提高中學(xué)生跳遠成績的訓(xùn)練途徑與策略探析

史新峰

（常州市武進區(qū)馬杭初級中學(xué)，江蘇 常州 213161）

理論與方法探索

提高中學(xué)生跳遠成績的訓(xùn)練途徑與策略探析

史新峰

（常州市武進區(qū)馬杭初級中學(xué)，江蘇 常州 213161）

基于跳遠項目在訓(xùn)練（教學(xué)）中存在的問題分析，文章對中學(xué)生跳遠技術(shù)進行了剖析，提出了解決的途徑與策略。研究認為，錄像回放教學(xué)法、放大教學(xué)法等對于提高運動員的起跳準確性有很大幫助，從而也會提高跳遠的成績。

中學(xué)生；跳遠；成績；途徑；策略

跳遠是學(xué)校體育中的重要教材，該項運動集速度、力量和較復(fù)雜的技術(shù)于一體，其對人的速度、力量、平衡能力、協(xié)調(diào)能力等發(fā)展有一定幫助。由于其比賽要求簡單易于操作，因此無論在奧運會、各級田徑錦標賽還是在基層的各級學(xué)校運動會上，都是一項不可缺少的項目。從專業(yè)的角度來講，跳遠技術(shù)由助跑、起跳、騰空、落地四部分組成，其過程要求運動員在數(shù)秒種內(nèi)完成，具有較為復(fù)雜的技術(shù)要求。跳遠的成績提高和參與者各項身體素質(zhì)水平有著非常密切的關(guān)系，若要提高跳遠的成績必須從多方面進行研究。中學(xué)生最大特點就是“身體和心理的迅速成長和發(fā)展，中學(xué)生的生長發(fā)展是一個不斷變化的過程，其中既有積極進步的變化又有消極的變化，處于青春期的中學(xué)生，在身體形態(tài)、技能 、心理上均發(fā)生一系列的質(zhì)的變化”。這些變化對于跳遠項目的學(xué)習(xí)與成績的提高都有一定關(guān)系，本研究根據(jù)筆者結(jié)合自身的教學(xué)與訓(xùn)練實踐，通過相關(guān)文獻的研讀，對提高中學(xué)生跳遠成績的途徑與策略進行了分析。

1 技術(shù)分析

1.1 助跑技術(shù)

跳遠的助跑不同于一般性的跑，它具有一定目的性和技術(shù)要求的復(fù)雜性。助跑的任務(wù)是為準確踏板進行有效的起跳做好準備，并獲得最大的助跑速度。如何能保證在幾十米的距離能獲得高速度的起跳助力是非常重要的。首先是步點的正確丈量，常用的有走步法和測量法，其次是助跑速度的控制，目前國內(nèi)外行家們都很重視跳遠助跑速度的研究，認為在跳遠的助跑中應(yīng)發(fā)揮“最大的可控速”，即本人平跑速度的95%。第三是助跑的節(jié)奏控制問題。合理助跑節(jié)奏應(yīng)表現(xiàn)為助跑是加速跑，最后幾步達到助跑的最高速度。最后是助跑的準確性問題。研究中發(fā)現(xiàn)，運動員出現(xiàn)踏板違例多少由于助跑的不準確所造成的。張偉研究認為，影響跳遠助跑準確性的因素是運動員技術(shù)動作、技術(shù)環(huán)節(jié)和運動員的心理因素、外界環(huán)境三個方面。

通過以上的分析，我們發(fā)現(xiàn)助跑是完成跳遠比賽項目的重要一個環(huán)節(jié)。如何通過訓(xùn)練提高助跑的準確性、有效性是我們教練員（教師）應(yīng)該重點考慮的問題。筆者認為，在此項練習(xí)中要掌握一個練習(xí)的量和度的問題。在進行助跑練習(xí)時要結(jié)合踏板進行組合練習(xí)，在準備部分練習(xí)中在時間和內(nèi)容上不易過多，模擬比賽現(xiàn)場的環(huán)境進行針對性練習(xí)為佳。筆者認為在做好準備活動后全程助跑練習(xí)不易超過6次（正式比賽，預(yù)決賽共計6次），其余可進行半程助跑練習(xí)。練習(xí)中要強調(diào)重心的變化，特別是起跑后3 ～ 5步的重心變化。并且要加強擺臂的輔助練習(xí)，因為這細小的動作在關(guān)鍵時刻也一會起到很大的作用。

1.2 起跳（踏板）技術(shù)

