教師心理健康的自我調(diào)適

喬雪連

教師，是一個(gè)多么神圣的職業(yè)；教師，被人們賦予完美的光環(huán)。然而“金無足赤，人無完人”。面對(duì)諸多的壓力，教師的心理健康存在很多問題。

那么，影響教師心理健康的“病因”是什么呢？

（一）職業(yè)困擾

新時(shí)期的教學(xué)工作不再是只向?qū)W生傳授知識(shí)，更注重培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)與個(gè)性，促進(jìn)學(xué)生身心的全面健康的發(fā)展。 在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，不分良莠的各種信息撲面而來，對(duì)孩子們的心理還有思想都是一個(gè)很大的沖擊，我們的教育對(duì)象大多是多為獨(dú)生子女，他們的自我意識(shí)覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，教師工作中的難題增多了。教師在很多知識(shí)上跟不上時(shí)代的發(fā)展，固有的方法解決不了新的問題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握， 威信受到了一定的動(dòng)搖和影響，因此造成教師的心理壓力。

（二）自身素質(zhì)

對(duì)自身能力、水平教師認(rèn)識(shí)不足，過高估計(jì)自己，從而導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理壓力。另外教師本身的名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等人格缺陷造成的心理壓力；再有教師考慮問題的角度和方式有缺欠而造成心理壓力。

（三）環(huán)境影響

一是社會(huì)不能正確定位教師的社會(huì)價(jià)值。對(duì)教師的要求和期望過高，尤其表現(xiàn)在對(duì)教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。評(píng)價(jià)一名教師優(yōu)秀與否，無論學(xué)生、家長、學(xué)校還是各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)上的其他人都以升學(xué)率的高低來衡量。他們認(rèn)為教師就是要恪守職業(yè)道德，就應(yīng)該只求奉獻(xiàn)，不講享受；認(rèn)為教師應(yīng)該安貧樂道，事事完美。二是在社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展過程中，越來越表現(xiàn)出腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)所帶來的經(jīng)濟(jì)效益對(duì)比懸殊，導(dǎo)致教師的心理失衡，從而產(chǎn)生心理壓力。三是現(xiàn)今社會(huì)許多不正之風(fēng)的蔓延及其對(duì)學(xué)生的影響，增加了教師的成就動(dòng)機(jī)實(shí)現(xiàn)難度，因而造成教師的心理壓力。

諸多因素導(dǎo)致教師的心理健康存在很多問題?！靶牟∵€須心藥醫(yī)，解鈴還須系鈴人”。要想從根本上解決這些問題，還需教師自己多下功夫。

一、愉悅自己的方法

只有身心愉悅才能事半功倍，才能在我們有限的工作時(shí)間里，既出色的完成教學(xué)任務(wù)，又無精神壓力，更無疲態(tài)。在工作中體驗(yàn)到快樂的方法：

（一）以游戲的輕松心態(tài)對(duì)待工作

如果我們改變思考模式，把工作當(dāng)成游戲，把學(xué)生看成我們最想欣賞的風(fēng)景，我想，我們都會(huì)面帶微笑。記得剛參加工作時(shí)，渾身有使不完的勁兒，課下常常與學(xué)生打籃球。十多年了，我現(xiàn)在很懷念當(dāng)初和孩子們揮汗如雨，淋漓盡致游戲的情景，那時(shí)真的很快樂??！

（二）讓別人快樂，愉悅別人的同時(shí)也愉悅了自己

可恥的人自己痛苦他也不讓別人好過，高尚的人自己快樂的同時(shí)也努力使別人快樂。那怎么才會(huì)得到快樂呢？很簡單，使我們的學(xué)生快樂我們就會(huì)快樂，反之，學(xué)生煩惱，我們更會(huì)煩惱。記得在我精心準(zhǔn)備的課堂上，我做好了應(yīng)對(duì)任何“麻煩”的思想準(zhǔn)備。我細(xì)心地開發(fā)學(xué)生的思路，耐心地聽學(xué)生的見解，努力的尋找學(xué)生思想碰撞的火花。在這一過程中，我是微笑的，學(xué)生是自在的，我是輕松的，學(xué)生是快樂的。一節(jié)課的時(shí)間匆匆而過，下課的時(shí)候，師生都有一種意猶未盡的感覺。

