淺談摔跤運動員的力量訓(xùn)練

劉鵬

摘 要：摔跤運動員的成績是由多種因素影響的，力量訓(xùn)練是摔跤運動員所必須具備的素質(zhì)，一個優(yōu)秀的摔跤選手，如果沒有好的力量很難取得優(yōu)異成績，本文主要論述了如何進行摔跤選手的力量練習(xí)，期望為摔跤運動的發(fā)展提供一些思考。

關(guān)鍵詞：摔跤 力量 體能 比賽

摔跤是運動員身體直接接觸,并在雙方對抗中比技術(shù)、比意志的力量性項目,它要求運動員具備極大的力量,在雙方搏斗、控制與反控制以及技術(shù)動作運用過程中,需要克服來自對手的各種阻抗力。任何一個摔跤技術(shù)動作都是建立在相應(yīng)的力量基礎(chǔ)之上。力量素質(zhì)的好壞是決定比賽成績的一個重要因素。因此,如何針對摔跤運動在力量對抗上所體現(xiàn)出的特點,從科學(xué)和實戰(zhàn)的角度出發(fā),對摔跤運動員的力量訓(xùn)練方法進行科學(xué)合理的規(guī)劃和制定,從而提高運動員的運動水平減少運動創(chuàng)傷的發(fā)生,是摔跤運動共同的難題。

1.摔跤力量訓(xùn)練的基本方法和手段

1.1 爆發(fā)力的練習(xí)方法

爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。爆發(fā)力具有力量與速度的綜合特征,它的提高受力量和速度兩種素質(zhì)的影響。發(fā)展爆發(fā)力的途徑:一是通過發(fā)展最大力量進行,通過最大力量的提高使力量速度曲線發(fā)生偏移;二是通過肌肉收縮速度的提高,也可以發(fā)展爆發(fā)力;最理想的辦法,則是通過速度與力量的共同提高,使得爆發(fā)力能力得到大幅度的改變。實踐證明,單純通過提高速度來提高爆發(fā)力能力難以做到,肌肉收縮速度的提高又非常困難,而且受遺傳因素影響較大,所以提高爆發(fā)力主要還是以發(fā)展最大力量為基礎(chǔ),通過專門的爆發(fā)力訓(xùn)練方法進行。

1.2 最大力量練習(xí)方法

最大力量是指人體肌肉在隨意收縮中所能表現(xiàn)出來的最大力的能力,其力值只有在抵抗超過肌肉最大能力的阻力過程中才能準(zhǔn)確的測到。肌肉系統(tǒng)的形態(tài)學(xué)特征及生理生化特征是保證肌肉收縮的物質(zhì)基礎(chǔ),而肌肉收縮是中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動,肌肉系統(tǒng)內(nèi)部諸子系統(tǒng)參與的程度,以及肌肉工作的動力等是肌肉收縮工作的條件。運動技術(shù)的合理性也是決定肌肉最大力量的影響因素。

力量素質(zhì)是人體運動的最基本素質(zhì),三種力量在訓(xùn)練中互相促進,而快速力量則是主要的練習(xí)內(nèi)容。摔跤運動中的大部分動作均要求快速反應(yīng),爆發(fā)完成,還要求高度的機動性和靈活性,更多的應(yīng)是采用動力性練習(xí)。

在摔跤力量訓(xùn)練中,主要是發(fā)展最大力量和快速力量。發(fā)展最大力量的途徑有:一是依靠肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的改善;二是通過增大肌肉體積以增大肌肉內(nèi)收縮力。練習(xí)強度為本人最大負(fù)重量的50%~100%練習(xí)次數(shù)隨著強度的增加而減少。

1.3 力量耐力訓(xùn)練

耐力是指人體長時間工作的能力。摔跤比賽看起來每局比賽只有短短的3min,但對摔跤運動員的耐力水平要求也比較高。在摔跤訓(xùn)練中,一般將耐力素質(zhì)分為有氧耐力和專項耐力。訓(xùn)練有氧耐力的目的在于提高機體輸送氧氣的能力,促進有機體的新陳代謝,為大負(fù)荷的訓(xùn)練準(zhǔn)備條件。專項耐力是指在摔跤訓(xùn)練和比賽中,運動員克服專項運動過程中疲勞產(chǎn)生的能力,提高機體在長時間缺氧情況下的工作能力,具體次數(shù)因負(fù)荷強度不同而異,重復(fù)的組數(shù)不宜太多,在發(fā)展力量耐力時企圖用組數(shù)去彌補練習(xí)重復(fù)次數(shù)的不足是不會收到良好訓(xùn)練效果的。組間間歇應(yīng)在動作能力未恢復(fù)時,進行下一組練習(xí)。

