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    OL瘦腹大法

    2011-04-09 10:18:08
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2011年7期
    關(guān)鍵詞:發(fā)福粗鹽浴巾

    久坐的OL小腹自然會突出,如何讓突起的小腹重新恢復(fù)成為一大難題?,F(xiàn)在小編就告訴大家?guī)渍衅叫「沟姆椒ā?/p>

    家務(wù)瘦腹法

    適合OL類型:愛吃少動型

    具體法則:對于只喜歡吃不愿意動的OL來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務(wù)。因為本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL,只需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,譬如親自去倒倒垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實,運動并不等于要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

    椅子瘦腹操

    適合OL類型:久坐囤肉型

    OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室里,腹部的贅肉就不請自來了。面對這種情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角;右手置于腦后,左手向旁伸直;然后逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內(nèi)就可以看到效果。

    粗鹽瘦腹法

    適合OL類型:腹肌肥大型

    不得不說,有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來說,為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法??梢匀コ匈I幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?,再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

    腹式呼吸瘦腹法

    適合OL類型:腹部脂肪充盈型

    許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,這與飲食習(xí)慣有很大關(guān)系。所以對于腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨于平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

    浴巾瘦腹法

    適合OL類型:產(chǎn)后發(fā)福型

    隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上;雙手抓住浴巾的兩角,兜住腦后;屈膝,兩腳置于地面;吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地;保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地;呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。

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