夏日排毒養(yǎng)生備忘錄

燕　子

這個夏天,為自己制定一個排毒計劃,不僅能排除體內(nèi)積聚的毒素,緩解情緒壓力,還能提升自身的能量水平,重塑更健康快樂的自己。

排毒養(yǎng)顏瘦身是大家都知道的身體保健方式,可真正會做到正確排毒的人卻很少,以至于毒素在身體中積壓得越來越多,身體變胖了,膚色也變差了。

我們制定了一天的排毒計劃,請美麗的您快點來執(zhí)行吧!

清晨7:00 排毒策略:空腹喝一杯蜂蜜水

睡了一夜,腸胃空空,喝一杯水有很好的潤腸作用,可以促進胃酸分泌,而且蜂蜜中的葡萄糖和果糖很容易被人體吸收利用,在為血液補充營養(yǎng)的同時,增強腸胃蠕動,以達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。

7:15 排毒策略:排便輕身

夜間是我們身體各大器官排放廢物的時間,從晚21點開始到凌晨5點結(jié)束,清晨7點廢物收集齊全,都匯總到腸道。此時體內(nèi)的毒素最多,組織器官血流緩慢,所以最好養(yǎng)成清晨排便的習慣,讓身體排除有毒物質(zhì),開始精力充沛的一天。

7:30～8:00 排毒策略:谷類早餐

一頓好早餐應包括:谷類食品(全麥面包、八寶粥、黑米面包、雜糧饅頭等)、水果和低脂奶制品。這樣的早餐不僅具有營養(yǎng)豐富、脂肪含量少的優(yōu)點,最重要的是纖維素含量高,吃纖維素低的食物要14～16小時才能排出體外,甚至會在腸道內(nèi)存留。高纖食物則有清腸的作用,腸道內(nèi)的毒素可以盡快排出,減少對身體的影響。

10:00 排毒策略:芳香冥想

這是你的咖啡時間嗎?少喝一杯咖啡吧,把這15分鐘用來冥想。當我們感受壓力或情緒不良時,體內(nèi)會持續(xù)釋放一種激素,使得組織器官內(nèi)堆積毒素、免疫系統(tǒng)失調(diào),人體抵抗細菌、病毒、癌細胞及修復受損細胞的能力大大降低。而冥想可以讓心情平靜,解除情緒毒素對身體的傷害,同時點上芳香精油效果更好。

舒緩神經(jīng)的精油:鼠尾草、天竺葵、杜松。祛除負面能量的精油:尤加利、乳香、松針、檀香、依蘭。

中午12:00 排毒策略:蔬果午餐

午餐可以多吃一點,增加蔬菜、水果的食用量。蔬菜水果屬于堿性食物,可以作為身體排污的補充劑,中和過多脂肪在身體里留下的酸性物質(zhì),同時加強身體自然“排毒”的功能。愛吃肉的人一定要在肉食之外多要個素菜,最好以綠色蔬菜為主,主食選擇粗糧(例如雜面饅頭、加了小米的二米飯),飯后再吃一個水果,讓腸胃歡快地蠕動起來。

13:00 排毒策略:面對樹木深呼吸

午飯后不要回辦公室坐著聊天,可以去樓下找一塊綠地,面向樹木做深呼吸。氧氣是一種強有力的排毒工具,深呼吸就是排毒的關鍵?？梢猿浞职l(fā)揮肺功能,排出肺內(nèi)殘存的廢氣。平時,我們大多數(shù)人只進行淺層次的呼吸,現(xiàn)在就來學深呼吸的要訣:將手輕輕放在腰部;用鼻子慢慢吸氣,讓氣體逐漸充滿腹部,感覺到腹部鼓起;接著讓氣體充滿胸部屏住呼吸5秒鐘以上;最后用口呼氣。

15:00 排毒策略:喝一杯排毒茶

每天喝足量的水,能幫助身體有效排出廢物,喝茶的話效果更好。茶葉中的茶多酚、多糖和維生素C都有加快體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄的作用,茶中富含的維生素B1還能燃燒脂肪,把它轉(zhuǎn)化為熱量。

17:00 排毒策略:打一小時羽毛球

除了腸道、尿道之外,排出毒素的一個重要通道是汗腺,出汗也是排毒的方法之一。下班了,我們可以約幾個朋友一起做有氧運動,例如打羽毛球、跳操、做瑜伽。

運動時身體溫度升高,也提高了體內(nèi)酶的數(shù)量和活性,促進血液和淋巴循環(huán),增加各器官的氧氣供應,毛孔充分打開,汗液不斷分泌到體外,同時帶出體內(nèi)的毒素。

18:30 排毒策略:晚餐喝一碗糙米粥

不管吃什么晚餐,一定要先喝一碗糙米粥。喝粥可以溫暖你的腸胃,調(diào)理它們到最佳工作狀態(tài)。而且喝粥后饑餓感降低,能減少進食量。最重要的是,糙米含有豐富的纖維素,可以把附在腸胃里的脂肪、毒素帶走,排出體外。

21:00 排毒策略:泡泡浴。

熱力可以幫助皮膚更暢快地排除毒素,所以熱水浴或蒸氣浴都是不錯的“排毒”方法。你可以在浴水中添加150～200g含有中草藥、花草精華的香氛浴鹽,泡浴的時間越長,浴療排毒的效果越佳,但泡浴不要超過30分鐘。

22:00 排毒策略:排毒類護膚品

使用一些排毒類的護膚品,不僅對肌膚起到滋潤的作用,更能幫助將體內(nèi)的毒素排除。

23:00 排毒策略:來一場酣睡

夜色來臨后是身體排毒的時間,21點～23點,是免疫系統(tǒng)排毒的時間;23點～凌晨1點,肝排毒;凌晨3點～5點,肺排毒。

我們安靜入睡身體才能排毒,否則只能繼續(xù)工作,所以好睡眠才有好身體,每晚都在23點前上床吧,睡一個排毒美容覺。