“職場睡人”自救指南

■牛 津

很多職場工作者對于職業(yè)倦怠癥往往視而不見，以為像感冒一樣能不治而愈。事實上，不找出真正原因，往往會讓自己愈來愈不快樂。

職業(yè)倦怠癥又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺,這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。如何克服這種職業(yè)上的倦怠感，重新找回對工作的熱情?

常見癥狀

一個人長期從事某種職業(yè)，在日復一日重復機械的作業(yè)中,漸漸會產(chǎn)生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依靠一種慣性來工作。因此，加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業(yè)倦怠癥患者稱之為“職場睡人”。據(jù)調(diào)查，人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時間越來越短，有的人甚至工作半年到8個月就開始厭倦工作。

對工作喪失熱情,情緒煩躁、易怒，對前途感到無望,對周圍的人、事物漠不關心；工作態(tài)度消極，對服務或接觸的對象越發(fā)沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，醫(yī)護人員對工作厭倦而對病人態(tài)度惡劣等等；對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。

“把脈”病因

職業(yè)倦怠的感覺從哪里來呢，實際上是有跡可循的，職業(yè)倦怠癥好發(fā)的高危險職業(yè)群有哪些?

據(jù)專家表示,教師、醫(yī)護工作者等相關從業(yè)人員是職業(yè)倦怠癥的高發(fā)群體，這類人將個體的內(nèi)部資源耗盡而無補充時，就會引發(fā)倦怠。不過，壓力過低、缺乏挑戰(zhàn)性的工作，由于個人能力得不到發(fā)揮，無法獲取成就感,而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

找對工作了嗎?由于剛剛畢業(yè)的大學生為了趕緊找到一份工作會漫無目的地四處撒網(wǎng)，最后糊里糊涂進入職場工作，根本沒思考自己究竟喜歡什么樣的工作，往往等到工作一段時間后才發(fā)現(xiàn)好像入錯了行，這種嚴重職業(yè)錯位的情況，長期延續(xù)必然會導致職業(yè)倦怠。

什么樣的性格容易產(chǎn)生倦怠?自我評價低、凡事追求完美主義、A型性格、外控性格等都容易受到職業(yè)倦怠癥的折磨。A型性格是一種“工作狂”的性格特點，容易緊張，情緒急躁，進取心強，在外界看來好像沖勁十足，就像永不斷電的長效電池，實際上身心狀況超支付出，而易導致身心的倦怠。

來自工作內(nèi)容或職場環(huán)境的失衡？工作負擔過重、缺乏工作自主、薪資待遇不合期望、職場的人際關系疏離、強烈認為組織待遇不公或是和公司的理念不和。這些都會變相引發(fā)職業(yè)倦怠癥。

很多職場工作者對于職業(yè)倦怠癥往往視而不見，以為像感冒一樣能不治而愈。事實上，不找出真正原因，往往會讓自己愈來愈不快樂，嚴重的話也許會陷入難以自拔的憂郁癥中。

“自救”良方

換個角度、多元思考：學會欣賞自己,善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非?！?，千萬不要過度否定自己。

休個假、喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰(zhàn)役充電。

適時進修、加強實力：職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，就必須不斷地為自己加油，以適應環(huán)境的壓力。

適時運動：運動能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動有“333”原則，就是1周 3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳都是好運動。

尋找人際網(wǎng)絡：除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡，否則容易持續(xù)陷入同樣思維。