兩種核心力量訓(xùn)練方法對腹部肌群肌力變化影響的比較研究

尹 軍，萬智維

前言

核心力量訓(xùn)練方法是在20世紀(jì)90年代末期，將康復(fù)和健身領(lǐng)域的練習(xí)方法移植到了競技體育訓(xùn)練中，并得到了國內(nèi)外教練員們的高度關(guān)注。毫無疑問，核心力量在整個人體運動鏈中具有橋梁和樞紐作用，它對上、下肢力量的快速傳遞、維持運動中的身體平衡以及預(yù)防運動損傷等方面均有重要意義。在一定程度上，運動員具有的核心力量水平?jīng)Q定著他所能達(dá)到的競技水平和高度。盡管世界各國教練員和運動員都在廣泛使用核心力量訓(xùn)練方法，但是由于核心部位肌群的特殊性，目前針對核心部位肌群采用的力量訓(xùn)練手段主要有健身球、懸吊、投手練習(xí)等，在方法上顯得相對單一，且容易導(dǎo)致肌肉疲勞，有些核心力量訓(xùn)練方法的有效性尚需要進(jìn)一步檢驗。

而振動力量訓(xùn)練作為一種新型力量訓(xùn)練方法，已在國內(nèi)外不同層次運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中得到廣泛應(yīng)用，且備受廣大運動員和教練員的青睞。它在提高肌肉最大力量和爆發(fā)力方面的效用和作用，已被大量實驗和訓(xùn)練實踐所證實。然而，目前采用的各種振動力量訓(xùn)練方法和手段大多是針對上、下肢肌群的力量訓(xùn)練展開的，而采用振動力量訓(xùn)練方法針對核心部位肌群的力量訓(xùn)練，在所查閱的文獻(xiàn)中尚未見到報道。

基于此，本研究擬通過8周的實驗訓(xùn)練（含1周預(yù)實驗），探索振動力量訓(xùn)練對核心部位肌群力量變化的影響程度，通過研究和分析振動力量訓(xùn)練條件下核心部位肌群的力量變化特征，探索核心部位肌群的振動力量訓(xùn)練負(fù)荷控制特征，為進(jìn)一步拓寬核心力量訓(xùn)練方法和手段，豐富力量訓(xùn)練理論與方法提供實證依據(jù)，也為進(jìn)一步深入開展核心部位肌群的振動力量訓(xùn)練研究提供實驗基礎(chǔ)和參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以腹部肌群的肌力變化特征為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料調(diào)研

通過查閱文獻(xiàn)資料，了解國內(nèi)、外學(xué)者關(guān)于振動力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀，為本實驗的實驗方案設(shè)計、訓(xùn)練手段選擇、訓(xùn)練負(fù)荷安排、振動頻率、振動幅度、振動時間、測試指標(biāo)等方面提供參考依據(jù)。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗對象

以首都體育學(xué)院運動系7名投擲專項的二級運動員為實驗對象，并隨機(jī)分為 I組（對照組）和 II組（實驗組），其中，I組是在非振動條件下進(jìn)行核心力量訓(xùn)練；II組要求在振動臺上完成各項核心力量練習(xí)內(nèi)容（表1）。 ±SD）

表1 本研究實驗對象基本情況一覽表（n=7，X

1.2.2.2 實驗與測試

1.實驗時間：先進(jìn)行1周的預(yù)實驗，正式實驗時間為2010年3月22日～5月30日，每周訓(xùn)練2次，共進(jìn)行8周實驗訓(xùn)練。

2.實驗地點：首都體育學(xué)院運動機(jī)能測試與評定重點實驗室。

1.2.2.3 實驗設(shè)備與肌力測試儀器

振動力量訓(xùn)練采用韓國制造JET V IBE ETS-900N模式振動臺（圖1），本實驗設(shè)置的振頻為35 Hz，振幅為2 mm，加速度為15 m/s2～20 m/s2，肌力測試采用 ISOMED 2000等速測力系統(tǒng)（圖2），測試不同角速度條件下的腹部肌力。

