論社會(huì)老齡化背景下太極拳的科學(xué)開展

王曉燕,楊建英

(1.杭州師范大學(xué) 體育與健康學(xué)院，浙江 杭州 310036；2.浙江經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 基礎(chǔ)教學(xué)部，浙江 杭州 310018)

論社會(huì)老齡化背景下太極拳的科學(xué)開展

王曉燕1,楊建英2

(1.杭州師范大學(xué) 體育與健康學(xué)院，浙江 杭州 310036；2.浙江經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 基礎(chǔ)教學(xué)部，浙江 杭州 310018)

以我國日趨嚴(yán)重的老齡化社會(huì)壓力為背景，指出太極拳對(duì)老年人健康的重要意義。通過分析目前太極拳運(yùn)動(dòng)開展中存在的主要問題，指出一從個(gè)人方面加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)，以提高老年人自身鍛煉的科學(xué)性；二從政府方面加大開展與扶持力度，從而構(gòu)建太極拳科學(xué)化健身平臺(tái)，科學(xué)開展太極拳運(yùn)動(dòng)。

老齡化社會(huì)；太極拳；科學(xué)開展

國際上通常把60歲以上的人口占總?cè)丝诒壤_(dá)到10%，或65歲以上人口占總?cè)丝诘谋戎剡_(dá)到7%作為國家或地區(qū)進(jìn)入老齡化社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)。按此標(biāo)準(zhǔn)我國1999年就已進(jìn)入了老齡化社會(huì)。截止到2008年底，我國60歲以上的老年人口已達(dá)到1.6億，老年人口比重達(dá)到12%，預(yù)計(jì)到2014年，我國老年人口將達(dá)到2個(gè)億，到本世紀(jì)40年代后期，我國60歲以上的老齡人口將超過4.3億，屆時(shí)老年人口的比重將達(dá)到三分之一左右。社會(huì)的老齡化日趨嚴(yán)重，在此背景下，如何促進(jìn)老年人的健康就顯得尤為重要。

1 老齡化社會(huì)促進(jìn)老年人健康的必要性

1.1我國老齡化社會(huì)面臨的三大壓力

1.2健康老齡化是有效緩解老齡化社會(huì)壓力的有效途徑

所謂健康老齡化[1]就是要求盡可能排除病理性衰老，把器官組織功能受損或生活不能自理的時(shí)間壓縮到生命的最后和最短時(shí)期，甚至到達(dá)無疾而終。健康老齡化可縮短老年人傷殘期護(hù)理期，使老年人健康壽命和獨(dú)立生活能力更長，提高老年人的生活質(zhì)量，減輕國家醫(yī)療系統(tǒng)的壓力和由此產(chǎn)生的諸多社會(huì)問題。

2 老年人特殊年齡階段的健康需求

世界衛(wèi)生組織(WHO)在其憲章中對(duì)健康做出如下定義：“健康是軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)，而不單是沒有病癥?！笔澜缧l(wèi)生組織(WHO)對(duì)于健康的界定是強(qiáng)調(diào)生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的“整體健康觀”。因此，對(duì)于老年人的健康需求應(yīng)從生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面進(jìn)行分析。

2.1老年人生理健康需求

進(jìn)入老年，隨年齡增高人體從外觀到內(nèi)在生理代謝、器官功能都有相應(yīng)變化，這一過程可因疾病及外界因素影響加速或延緩?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，運(yùn)動(dòng)能使人體機(jī)能調(diào)節(jié)到較高水平。微度運(yùn)動(dòng)由于負(fù)荷強(qiáng)度很低，不能給予人體機(jī)能提高所必須的刺激；過度運(yùn)動(dòng)由于追求負(fù)荷強(qiáng)度，會(huì)給練習(xí)者機(jī)體帶來損害。因此老年人需要一種能夠給予機(jī)體有效刺激，而又不會(huì)導(dǎo)致機(jī)體損傷的適宜負(fù)荷，以達(dá)到理想健身的效果。老年人進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)可以提高自身的免疫力，延緩衰老。