2.摔跤運動員力量訓(xùn)練的原則

2.1 周期性原則

力量的發(fā)展過程有3個階段,即獲得階段、保持階段和暫時消失階段。貫徹周期性原則,主要是根據(jù)全年重大比賽時間及摔跤運動的特點來安排訓(xùn)練周期,目的是保證運動員在重大比賽時處于最佳的競技狀態(tài)。

2.2 系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指運動員從訓(xùn)練初期到出現(xiàn)優(yōu)異成績以及保持優(yōu)異成績的長期訓(xùn)練過程中,都必須進行多年系統(tǒng)的、不間斷的力量訓(xùn)練。要根據(jù)摔跤運動員自身的特點有計劃地逐步增加運動負(fù)荷,每周安排2~3次為宜,使摔跤運動員的力量素質(zhì)得以不斷的發(fā)展或保持。

2.3 一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合原則

力量素質(zhì)是專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ),良好的力量是摔跤運動員更快、更好地掌握復(fù)雜先進專項技術(shù)的基礎(chǔ),是身體承受更大運動負(fù)荷,防止傷病發(fā)生的有利保證。在摔跤訓(xùn)練中,只有把力量訓(xùn)練與摔跤專項訓(xùn)練緊密結(jié)合起來,才能收到良好的效果。

2.4 區(qū)別對待原則

摔跤運動員之間總是存在性別、年齡、運動素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、承擔(dān)負(fù)荷的能力、個性心理等方面的差異,這就要求在訓(xùn)練中根據(jù)運動員的不同情況區(qū)別對待,有針對性地制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練計劃。

３.摔跤力量訓(xùn)練的安排

力量訓(xùn)練應(yīng)貫徹于全年系統(tǒng)的訓(xùn)練之中，根據(jù)運動員的個人特點，年齡，健康狀況，性別，訓(xùn)練水平，區(qū)別對待。力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合摔跤技術(shù)動作結(jié)構(gòu)、用力方向、參與肌肉收縮方式、關(guān)節(jié)角度和關(guān)節(jié)運動幅度，進行針對性的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練每周隔日訓(xùn)練，賽前及比賽階段應(yīng)適當(dāng)減一些負(fù)荷量，突出強度，每周不少于二次力量課。

在力量訓(xùn)練中，針對運動員的特點，如果協(xié)調(diào)性差，練完力量后可做一些柔韌練習(xí)；如果速度差，可在力量課后進行加速跑的練習(xí)，尤其在絕對力量訓(xùn)練后，中間進行慢跑、跳躍等練習(xí)，有利于回復(fù)疲勞，并可以使肌肉的橫斷面回到原來的狀態(tài)。

力量訓(xùn)練時，不僅要發(fā)展大肌肉群力量，并且更要重視小肌肉群的發(fā)展。否則，在大強度運動時，大肌肉群力量強，小肌肉群力量不強，很容易引起肌肉群受傷，尤其是腰部肌肉群力量的發(fā)展更為重要。

力量訓(xùn)練時，首先要做好充分的準(zhǔn)備活動，使機體溫度升高，促使毛細(xì)血管的擴張，提高肌肉彈性，防止受傷，使機體盡快進入工作狀態(tài)。

力量訓(xùn)練課后，一定要進行整理活動及牽拉、按摩等放松練習(xí)，更要注意合理的膳食營養(yǎng)。

總之，摔跤的力量訓(xùn)練，要將動力性與靜力性力量結(jié)合在一起練，這樣可更有效地來發(fā)展摔跤運動員的力量，發(fā)展力量的訓(xùn)練方案。應(yīng)根據(jù)運動員的個人能力和潛力來制定。只有對運動員進行長期科學(xué)的力量訓(xùn)練，才能使摔跤運動員取得好成績。

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