1.2.2.4 實驗訓(xùn)練方案

兩組實驗訓(xùn)練均采用相同的練習(xí)內(nèi)容和動作規(guī)格，負(fù)荷強度和量也要求一致。實驗持續(xù)8周，實驗人員在正式實驗前（預(yù)實驗周）和實驗結(jié)束后（第10周），分別進(jìn)行腹部肌力的測試，并認(rèn)真做好記錄。

圖1 振動臺實物圖

圖2 等速測力系統(tǒng)示意圖

訓(xùn)練時要求實驗組和對照組分別在振動臺和體操墊上進(jìn)行練習(xí)，兩組均采用負(fù)重杠鈴片進(jìn)行仰臥起坐和背起、拉橡皮帶做向左或向右轉(zhuǎn)體、提鈴、負(fù)重舉腿等練習(xí)，每周訓(xùn)練2次，每次4～6組，負(fù)荷強度采用本人的70％～85％最大力量進(jìn)行練習(xí)，組間間隔為2 min，練習(xí)動作要求速度快、規(guī)范。具體練習(xí)負(fù)荷（重量和次數(shù)）根據(jù)不同實驗階段和實驗對象的具體情況略有調(diào)整（表2）。

表2 本研究實驗方案一覽表

1.2.2.5 測試指標(biāo)與參數(shù)

1.測試指標(biāo)的選擇

在實驗前、后分別采用等速測力訓(xùn)練系統(tǒng)，測試不同角速度條件下，腹部肌群等速向心收縮時的相對峰力矩、最大功、總功、軀干屈/伸峰力矩比值，共4項指標(biāo)。

2.測試參數(shù)設(shè)置

本研究在設(shè)置等速肌力測試參數(shù)時，征求了多位在核心力量方面有研究的專家和有豐富測試經(jīng)驗專家的意見和建議，結(jié)合核心部位的特殊性，即其活動范圍和加速角度，選擇了30°/s、60°/s和180°/s的角速度，測試范圍為-30°～30°，其中，角速度30°/s和60°/s測試條件下，重復(fù)3次；180°/s測試條件下，重復(fù)5次。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計

利用Excel 2003對原始數(shù)據(jù)進(jìn)行初步處理，對實驗前、后之間的數(shù)據(jù)均值進(jìn)行比較；運用SPSS 17.0進(jìn)行實驗前和實驗后數(shù)據(jù)的非參數(shù)檢驗，置信區(qū)間均選擇95％。

2 結(jié)果與分析

2.1 兩種力量訓(xùn)練對腹部肌群的峰力矩、相對峰力矩變化的影響

峰力矩（PT）是指在整個關(guān)節(jié)活動中肌肉收縮產(chǎn)生的最大力矩輸出，即力矩曲線上最高一點的力矩值。PT是目前等速測試中最常用的指標(biāo)，被視為等速肌肉測試中的黃金指標(biāo)和參考值。

研究表明，經(jīng)過8周的訓(xùn)練后，I組和II組腹部肌群的相對峰力矩均發(fā)生了較大幅度提高。其中，在角速度60°/s測試條件下，I組相對峰力矩均呈現(xiàn)顯著性差異（P＜ 0.05）；在角速度180°/s測試條件下，I組和 II組的相對峰力矩均呈現(xiàn)非常顯著性差異（P＜0.01），尤其是在角速度180°/s測試條件下，II組的相對峰力矩出現(xiàn)了顯著性提高（表3）。

表3 本研究實驗前、后腹肌峰力矩變化情況一覽表 （Nm）

表3顯示，在角速度30°/s的測試條件下，I組腹部肌群峰力矩增長了19.50±32.22 Nm，增幅為13.24％。但是，組內(nèi)顯著性檢驗揭示，實驗前、后腹部肌群峰值力矩增長幅度未呈現(xiàn)顯著性差異（P＞0.05），反映出訓(xùn)練對腹部肌群的最大力量增長具有較為明顯的影響，但未達(dá)到顯著性水平。