“起跳是把助跑的速度轉(zhuǎn)化為騰空的中間技術(shù)環(huán)節(jié)，跳遠的成績?nèi)Q于助跑的速度以及騰起時的初速度和騰起的角度。助跑的速度能不能很好地轉(zhuǎn)化為初速度，騰起的角度是否合適都取決于起跳技術(shù)的好壞，所以起跳必須積極、平穩(wěn)、充分，保持快并且好的節(jié)奏。從技術(shù)發(fā)展的角度來看，其起跳的準確性對后續(xù)動作完成意義有著至關(guān)重要的作用。準確性不能簡單地理解為踏板的準確性，而應(yīng)該是在快速助跑性自然的準確踏板起跳。筆者認為在訓(xùn)練中要特別注意助跑節(jié)奏感、起跳姿勢、標志物的利用、心理素質(zhì)等方面。因為這些都是保證起跳有效性的影響因素。

在起跳訓(xùn)練方面教練員要注意運動員的腳踝力量練習(xí)，可以采用原地摸標志物練習(xí)。在訓(xùn)練手段上可以采用錄像回放對比法，通過錄像的回放對比分析，提高對其動作的自我認識和修正。

1.3 騰空與落地技術(shù)

騰空技術(shù)在整個跳遠技術(shù)環(huán)節(jié)中是非常重要的，它直接影響到跳遠成績的好壞，然而長期以來，在我們的教學(xué)中往往只重視助跑與起跳技術(shù)的銜接，而忽視了騰空與落地技術(shù)這一環(huán)節(jié)，結(jié)果導(dǎo)致空中動作不明顯，落地動作不規(guī)范，不僅影響了跳遠成績，同時也使學(xué)生的自信心受到打擊。 跳遠騰空技術(shù)的正確做法是“起跳騰空后，兩臂向前上方伸展，在騰空步至最高點時，起跳腿及時屈膝向前上方提拉與擺動腿靠攏，兩腿繼續(xù)屈膝上提靠近胸部，上體稍前傾，兩臂下擺，在空中成蹲踞姿勢，將要落地時向前伸出小腿，同時兩臂繼續(xù)向后擺動，準備落地”。

2 提高途徑與策略

2.1 心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的好與壞對影響學(xué)生跳遠成績是非常明顯的，一名平時訓(xùn)練成績很好的學(xué)生由于心理素質(zhì)不好，在比賽中往往就會出現(xiàn)失誤或者成績下降幅度大的現(xiàn)象。因此，各國跳遠教練都把心理素質(zhì)訓(xùn)練作為一項重要內(nèi)容來抓。崔英州認為，影響運動員在比賽中不能獲得滿意成績的心理因素主要包括內(nèi)環(huán)境、外環(huán)境和由于意外訓(xùn)練中踏板不準確性所造的心理波動所致。內(nèi)環(huán)境主要是學(xué)生內(nèi)心的自我變化，如當(dāng)接到比賽通知后所產(chǎn)生的心理變化；外環(huán)境主要來自本事以外的刺激，如比賽規(guī)模、比賽環(huán)境、教練員和學(xué)校的壓力等。

對以上出現(xiàn)的問題，可以通過學(xué)生自信心的培養(yǎng)、參與比賽（考試）的動機、心理強化、教師的正確引導(dǎo)以及學(xué)生的自我調(diào)整加以實現(xiàn)。學(xué)生的自信心的培養(yǎng)需要一定的時間，且需要一定的環(huán)境和氛圍，教師（教練）要在“小”字上下功夫。有些學(xué)生的參與動機出現(xiàn)了問題，造成了內(nèi)心心理壓力增大，最終影響了水平的發(fā)揮。擺正心態(tài)是提高運動水平發(fā)揮的前提。心理強化是指學(xué)生采取心理暗示的方法強化自己，是自己減少心理壓力，最終提高成績。

2.2 以賽代練法

以賽代練法目前已被教練（教師）廣泛采用，主要因其組織容易、參與者積極性高、鍛煉效果好。通過組織運動員參加各級各類的比賽，在與高手進行競技過程中通過觀察、對比，發(fā)現(xiàn)自身存在的問題并及時調(diào)整，不僅如此，在心理素質(zhì)上也會得到很大的提升。在學(xué)校體育教學(xué)中教師也可組織學(xué)生進行比賽，如班級內(nèi)容的小型比賽。組織形式可以是個人賽和團體賽等，其中團體賽可以將班級分成幾個小組作為參賽的單位，以每個參賽單位的總成績高低進行排名。通過這樣的組織形式不僅完成了跳遠的動作鞏固與提高，而且也培養(yǎng)了學(xué)生的集體意識，可謂一舉多功。

