面顯示出運動員的心理變化。之后再加上一些高要求的訓練或大強度，高對抗的訓練得到的數據。兩者進行比較比對，得到運動員的心理波動變化從而制定針對性的訓練計劃。

2.3.2 溝通

在一些高水平的運動員當中，他們在平時訓練的時候不會出現較大的心理波動，只會在比賽最激烈的時候才會出現。針對這種類型的運動員，自己出現此類情況的時候，就要及時的跟教練員和心理咨詢師溝通，然后在由教練員和心理師進行分析，從他們給出的結論中，找到適合自己的調整方案，制定針對性的訓練方案。

2.4 射箭心理波動的訓練方法

2.4.1 性格訓練

一個人性格的體現是對待事物的態(tài)度和處理問題的方法，這對于運動員來說，對自身的心理素質有著重要的影響。因此教練員或者心理咨詢師可以針對可不同性格的運動員，進行性格訓練，使其具備運動員更好地心理素質。例如：在體能和技術訓練的初期，要養(yǎng)成運動員的勤奮、堅持、沉著的性格，更好的完善他們的基礎訓練，從而打下良好的基礎;在體能和技術訓練的中期，要培養(yǎng)運動員積極向上、開朗、勇于拼搏的性格，讓他們從提高對訓練的熱情與興趣。

2.4.2 集中注意力訓練法

射箭運動主要的表現就是在精準度上，這個時候想要提高自己的準確性就要保持高度的精神集中，射箭運動員的注意力的集中主要的是指在一定的時間之內關注某一個確定的目標，讓自己在一個穩(wěn)定舒適的擊發(fā)環(huán)境當中，保證在擊發(fā)的瞬間不受到外界所帶來的干擾。在射箭比賽的進行過程中，要求運動員能夠具備集中注意力和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，注意力集中才能更好的隔絕外界的干擾，清空自身內心的雜念，這一系列心理上的調整才能使運動員能夠更好地發(fā)揮出自己的水平。在平時訓練的當中，運動員應該更高程度的集中注意力，甚至要高于比賽當中所產生的注意力，全身心的投入到技術訓練當中，這樣不但完善了技術水平，也提高了注意力的練習，從而在比賽中更好運用與發(fā)揮，真正的做到訓練比賽相結合，在比賽中能夠正常發(fā)揮。

2.4.3 增加自信心訓練

對于運動員來說無論是比賽還是訓練當中，自信心的存在都是相當重要的，當運動員足夠自信而不過分自信的時候就是最好的狀態(tài)，在最好的狀態(tài)下才會更好的發(fā)揮出自己的水平，而且很多運動項目都是集體項目，這時，不單單是自身的自信心，隊友之間相互耳朵信任與鼓勵也是很重要的。自信心的培養(yǎng)是在平時的訓練中不斷的以好的技術和成績來積累的，如果平時的訓練就沒有達到應有的要求，而在比賽中過分展現自信心，就是盲目自信的行為。增強自身自信的方法，最好就是在平時的訓練當中不斷地去積累，在比賽的時候能夠順其自然的運用起來。

2.4.4 肌肉放松訓練法

第一：采取肌肉放松法能夠有效的消除或者是減輕運動員緊張的應激情緒。第二：呼吸的調節(jié)能夠使肌肉得到有效的放松，正確的呼吸的方法能夠減輕緊張度，解除肌肉緊張以及急躁等情緒。運動員產生緊張情緒的情況下，會出現呼吸急促，心跳加快等情況，當出現這類情況的時候就用呼吸調整法，來做一些緩解的方法，進行深呼吸，就能夠使緊張的情緒得到有效的緩解。此外，腹式呼吸的效果會更加的有效，其能夠使射箭運動員的心率、血壓以及呼吸率得到有效的降低，并且還能夠使汗腺的分泌有效的減少，這是緩解緊張情緒經常使用的一種方式。