在角速度60°/s的測試條件下，Ⅰ組腹部肌群峰力矩增長了23.00±17.05 Nm，增幅為16.08％。組內(nèi)顯著性檢驗揭示，實驗前、后腹部肌群相對峰值力矩比較呈現(xiàn)出顯著性差異（P＜0.05），反映出訓(xùn)練對腹部肌群的速度力量增長具有明顯影響，且達(dá)到顯著性水平。

在角速度180°/s的測試條件下，Ⅰ組的腹部肌群峰力矩增長了14.75±5.87 Nm，增幅為16.30％。組內(nèi)顯著性檢驗揭示，實驗前、后腹部肌群相對峰值力矩呈現(xiàn)非常顯著性差異（P＜0.01）。反映出訓(xùn)練對腹部肌群的力量耐力增長具有十分明顯的影響，且達(dá)到非常顯著性水平。

研究進(jìn)一步揭示，II組和 I組腹部肌群相對峰值力矩變化存在一定的差異，具體表現(xiàn)在，在角速度30°/s的測試條件下，II組腹部肌群峰力矩增長了 42.67±49.37 Nm，增幅為25.65％。組內(nèi)顯著性檢驗揭示，實驗前、后腹部肌群相對峰值力矩均未呈現(xiàn)顯著性差異（P＞0.05），反映出常規(guī)的力量訓(xùn)練對腹部肌群最大力量的增長具有明顯影響，但未達(dá)到顯著性水平。

在60°/s的測試條件下，II組腹部肌群峰力矩增長了29.00±37.76 Nm，增幅為17.79％。組內(nèi)顯著性檢驗揭示，實驗前、后腹部肌群相對峰值力矩也未呈現(xiàn)顯著性差異（P＞0.05），反映出振動力量訓(xùn)練對腹部肌群的速度力量增長也具有一定程度影響，但未達(dá)到顯著性水平。

在180°/s的測試條件下，II組腹部肌群峰力矩增長了100.33±48.55 Nm，增幅為85.03％。組內(nèi)顯著性檢驗揭示，實驗前、后腹部肌群相對峰值力矩呈現(xiàn)非常顯著性差異（P＜0.01），反映出振動力量訓(xùn)練對腹部肌群力量耐力的增長具有極其明顯的影響，且達(dá)到了非常顯著水平。

圖3 本研究腹肌相對峰力矩增幅組間對比示意圖

綜合上述結(jié)果可以看出，在不同角速度測試條件下，II組腹部肌群峰力矩的增幅要高于 I組，表明實驗組的訓(xùn)練效果要優(yōu)于對照組（圖 3）。雖然，在角速度為30°/s和60°/s測試條件下，II組實驗前、后峰力矩未表現(xiàn)出顯著性差異，但其增加幅度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于 I組，分析實驗前、后未呈現(xiàn)顯著性差異的原因認(rèn)為，振動訓(xùn)練產(chǎn)生的影響可能存在較大的個體差異，導(dǎo)致標(biāo)準(zhǔn)差偏大；加之實驗條件限制，未能采用更多的樣本量予以糾偏。

2.2 兩種力量訓(xùn)練對腹部肌群最大功變化的影響

最大功表示肌群在一定次數(shù)重復(fù)收縮做功時最大的一次做功值，代表著肌肉的做功能力，也一定程度上反映了最大肌力情況。研究表明，經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練，兩組運動員腹部肌群的最大功變化呈現(xiàn)出截然不同結(jié)果，其中，實驗組的測試結(jié)果增長比較顯著，而對照組的測試結(jié)果則出現(xiàn)了負(fù)增長現(xiàn)象（圖4）。

