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    8個(gè)YOGA體勢(shì)為你解壓

    2011-03-11 01:58:10
    關(guān)鍵詞:手肘吐氣雙腳

    身處壓力世紀(jì),壓力幾乎成為生活的常態(tài)。作為一種毒素,壓力累積在我們的身體中,形成巨大的隱形負(fù)擔(dān),我們無(wú)法預(yù)知壓力累積到何時(shí),會(huì)引起身體和情緒的爆發(fā)。

    我們可以有更積極的態(tài)度——用有效的方法排解壓力、預(yù)防壓力的產(chǎn)生和累積。

    YOGA有助于緩解壓力,健康身心,但是YOGA的“超難”又令很多人產(chǎn)生學(xué)習(xí)的壓力。用YOGA減壓,先要化解學(xué)YOGA的壓力。

    現(xiàn)在就讓我們用簡(jiǎn)單、易學(xué)、同樣有效的YOGA方式預(yù)防壓力、排解壓力!

    椅子式

    排壓作用:強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增強(qiáng)心臟功能和平衡感。

    動(dòng)作要點(diǎn):雙腳并攏,雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣,再用鼻吸氣,同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平,屈髖微蹲。嘴吐氣,感覺(jué)由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不超過(guò)腳尖。吸氣肩膀后收,吐氣下巴微扣,眼睛睜大凝視正前方,保持3~5個(gè)呼吸。

    兔子式

    排壓作用:刺激頭頂?shù)陌贂?huì)穴,具有治療便秘、頭痛的效果,并可賦予頭皮活力,有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,柔軟背骨、脊椎與頸部,讓血液回流到腦部,增加腦部供氧。

    動(dòng)作要點(diǎn):跪坐,吐氣,雙膝分開(kāi)與髖同寬,背脊保持直線。鼻吸氣,雙手握拳屈肘夾緊腋下,嘴吐氣,以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前,手肘貼近膝蓋,目視前方,雙手掌撐開(kāi)放于地面,頭頂頂?shù)?,頭放在雙手掌中間,臀部抬高朝向天花板,肩膀往后退,讓身體往后延伸。膝蓋并攏,雙手移到膝蓋后方互抱,保持5個(gè)以內(nèi)的呼吸?;謴?fù)時(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位。

    勇士式

    排壓作用:美化身體線條,滋養(yǎng)脊椎,緩解肩部僵硬酸痛,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),保護(hù)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度,提高精、氣、神。

    動(dòng)作要點(diǎn):雙腳打開(kāi)2倍于肩寬,雙手置于髖部,吐氣,腳跟外移,保持腳的側(cè)邊直線。吐氣,準(zhǔn)備開(kāi)始動(dòng)作,鼻吸氣,屈左膝,左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方,右腳保持原位,讓雙腳呈L形,雙臂張開(kāi),平視前方,骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲,膝蓋不超過(guò)腳尖,下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn),眼睛直視正前方,保持5個(gè)呼吸之內(nèi)。

    跪姿臀背肌式

    排壓作用:刺激臀部大腿肌肉、加強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶靈活度,讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運(yùn)動(dòng)。

    動(dòng)作要點(diǎn):把身體擺成桌子式,雙手肘放在地面,雙掌握緊,成三角形,雙膝并攏,嘴吐氣,先由右腳尖帶動(dòng)右腿保持L狀上抬,鼻吸氣時(shí),放下。(吐氣上抬、吸氣下放,做3個(gè)呼吸)左右腿各做4次,共做5組。

    站立祈禱手式

    排壓作用:剌激胃部消化,促進(jìn)橫隔膜振動(dòng),使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運(yùn)作正常,溫暖脊柱,促進(jìn)胸腺功能,放松肩部、增加肩頸柔軟度,保持頭腦清晰。

    動(dòng)作要點(diǎn):雙腳并攏,雙手置于體側(cè),掌心朝前,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。鼻吸氣,雙手合十于腹部,緩緩上移至胸前,嘴吐氣,手肘抬至與肩同高,保持雙手掌互推。鼻吸氣,嘴吐氣,同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推,手肘以不超過(guò)肩膀并保持與肩同高定位做延伸,同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左看,保持3個(gè)呼吸。換側(cè)重復(fù)。

    站立扭轉(zhuǎn)三角式四十度

    排壓作用:矯正骨盆、去除內(nèi)臟脂肪、強(qiáng)化背肌、手臂、頸部線條,滋養(yǎng)脊柱,調(diào)整因久坐造成的坐骨神經(jīng)麻痹、疼痛,強(qiáng)化腳裸機(jī)能,刺激腰椎血液循環(huán),預(yù)防痛經(jīng)與經(jīng)血過(guò)多,活化卵巢,滋養(yǎng)子宮。

    動(dòng)作要點(diǎn):站立,雙腿分開(kāi)大于髖,嘴吐氣,雙腳跟外移,保持腳側(cè)邊為直線。鼻吸氣,微蹲坐,保持背部直線,吐氣,屈髖,臀往后坐延伸,手肘與肩背部保持一線,頭頂?shù)轿沧当3忠痪€,下巴微扣,眼睛睜大凝視前方,微笑,鼻吸氣,雙臂貼靠雙膝內(nèi)側(cè),再吐氣,吸氣,左手放在腰部,右手保持在右膝內(nèi)側(cè),吐氣,轉(zhuǎn)腰,肩保持下壓,協(xié)助肩膀向后做原地扭轉(zhuǎn),脖子后轉(zhuǎn),鼻吸氣,左手臂抬起與肩同高,眼睛看向拇指方向,保持5次以內(nèi)呼吸。

    鷲式

    排壓作用:鍛煉肩、背、腿 、臀的肌肉,刺激手與腳部關(guān)節(jié),強(qiáng)化循環(huán)系統(tǒng),增加自我專注力及平衡感。

    動(dòng)作要點(diǎn):雙腳并攏,手置髖部,吐氣,鼻吸氣時(shí)身體微屈蹲,右腳由前往后腳趾抓住地面保持穩(wěn)定,嘴吐氣,骨盆保持正位。鼻吸氣,右手臂由下往上環(huán)繞勾住左外手肘。嘴吐氣,屈髖。保持尾椎向后延伸,同時(shí)指尖往上延伸。初學(xué)者可先做1個(gè)呼吸練習(xí),熟練后可增加到3個(gè)呼吸。

    大樹(shù)式

    排壓作用:鍛煉平衡感,放松精神保持平和、增強(qiáng)自信、強(qiáng)化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松,間接刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴腺體及腳底的穴道,活化內(nèi)臟。

    動(dòng)作要點(diǎn):雙腳并攏,雙手自然垂放,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。嘴吐氣,雙手置于髖部,右腳貼緊地面,腳尖朝前保持穩(wěn)定,鼻吸氣,頭頂線向上,左腳抬起靠 在右腳膝蓋內(nèi)側(cè),雙手合十于胸前。保持3~5次呼吸。

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