“打”太極拳 調(diào)糖降壓

文/本刊記者 林楠

受訪專家/湖北省中醫(yī)院光谷院區(qū)內(nèi)分泌?？?喻秀蘭

依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學、道家導引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，稱為“太極拳”。太極拳，是一種武術(shù)項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎(chǔ)。每當路過公園或者廣場的時候，就會看到有一部分人在練習打太極拳。太極拳有原始太極拳、武當太極拳、陳氏太極拳、楊氏太極拳、吳氏太極拳、養(yǎng)生太極拳等流派。養(yǎng)生太極拳內(nèi)外兼修：內(nèi)練意氣勁力，運太極陰陽；外練拳勢招式，顯氣勢神態(tài)。它是一種心身俱練、神性雙修的保健運動。它通過調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽的對立統(tǒng)一的運動，以內(nèi)固精神、運行氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑、活動肌肉筋骨，使人正氣旺盛、內(nèi)外調(diào)和而達療疾健身、修性養(yǎng)生功效。

高血壓和糖尿病是一對姊妹病，均是心身疾病，其發(fā)病原因均與內(nèi)在臟腑功能失調(diào)和外在生活環(huán)境和工作壓力密切相關(guān)，是可防可控的慢性病。練習養(yǎng)生太極拳可使心態(tài)平和，對事物寬容釋放壓力，增加身體的柔韌性并有使筋骨更加柔韌堅硬及增強心肺耐力及下肢肌力的作用。有研究資料表明高血壓、糖尿病人練3至6個月養(yǎng)生太極拳后，身心健康狀態(tài)均得到極大的改善。

我們都知道，運動對糖尿病患者是有幫助的，但運動意外也是應(yīng)該防范的。不宜選擇高強度或者激烈的運動，這樣的運動可能會讓糖尿病患者發(fā)生低血糖的現(xiàn)象或代謝紊亂。太極拳是一種中等強度的運動，很適合中老年糖友。有研究人員發(fā)現(xiàn)，每周打幾小時太極拳，能顯著改善2型糖尿病的病癥。

對于糖尿病人來說，堅持長期練拳，可減少降糖藥物用量，早期糖尿病患者甚至可停藥。太極拳有助于增加身體柔軟度及減輕體重。因此中老年朋友，如果感興趣的話，不妨可以用太極拳來“打”糖尿病。當然，中老年人在打拳過程中還要注意以下幾點以防止運動損傷。1.糖尿病人避免在飯前、過熱或過于濕潤的情況中運動。2.糖尿病人運動時還要注意掩護足部，不宜在室內(nèi)外赤腳行走。3.糖尿病患者夏季運動別貪早，一般在早晨5點～6點比較合適。晨練不要早于5點，凌晨是人體副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)興奮的時候，過早運動有可能造成心率加快，導致心血管疾病的發(fā)生。還要掌握正確的練習方式，要盡可能掌握規(guī)范的太極拳動作。太極拳動作不規(guī)范，容易使身體各部位用力不均，造成關(guān)節(jié)、肌肉拉傷。別忽視練習前的準備活動和練習后的整理活動。練習前的準備活動能使人迅速進入運動狀態(tài)。練習后的整理活動能有效地消除乳酸堆積，有利于消除疲勞。另外要合理安排運動次數(shù)，適宜的次數(shù)是每周3～4次。

因為太極拳動作柔和，肌肉的放松，能夠反射性地引起外周血管放松，從而促使血壓下降。根據(jù)臨床觀察，高血壓病人打完一套簡化太極拳后，收縮壓大約會下降1.3～2.0 kPa。

總之，養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的健身運動。脾氣暴躁的人可以降壓火氣，性格溫和的人也可以學到柔中帶剛。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽氣血，以提高抗病的康復能力和免疫力?？傊莻€很好的運動，是糖友們運動的不錯選擇。