2.4.5 心理調節(jié)訓練法

經實踐證明，在適當的時機給運動員加壓，比減壓更重要，特別是對于射箭運動員，更應針對不同的訓練階段進行壓力調節(jié)，讓運動員更好的適應在壓力下的訓練，能在比賽中更好的運用。減壓可以有效地幫助運動員保持平穩(wěn)的心態(tài)，避免外界因素的干擾，能夠更好地是運動員將注意力集中到動作要領上，有利于比賽中的正常發(fā)揮，領悟程度深的運動員，施壓的方式應比較柔和民主。通常在比賽當中運動員會給予自己更大的心理壓力，這時在訓練當中的施壓訓練就能更好地實施運用，在訓練中做施壓訓練，在比賽中做減壓的心理暗示。是在賽前準備期，運動員的壓力感覺會明顯增強，但與比賽中運動員承受的壓力相比，強度還相差很多，因此，通過連續(xù)安排大負荷強度的實戰(zhàn)訓練，通過繼續(xù)加壓，以提高運動員適應大強度比賽的身體和心理適應能力及耐壓力，這樣就能更好的做到實戰(zhàn)與訓練相結合。在競賽期，總體上表現為增壓與減壓的交替運用，但在臨近比賽的時段，通過適時地、階段性地減壓，使運動員積壓已久的身心壓力得以緩解，為后面的比賽積蓄心理能量，則顯得更為重要。在調整期，運動員的壓力水平較低，此階段應以加壓為主，其目的在于提高運動員訓練的主動性和積極參與訓練的動機水平。調整前期，以身心恢復為目的，重在調整，以減壓為主;調整后期，以調動運動員的訓練積極性為目的，重在適應下一階段的訓練要求，應逐漸加大壓力。針對運動員的個體差異進行壓力調節(jié)。由于運動員個體差異性的存在，對同一壓力的承受能力和接受方式都會有明顯的不同。對于某一運動員無法承受的壓力，對另一運動員影響不大;對某一運動員需要通過增壓才能達到的效果，對另一運動員必須采取減壓措施;對于接受能力強大部分運動員能夠適用的訓練方式，訓練的過程中相比較會平淡乏味，更多的是基本功的訓練，這時加入一些趣味的壓力訓練，既能演習運動員的比賽模擬狀況，又能提高運動員的訓練興趣，而比賽當中也會帶入一些趣味的心態(tài)，讓運動員們對待比賽不會那么緊張，會適當的放松心態(tài)，從而能夠有更好的發(fā)揮技術水平，也能收獲更好的運動成績。

3 結論

射箭運動員的心理訓練要堅持不懈，持久以恒，做到心理訓練和技術訓練相結合，通過心理上的輔助訓練，不斷的攻克心理上的難關，提高心理的承受力與自我調節(jié)力，同時也提高運動員的自信心，從而提高射箭運動員的運動成績，能夠在比賽中發(fā)揮出更高水平。

對于心理調整最好的辦法就是把比賽完之后的心態(tài)運用到比賽中來。在比賽完之后自己的狀態(tài)是最好的時候，心理壓力是最小的時候，這個時候運動員的水平會比在比賽中發(fā)揮出來的水平高很多。所以對中等水平的運動員來說，特別是技術扎實，穩(wěn)定性高的運動員，這個辦法就是一個讓自己心理變化小，更能在場上，特別是射箭淘汰賽決賽上去發(fā)揮自己的水平。相信一句話：失常發(fā)揮是我們要避免的，正常發(fā)揮是我們要做到的，超水平發(fā)揮是可遇不可求的。擁有一個比賽完了之后的心理，對自己在比賽中的發(fā)揮的幫助是巨大的。

建議運動隊最好配備心理咨詢師，能在運動員們心理產生波動的時候，無法自己及時調整的時候，心理咨詢師及時給予運動員外界的幫助，幫助其調整好心理狀態(tài)。在訓練中加強心理訓練，做到心理技術相結合，例如一是表象訓練，通過在頭腦中回放比賽規(guī)制、動作要領、比賽流程等畫面，提高比賽中心理的適應性;或者通過相信成功地比賽畫面和場景，獲得積極的心態(tài)，從而逐漸培養(yǎng)自身的自信心，提高比賽中的心理波動的穩(wěn)定;二是心理暗示，通過閱讀勵志書籍、參加成功講座、了解其他運動員的努力成功的過程等方式，加強自己在訓練當中的積極性，也能提高自信心，在比賽或訓練中遇到困難時，能有一個積極地心態(tài);三是調整情緒，當訓練中出現疲勞、低谷期，以及在比賽當中出現緊張、消極情緒的時候，這時就應該做出一些積極的調整，通過心理暗示或者心理安慰，讓自己走出心理上的陰霾，多去想一些美好開心的事情來調節(jié)自己，保持一個積極向上的心態(tài)。心理調節(jié)的方法有很多中，運動員應當根據自身的情況選擇適合自己的，也可以通過跟教練員以及心理咨詢師的溝通，在自己心理出現問題時確定一個合適有效的方案。

指導老師：楊彪

（作者單位：四川省陸上運動學校）