千里之行 始于“足”下

文/本刊記者 林楠

指導(dǎo)專家/湖北省中醫(yī)院光谷院區(qū)內(nèi)分泌專科 喻秀蘭

我們都知道，糖尿病腎病是糖尿病的晚期嚴(yán)重并發(fā)癥之一，對糖友的身體健康危害極大，因?yàn)槟I臟的健康對于人的生命至關(guān)重要?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎臟的主要功能是生成原尿，排出體內(nèi)的廢物（主要是過濾去除血液中的廢物），調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分和電解質(zhì)的濃度并有助于體內(nèi)激素的內(nèi)分泌（調(diào)節(jié)血壓的激素、促進(jìn)紅細(xì)胞生成素和維生素D的活化素以壯骨等）。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎乃先天之本。一旦腎臟出現(xiàn)問題，不僅直接導(dǎo)致排水不暢，毒素出不來直接影響健康，而且還會出現(xiàn)一系列其他問題，因此糖友們一定要保護(hù)好腎臟。那么生活中哪些細(xì)節(jié)能表現(xiàn)出來我們的腎臟有問題呢？ 常見臨床癥狀和信息有：女子月經(jīng)異?；虿辉校虬檠崞７?、記憶力減退、耳聾目花、口咸面黑、下頜長痘、畏寒齒落發(fā)白足疼、水腫等病癥，男子常以腰酸、性冷淡并伴有相關(guān)癥狀為主。

那么，我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)好腎呢？

1.控制血糖、血壓穩(wěn)定。不穩(wěn)定的血糖水平或偏高的血糖對心、腦、腎、眼等人體最重要器官進(jìn)行著慢性損害，促使并發(fā)癥的發(fā)生，尤其是引起腎臟的早期隱罹性不可逆性損害。而糖友血壓的穩(wěn)定，對腎臟的保護(hù)也是至關(guān)重要的。定期監(jiān)測血糖，定期監(jiān)測尿蛋白和血壓水平均是有必要的，如果沒有去監(jiān)測，等到腎臟出現(xiàn)問題再去想解決的方法，已經(jīng)晚了。

2.少吃鹽，多喝水。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會使腎臟的負(fù)擔(dān)加重。攝入鈉鹽量高會促使腎臟血管發(fā)生病理性改變，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，影響腎臟功能。研究發(fā)現(xiàn)，高鹽攝量可加速腎臟病人腎功能的減退。養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣不僅能預(yù)防腎結(jié)石，也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。腎臟最適合排毒的時(shí)間是早晨5～7點(diǎn)，身體經(jīng)過一夜的修復(fù)，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外是最劃算的。

3.腎臟乃排毒器官，很多藥都具有腎毒性。切忌亂吃補(bǔ)藥和亂用藥，有許多患者總是猶覓仙方，對于成分不明的藥物吃的津津有味，結(jié)果舊疾未愈新疴又添。具某資料統(tǒng)計(jì)，引起尿毒癥的五大原因分別是腎炎、糖尿病、高血壓、多囊腎和亂吃藥。

4.找出病因，防微杜漸。平時(shí)我們要養(yǎng)成良好地生活方式，杜絕吸煙、酗酒、熬夜、久坐久臥、情緒不穩(wěn)或恐懼或日夜奔波及飲食失節(jié)等不良生活習(xí)慣，以免氣血紊亂而傷腎；另外，風(fēng)吹雨淋及久居濕地也是傷腎的主要原因，“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”我們在生活中要防護(hù)得當(dāng)。

5.按壓排毒要穴：涌泉穴。這是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個(gè)穴位就是排污下水管道的出口，經(jīng)常按揉它，排毒效果明顯。涌泉穴位置在足底的前1/3處(計(jì)算時(shí)不包括足趾)，這個(gè)穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可。

6.叩齒吞津養(yǎng)腎法。齒乃腎之余。早晨醒來后，不說活，閉目放松后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊。

叩擊后，用舌在腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動36次，當(dāng)感覺有津液（唾液）產(chǎn)生時(shí)，不要咽下繼續(xù)攪動，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數(shù)次，最后分三次徐徐咽下（咽津）即為“叩齒吞津保健法”，每當(dāng)做時(shí)以早晨叩齒最重要并以十次為佳。叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞，對牙齒健康和保護(hù)腎臟大有好處。

生活中，多吃哪些東西對我們的腎臟有幫助呢？

1.冬瓜和山藥：冬瓜富含汁液，進(jìn)入人體后，會刺激腎臟增加尿液，排出體內(nèi)的毒素。食用時(shí)可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量淡一些；每天一杯橙汁，可以增強(qiáng)尿液中檸檬酸水平，減少結(jié)石幾率。山藥雖然可以同時(shí)滋補(bǔ)很多臟器，但最終還是以補(bǔ)腎為主，經(jīng)常吃山藥可以增強(qiáng)腎臟的排毒功能。

2.黑豆：根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說，色黑入腎，所以大凡色黑的五谷雜糧及蔬菜水果等食物均入腎而補(bǔ)腎。黑豆，又名烏豆，味甘性平，入脾經(jīng)、腎經(jīng)。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑豆有助于抗衰老，具有醫(yī)食同療的特殊功能。黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。黑豆汁可用于緩解及治療食物及藥物中毒。

3.黑米：研究發(fā)現(xiàn)，黑米中含 18 種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素 B1、B2，營養(yǎng)價(jià)值極高，具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝，明目活血的功效。長期食用黑米，可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾及腰腿酸軟等癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑米對補(bǔ)血、止痛、治療內(nèi)外傷均有一定功效。

4.黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用?！侗静菥V目》稱，服用黑芝麻一年身面光澤，兩年白發(fā)返黑，三年齒落更生。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑芝麻能益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、潤燥、烏發(fā)、美容，是極佳的美容食品。不可過多食用，每天不宜超過一大匙，否則反而易導(dǎo)致脫發(fā)。

5.黑木耳：黑木耳是極好的防癌食品，由于其纖維素含量極高，能很好地清除血管內(nèi)的垃圾和致癌物質(zhì)，預(yù)防心腦血管疾病，并且稀釋大腸中的致癌物質(zhì)，有助于預(yù)防大腸癌。黑木耳還有調(diào)節(jié)血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇的作用。吃黑木耳可以補(bǔ)腎固精、利尿消石，常用于腎結(jié)石等癥。

6.紫菜：含豐富的鈣、鐵元素，不僅有益治療婦女兒童貧血，而且可以促進(jìn)兒童和老人的骨骼、牙齒生長和保健。紫菜中還含有豐富的膽堿成分，有增強(qiáng)記憶的作用。紫菜有軟堅(jiān)散結(jié)的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一種很強(qiáng)的利尿劑，可作為治療水腫的輔助食品。腎主骨并生精補(bǔ)血益腦，紫菜所具有的作用大部分與腎的功能密切相關(guān)。