研究表明，在角速度30°/s的測試條件下，I組腹部肌群最大功的增值為-2.50±17.26 J，增幅為-2.40％（表4）。在角速度60°/s的測試條件下，I組腹部肌群最大功增值為 -1.25±23.09 J，增幅為 -1.17％。在角速度180°/s的測試條件下，I組腹部肌群最大功增值為3.00± 11.69 J，增幅為7.22％。經(jīng)組內(nèi)顯著性檢驗發(fā)現(xiàn)，在角速度30°/s、60°/s和180°/s測試條件下，腹部肌群最大功在實驗前、后均未出現(xiàn)顯著性差異（P＞0.05），反映出本實驗采用的常規(guī)力量訓(xùn)練對腹部肌群的做功能力未產(chǎn)生積極影響。

研究進(jìn)一步揭示，II組和 I組腹部肌群最大功變化存在一定的差異，具體表現(xiàn)在，II組腹部肌群最大功在角速度30°/s的測試條件下，增值達(dá)到16.67±11.25 J，增幅為15.53％；在角速度60°/s的測試條件下，II組腹部肌群最大功的增值達(dá)到8.33±7.61 J，增幅為7.76％；在角速度180°/s的測試條件下，II組腹部肌群最大功的增值達(dá)到11.67±8.59 J，增幅為25.55％。經(jīng)組內(nèi)顯著性檢驗發(fā)現(xiàn)，在角速度30°/s、60°/s和180°/s測試條件下，腹部肌群最大功在實驗前后發(fā)生了顯著性差異（P＜0.05），反映出振動力量訓(xùn)練對腹部肌群的肌力產(chǎn)生了積極影響。

圖4 本研究腹肌最大功增幅組間對比示意圖

表4 本研究受試者腹肌最大功變化情況一覽表 （J）

上述研究結(jié)果顯示，兩組運動員在實驗中所采用的訓(xùn)練方案和內(nèi)容完全相同，但在提高腹部肌群最大功方面，Ⅱ組（實驗組）的效果明顯要優(yōu)于 I組（對照組，圖4）。出現(xiàn)上述兩種截然不同結(jié)果的原因在于，振動對腹部肌群的深層肌肉產(chǎn)生了較強刺激，由此也使腹部肌群最大功產(chǎn)生了積極變化，這一效果是常規(guī)力量訓(xùn)練無法做到的。

2.3 兩種力量訓(xùn)練對腹部肌群總功變化的影響

總功是肌群一定次數(shù)的重復(fù)收縮做功量之和，代表著肌肉持續(xù)工作的耐力水平，即肌肉在持續(xù)運動時間內(nèi)的工作效率。研究表明，經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練，兩組運動員腹部肌群總功均出現(xiàn)了一定程度的提高。尤其是在角速度180°/s測試條件下，兩組運動員腹部肌群總功提高幅度更大（圖5）。

研究揭示，在角速度30°/s測試條件下，I組腹部肌群總功增值達(dá)到22.25±69.08 J，增幅為8.93％（表5）。在角速度60°/s測試條件下，I組腹部肌群總功增值達(dá)到30.75 ±97.90J，增幅為12.07％；在角速度180°/s測試條件下， I組腹部肌群總功增值達(dá)到 36.75±56.59 J，增幅為23.00％。盡管經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練，I組運動員腹部肌群的總功得到了一定程度提高，但組內(nèi)顯著性檢驗卻顯示，在角速度30°/s、60°/s和180°/s測試條件下，實驗前、后腹部肌群的總功均未呈現(xiàn)顯著性差異（P＞0.05）。上述結(jié)果反映出本實驗采用的非振動力量訓(xùn)練對腹部肌群耐力未產(chǎn)生顯著影響。