（三）積極投入，愛我所愛，人在心在

記得我喜歡的一首歌中唱到“因?yàn)閻壑愕膼?，所以?mèng)著你的夢(mèng)，因?yàn)楸瘋愕谋瘋?，所以快樂著你的快樂?！蔽蚁?，只有全身心的投入工作?dāng)中，把學(xué)生的喜悅悲傷當(dāng)成自己的歡樂痛苦，才能體驗(yàn)到工作的快樂，工作所帶來的成就感。

（四）快樂的心態(tài)輕松的行為

米盧說過：“態(tài)度決定一切”。誠然，選擇了積極的態(tài)度，就會(huì)收獲快樂。但是很多人卻選擇了消極的態(tài)度，收獲的一定是煩惱。那么，我們應(yīng)該怎么選擇呢？——改變我們的想法，我們就改變了世界。多少人在羨慕我們的工作啊！既然我們選擇這個(gè)職業(yè)時(shí)是毅然決然的，而且我們要從事這個(gè)工作幾十年，為什么不努力在其中尋找快樂呢？為什么把那些瑣碎小事擴(kuò)大化徒增煩惱呢？苦也一天，樂也一天，為什么不讓自己在為之奮斗一生的工作中開開心心每一天呢！

二、幫助自己與人融洽

恰當(dāng)?shù)靥幚砗酶鞣N人際關(guān)系，能夠正確面對(duì)自己的快樂和煩惱，從容地品味生活里的美好。我們可以從以下幾個(gè)方面來幫助自己。

（一）與同事相融

我們與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系是——小舟與海洋?！八茌d舟亦能覆舟”，當(dāng)我們與領(lǐng)導(dǎo)一同認(rèn)真踐行新時(shí)期的教育改革和倡導(dǎo)教育發(fā)展時(shí)，我們就和領(lǐng)導(dǎo)站在了統(tǒng)一的思想高度，我們的眼界更為廣闊，我們的教育能力變得具有時(shí)代性、前瞻性。反之，如果我們把領(lǐng)導(dǎo)領(lǐng)悟的最新教育動(dòng)態(tài)當(dāng)做耳旁風(fēng)，不思進(jìn)取、停滯不前，我們最終會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)所帶領(lǐng)的新時(shí)期的教育先鋒拋擲身后，漸行漸遠(yuǎn)，乃至將我們擱淺在教育思想荒蕪的沙灘。

我們與同事的關(guān)系是——獨(dú)木與森林。眾所周知，獨(dú)木不成林，教師的勞動(dòng)是一種個(gè)體性很強(qiáng)的勞動(dòng)，同樣的學(xué)科，同樣的教材，同樣的學(xué)生，不同的教師備課的思路不一樣，課堂效果肯定不一樣，可能會(huì)表現(xiàn)出鮮明的個(gè)人風(fēng)格。都說“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，與同事關(guān)系融洽，同事會(huì)真心的對(duì)你優(yōu)缺點(diǎn)正確的點(diǎn)評(píng)，甚至為你更出色的教學(xué)出謀劃策，有這樣的同事，你的心里就會(huì)多幾分安全感，工作就會(huì)增添更多的快樂。

（二）悅納學(xué)生

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”?！皭偧{”就是喜歡和接受。要做到真正意義上的悅納學(xué)生，就要認(rèn)同以下兩個(gè)觀點(diǎn)。

首先，應(yīng)該承認(rèn)絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，這一點(diǎn)毋庸置疑。

據(jù)科學(xué)的論述：世界人口的IQ（智商）分布表明95%以上的人IQ是正常的。而圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條件就是智力正常。只要在良好的環(huán)境和正確的教育下，努力培養(yǎng)學(xué)生良好的非智力因素，極大的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此，只不過我們要付出更多的努力。

其次，認(rèn)識(shí)到每個(gè)學(xué)生都是一顆閃閃發(fā)光的金子，只是發(fā)光角度不同，以全面的發(fā)展的觀點(diǎn)看待學(xué)生。