2.3 錄像回放教學(xué)法

以往在跳遠教學(xué)（訓(xùn)練）中受錄像、設(shè)配條件的制約無法采用錄像回放教學(xué)法，但隨著經(jīng)濟的發(fā)展、科技技術(shù)的進步，現(xiàn)在非常容易實現(xiàn)。數(shù)碼攝像機早以進入平常百姓家，甚至學(xué)校同時手機也具有了錄像的功能和慢放的功能，因此利用錄像回放進行針對性的訓(xùn)練與教學(xué)是非常容易了。例如，手機的利用，教師可以安排多個拍攝的位置和角度，在分析時進行系統(tǒng)、充分的分析。不僅如此，教師也可以利用優(yōu)秀跳遠運動員的比賽視頻和學(xué)生的視頻進行對比，通過這種對比會在學(xué)生心靈深處激起層層震波。實踐證明，這種鮮明的對比可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，但注意的是要及時給予鼓勵和引導(dǎo)避免喪失信心。

2.4 放大與縮小教學(xué)法

在跳遠技術(shù)分析中提到起跳時運動員的踏板不準確性是一個非常重要的因素，那么如何解決呢，筆者的做法是采用放大與縮小教學(xué)法。所謂放大教學(xué)法就是將傳統(tǒng)的跳遠踏板的寬度放大，這樣就減少了學(xué)生由于看不清而導(dǎo)致的踏板不準確的問題。在一段時間后，在其準確性提高后逐漸縮小踏板寬度使其恢復(fù)到正常尺寸。筆者發(fā)現(xiàn)，運用此法后學(xué)生的膽量開始大了起來，自信心也得到了提高。

2.5 器械輔助練習(xí)

體育教學(xué)中利用器械輔助的內(nèi)容非常多，一些項目必須借助輔助器械才能完成，跳遠練習(xí)也需要輔助器材的支撐。在跳遠技術(shù)的掌握過程中，器械的參與有利于運動員或?qū)W生的快速掌握。如在專項力量練習(xí)中杠鈴的運用、體操墊、提壺等。同時利用場地的自然特性配以器械效果更佳，如一定角度的斜坡加負重杠鈴進行腳踝等小肌群力量練習(xí)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

研究認為，跳遠是中學(xué)生體育鍛煉中的重要項目之一，對于發(fā)展跳躍能力有很好的幫助，在技術(shù)動作學(xué)習(xí)中助跑、起跳是關(guān)鍵的技術(shù)，但這些技術(shù)環(huán)節(jié)不是孤立的而是相互聯(lián)系的統(tǒng)一體。中學(xué)生練習(xí)跳遠要從心理素質(zhì)、技術(shù)動作掌握水平等因素等方面去開展，在練習(xí)的手段和方法上要具有針對性。并且中學(xué)生在學(xué)習(xí)跳遠技術(shù)還處于不定型期，因此對其動作的糾正與鞏固是非常有必要的，也必須及時糾正。

3.2 建 議

對于中學(xué)生的跳遠項目的教學(xué)筆者有這樣幾點建議：首先，在訓(xùn)練與教學(xué)中要注意運動員（學(xué)生）心理方面的專項訓(xùn)練，要及時地疏導(dǎo)心理壓力等問題。因為中學(xué)生的心理具有不穩(wěn)定性很容易產(chǎn)生波動，特別是在外界環(huán)境變化后更容易產(chǎn)生；其次，在訓(xùn)練的時間上、強度上要堅持循序漸進的、逐步深入的原則。體育學(xué)科具有很強的邏輯性和按部就班性，一些項目學(xué)習(xí)中必須先學(xué)什么后學(xué)什么是有其自身的依據(jù)性的，跳遠也是如此；最后，在訓(xùn)練與教學(xué)中不要放過任何一個細小的環(huán)節(jié)，因為細節(jié)決定成敗。這里特別要指出的就是安全問題，訓(xùn)練或練習(xí)中往往就是沒有注重安全意識的培養(yǎng)，造成了不必要的運動損傷。

[ 1 ] 孫偉群.中學(xué)生跳遠運動損傷原因及其預(yù)防研究[ J ].體育師友，2010（1）.

[ 2 ] 崔英州.淺析跳遠運動員比賽心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)[ J ].少年體育訓(xùn)練，2011（2）.

[ 3 ] 張良平，呂曉亞.我國跳遠起跳技術(shù)的研究現(xiàn)[ J ].內(nèi)江師范學(xué)院學(xué)報，2006（6）：112- 116.

G823.3

A

1674-151X（2011）12-032-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.015

投稿日期：2011-06-28

史新峰（1977 ～），中教二級，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。