圖5 本研究腹肌總功增幅組間對比示意圖

表5 本研究受試者腹肌總功變化情況一覽表 （J）

研究進(jìn)一步揭示，在角速度30°/s測試條件下，II組運動員腹部肌群的總功增值達(dá)到45.67±13.87 J，增幅為15.99％；在角速度60°/s測試條件下，II組運動員腹部肌群的總功增值達(dá)到26.00±51.59 J，增幅為8.48％；在角速度180°/s測試條件下，腹部肌群的總功增值達(dá)到51.33 ±66.19 J，增幅為27.40％。組內(nèi)顯著性檢驗卻顯示，在角速度30°/s的測試條件下，II組腹部肌群總功增值幅度呈現(xiàn)非常顯著性差異（P＜0.01）。

綜合上述結(jié)果還可以看到，在角速度30°/s和180°/s測試條件下，II組運動員腹部肌群總功的增值幅度明顯優(yōu)于I組。但在角速度60°/s測試條件下，I組運動員腹部肌群總功增值幅度要略優(yōu)于II組（圖5），這一結(jié)果與前文中的峰值力矩和最大功變化情況存在較大差異。

2.4 兩種力量訓(xùn)練對軀干屈/伸比變化的影響

軀干屈/伸比是指軀干屈肌群峰力矩與伸肌群峰力矩的之間比值，它反映了軀干肌力平衡情況，即腰腹部拮抗肌之間的平衡情況；它也可以間接反映關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，表達(dá)單位通常采用百分比來表示。

研究揭示，在角速度30°/s測試條件下，I組和 II組運動員的軀干屈/伸峰力矩比值增長幅度均低于1％（表6），反映出實驗前、后軀干屈/伸峰力矩比值變化不大，組間檢驗也未呈現(xiàn)顯著性差異。

表6 本研究兩組運動員軀干屈/伸峰力矩比值變化情況一覽表

值得注意的是，在角速度60°/s測試條件下，兩組運動員軀干屈/伸峰力矩比值均發(fā)生了較為明顯的變化，但兩組變化卻完全相反，其中，I組軀干屈/伸峰力矩比值增長了3.21％，但 II組卻是-3.92％；而在角速度180°/s測試條件下，兩組運動員軀干屈/伸峰力矩比值也都發(fā)生了顯著性變化，同樣，兩組變化也是完全相反，其中，I組軀干屈/伸峰力矩比值降低了10.35％，而II組軀干屈/伸峰力矩比值卻增長了12.68％。

由此可見，兩組運動員采用的訓(xùn)練方法與軀干屈/伸峰力矩比值的變化并不存在特定聯(lián)系，更沒有體現(xiàn)出振動訓(xùn)練對軀干屈/伸峰力矩比值變化產(chǎn)生積極影響。

3 結(jié)論

1.實驗前、后組內(nèi)檢驗顯示，兩組運動員的峰力矩增長幅度均未呈現(xiàn)顯著性差異，但I(xiàn)I組的增加幅度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于I組，反映出振動力量訓(xùn)練對腹部肌群峰力矩的效果要明顯優(yōu)于常規(guī)力量訓(xùn)練。

2.振動力量訓(xùn)練對腹部肌群最大功產(chǎn)生了積極的顯著影響，而對照組卻出現(xiàn)了下降，其原因在于振動刺激對腹部肌群的深層肌肉產(chǎn)生了較強刺激，這是常規(guī)力量訓(xùn)練無法做到的。

3.在角速度30°/s和180°/s測試條件下，實驗組腹部肌群的總功增值幅度明顯優(yōu)于對照組，但在角速度60°/s測試條件下，對照組腹部肌群總功的增值幅度要略高于實驗組，反映出振動力量訓(xùn)練對腹部肌群總功的影響要比對照組更大一些。

4.實驗訓(xùn)練對兩組運動員的軀干屈伸比均具有一定的影響，這些影響既有積極的方面，也有消極的方面，而且這些變化與振動力量訓(xùn)練之間并不存在一定的關(guān)聯(lián)性和因果關(guān)系。

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