人與人之間的智力差異是存在的，除了發(fā)展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的差異。有的早慧，如遼寧省盤錦市神童10歲碩士生張炘煬，有的大器晚成如20世紀(jì)最偉大的政治家之一丘吉爾；有的形象思維能力尤為突出，有的抽象思維能力獨(dú)具異秉，有的音體美天賦優(yōu)勝常人。有所長必有所短，揚(yáng)長避短，有利于學(xué)生的身心發(fā)展。

讓我們確信：每一株花的最初都是草，每一棵草最后都會(huì)開出花！

三、自我保護(hù)，自我調(diào)適

教師的工作沒有什么危險(xiǎn)性，怎么會(huì)談到保護(hù)呢？這要從應(yīng)激反應(yīng)綜合癥說起。

壓力引起應(yīng)激，應(yīng)激狀態(tài)下，人們可能會(huì)有一些超常的表現(xiàn)，但這些超常的表現(xiàn)都只是一種短暫的行為，不可能持續(xù)太長時(shí)間。如一個(gè)弱女子遇到歹徒反而會(huì)生出很大力量勇奪兇器，這就是一種超常的應(yīng)激反應(yīng)。據(jù)有關(guān)研究表明，在各行各業(yè)中，最容易患這種應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為飛行調(diào)度員、大中小學(xué)教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員！問題的嚴(yán)重程度可想而知，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

如果你近來覺得有些煩悶、焦燥、壓抑，就來試試下面這些調(diào)節(jié)情緒的方法：

（一）放松心情

神經(jīng)繃的太緊總會(huì)有斷的時(shí)候，當(dāng)它斷裂的時(shí)候也就是我們心理疾病暴發(fā)的時(shí)候。所以在自己的時(shí)間里，以合適的方式，適當(dāng)?shù)姆潘尚那?。在輕松的環(huán)境當(dāng)中，我們不再是頂著巨大壓力教書育人的角色，你可以當(dāng)自己是音樂家，聽聽自己喜歡舒緩悠揚(yáng)的音樂，或者是唱唱合你口味的最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力；再或者喝一杯清茶，沉醉在網(wǎng)絡(luò)里，看看自己自己喜歡的書。這一天里我們總算給了自己一點(diǎn)休閑時(shí)間，為自己而活著，給自己以精神的自由。

（二）分散注意力

當(dāng)你的情緒激動(dòng)瀕臨爆發(fā)點(diǎn)時(shí)，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，分散注意力。注意力轉(zhuǎn)移的方式很多，但對(duì)我們來說，有時(shí)候正在課堂上，不合理的情緒出現(xiàn)了該怎么做？遇到這樣的情況，我們可以試試這個(gè)方法：反復(fù)的對(duì)自己說“忍一忍，沖動(dòng)是魔鬼，不要讓自己變得猙獰”，靜立10秒鐘。這樣的忍一忍，靜一靜，是給自己的不良情緒一個(gè)緩沖時(shí)間。忍過之后處理事情的效果遠(yuǎn)比沖動(dòng)之下做出的處理要客觀、公正得多。

（三）宣泄負(fù)面情緒

一個(gè)人的負(fù)面情緒積攢過多就會(huì)引發(fā)抑郁、狂躁等心理疾病。合理宣泄的就如洪水泄放，是一種自我保護(hù)的有效措施。合理的宣泄方式通常有以下一些：

1對(duì)人傾訴。我們都有過這樣體驗(yàn)，當(dāng)我們有了煩惱和委屈時(shí)，常常愿意向知心好友傾訴，即使對(duì)存在的問題沒有任何幫助，我們的心境也會(huì)有所改變，也會(huì)使自己感到輕松了許多。

2書寫日志。在這個(gè)人人忙碌，為生活奔走的時(shí)代，很難有人有閑暇時(shí)間聽我們的“牢騷”，所以我們也可以選擇自我傾訴的方式，即通過網(wǎng)絡(luò)“微博”的方式來向自己傾訴或向網(wǎng)絡(luò)朋友傾訴。角度不同，感受不同，也許無意中就找到了問題的根源。

3運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。通過參加某些體育運(yùn)動(dòng)，如，打羽毛球、拳擊等等。既消耗了我們的體力，又釋放了我們的怒氣，不良情緒得到了排解。

當(dāng)然，宣泄負(fù)面情緒的途徑還有很多，因人而異，總會(huì)有適合自己的有效方式。