鬼臉瑜伽就是通過做各種伸展面部的夸張動作,達(dá)到放松心情、緩解壓力、減少皺紋的目的。鬼臉瑜伽雖然簡單易學(xué),不需道具,不受時間地點的限制,但是面部動作必須盡量夸張,才能達(dá)到鍛煉的效果。
唇部練習(xí)
嘟起雙唇,反復(fù)或持續(xù)做飛吻動作。這個動作可以有效刺激唇周肌肉,拉提兩頰,緊致輪廓,防止唇部松弛及出現(xiàn)嘴角紋。
還有一種蜂鳥唇式動作,即像鴨嘴一樣抿唇,邊吐氣邊發(fā)出聲音,利用吐氣的力量來振動雙唇,以雙唇因震動而產(chǎn)生微酸麻感為好。這個練習(xí)可以增加唇部的血液循環(huán),改善唇色暗沉或嘴唇蒼白。
額頭練習(xí)
將眉毛以上的肌肉向上拉,同時用手指抹平額頭的皺紋。提眉和抹平皺紋各做20次。這一動作可以堅固前額,減少抬頭紋。
臉頰練習(xí)
學(xué)學(xué)小號手,鼓起雙頰,將空氣往右臉移動;將空氣往人中移動,讓人中鼓起;將空氣移到下巴,讓下巴鼓起。讓空氣在口腔中左右運動,輪流鍛煉雙頰,直到空氣跑光。每個動作維持10秒鐘,重復(fù)4次。堅持練習(xí),能幫助保持雙頰強健柔軟,減輕法令紋。
眼部練習(xí)
食指放在眉毛上方,分別往兩邊拉開,像拿著望遠(yuǎn)鏡,可幫助放松眉間紋;拇指固定在眼下的頰骨上不動,眼睛稍微瞇起再盡量大地睜開,然后放松,反復(fù)3~5次。此動作刺激眼周肌肉,適合因老化而眼睛變小、眼尾下垂者。
微笑,用手指按住眼角魚尾紋,然后反向推動下眼瞼肌肉。動作重復(fù)20次。此動作可以達(dá)到減少魚尾紋的效果。(河北 張海)