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    別當瘦肉沒脂肪

    2011-04-09 09:11:16
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2011年7期
    關(guān)鍵詞:骨肉里脊肉瘦肉

    不少想減肥人士認為,肥肉脂肪含量高,而瘦肉就不含什么脂肪,飲食中避開肥肉吃瘦肉。營養(yǎng)師指出,其實,瘦肉中的脂肪也并不少。

    一般來說,100克瘦肉中有10 克的脂肪。但是,瘦肉的脂肪含量因動物品種、肉的部位、動物年齡等不同有很大的差異。比如,瘦豬肉的脂肪含量比瘦羊肉高,而瘦羊肉又比瘦牛肉高,這就是品種之間的差異;排骨肉比里脊肉的脂肪含量高,屬于部位上的差異;幼小動物的脂肪比老動物的脂肪含量低,屬于動物年齡的差異。尤其需要注意的是,許多人覺得骨頭上的肉沒什么脂肪,其實排骨肉的脂肪含量高達30%,而豬里脊肉的脂肪含量只有8%左右。要不人們怎么會拿排骨來煲湯燉肉,而不是用里脊肉呢?就是因為排骨肉的脂肪較多,燉著吃才香味十足,口感也很好。所以,如果想控制脂肪的攝入,吃瘦肉的時候也要懂得選擇。

    另外,我們通過外表也能看出瘦肉脂肪的多少。比如涮火鍋或吃牛排時,那種昂貴的“大理石花紋”牛肉鮮嫩肥美,但卻潛藏了大量脂肪。據(jù)檢測,這種大理石花紋的牛肉中脂肪含量可達到 18%左右,而有的瘦牛肉中脂肪僅有4%。

    所以,我們越是吃到鮮嫩的瘦肉,越應告誡自己,不要過于放縱食欲。

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