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    壓力大?給你5個(gè)“出氣筒”

    2011-05-14 09:10:50
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2011年8期
    關(guān)鍵詞:出氣筒重?fù)?/a>生氣

    工作壓力大,生活壓力大……到處都是壓力,你可別拿家人當(dāng)“出氣筒”,不妨試試以下幾種發(fā)泄方法:

    寫動(dòng)怒日記

    當(dāng)怒氣難消時(shí),不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助于整理思緒,并發(fā)現(xiàn)真正的感覺,因?yàn)椋瑧嵟瓡r(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。研究表明,善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以后,憤怒的情緒就會(huì)有所減輕。

    深呼吸或放松訓(xùn)練

    人在憤怒時(shí),會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng),如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此,當(dāng)你勃然大怒時(shí),試著做幾次深呼吸,看看效果如何。

    轉(zhuǎn)移宣泄

    穿上寬松肥大的衣服,躺在床上,雙手握拳;舉起右拳的同時(shí)抬起左腳,并重?fù)舸裁?;然后,換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,不要停止。還可以張嘴出聲,喊某個(gè)特定的字眼,如“討厭”等,聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣?,直到喊累了為止?/p>

    在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音,但不要讓自己大聲地說出來;繼續(xù)深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

    參加一些高體能的鍛煉

    在感覺不好或煩躁焦慮時(shí),可參加一些高體能的運(yùn)動(dòng)。大量研究表明,運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁作用。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉,不僅能保持男性陽剛之氣、增強(qiáng)自信,還能有效地舒緩情緒,減輕壓力。

    推遲發(fā)怒的時(shí)間

    當(dāng)你發(fā)怒時(shí),試著推遲一下發(fā)作的時(shí)間,第一次10秒,以后逐漸延長時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),憤怒已經(jīng)基本消失了。另外,當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí),請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己發(fā)怒的原因和雙方的感受。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí),憤怒就會(huì)慢慢地消失。

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