2.2老年人心理健康和社會(huì)適應(yīng)性需求

如圖3所示，在9月的調(diào)查中，221名解戒人員，保持跟進(jìn)（目前仍能持續(xù)聯(lián)絡(luò)以及知曉情況）為103人，失聯(lián)、拒絕跟進(jìn)或親屬不清楚情況的有75人，43人已確定出現(xiàn)復(fù)吸?？傮w操守率為46.60%，其中實(shí)驗(yàn)組共59人，29人遵操守，失聯(lián)14人，拒絕跟進(jìn)1人，復(fù)吸15人，操守率為49%；對(duì)照組共162人，74人遵操守，失聯(lián)或親屬不清楚情況50人，拒絕跟進(jìn)10人，復(fù)吸28人，操守率為45.68%。從數(shù)據(jù)可以看出，隨著解戒時(shí)間的推移，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組操守率較上次調(diào)查均有所下降，數(shù)據(jù)從原本差距較大變?yōu)榛鞠喈?dāng)。

人的心理問題隱蔽性較強(qiáng)，易被忽視。老年人退休離開單位，社會(huì)及家庭角色發(fā)生轉(zhuǎn)變，失落感油然而生。調(diào)查顯示，老年人發(fā)現(xiàn)疾病時(shí)，心理應(yīng)激狀態(tài)與其心理健康直接相關(guān)，因此關(guān)注老年人心理健康尤為重要。如果應(yīng)激輕微、短暫且迅速得到調(diào)整，則不易對(duì)機(jī)體產(chǎn)生大的危害，但是應(yīng)激狀態(tài)強(qiáng)烈持久超過機(jī)體調(diào)節(jié)能力，就會(huì)影響健康，甚至導(dǎo)致身心疾病[2]。老年人愉快、高興，覺得生活有意義等正性情感體驗(yàn)和憂慮、抑郁、悲傷、孤獨(dú)、厭煩、難受等負(fù)性情緒體驗(yàn)直接影響老年人身心健康。因此，如能針對(duì)老年人心理應(yīng)激狀態(tài)合理地給予心理指導(dǎo)，提高老年人正性情感心理應(yīng)激能力，就能有效緩解心理壓力，促進(jìn)健康生活。老年人退休后社會(huì)交往圈子逐漸縮小，子女忙于工作，老年人歸屬感嚴(yán)重缺失。因此，為老年人構(gòu)建良好社會(huì)交往氛圍顯得尤為重要。

3 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)老年人健康的重要意義

太極拳運(yùn)動(dòng)通過對(duì)人體精的蓄備、氣的滋養(yǎng)和神的調(diào)節(jié)不斷生化，能使人練精化氣、氣化成神、神能聚氣、氣能生精，加速人體新陳代謝，增強(qiáng)人體抵抗力，延緩衰老進(jìn)程。太極拳屬有氧代謝運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量通過架勢(shì)高底可調(diào)整，屬中低運(yùn)動(dòng)量，比較適合老年人習(xí)練，因此太極拳對(duì)促進(jìn)老年人健康具有重要的積極意義。

3.1太極拳對(duì)老年人健康促進(jìn)之生理分析

長期練習(xí)太極拳有助于提升老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能。研究表明，經(jīng)常練習(xí)太極拳可促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)合成，增加肌肉力量，防止肌肉萎縮退行性變化，降低衰老速度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。長期練習(xí)太極拳有助于提升老年人神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為中樞，通過感覺神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)以及其他中樞共同協(xié)作支配，太極拳強(qiáng)調(diào)松靜自然與舒展全身，全身可在自然忘我的境況下緩解過度神經(jīng)緊張。長期練習(xí)太極拳有助于提升老年人呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，特別是腹式呼吸可升降橫隔肌，有效改善呼吸系統(tǒng)功能。長期練習(xí)太極拳有助于提升老年人心血管系統(tǒng)機(jī)能。太極拳鍛煉可以使心臟搏動(dòng)徐緩有力，有效提高心血管系統(tǒng)工作能力，防止老年人動(dòng)脈硬化，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)輸氧能力和機(jī)體利用氧的能力。

3.2太極拳對(duì)老年人健康促進(jìn)之心理及社會(huì)適應(yīng)性分析

老年人因退休而失去特定的社會(huì)角色，很難實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值和社會(huì)尊重，極易產(chǎn)生心理壓力。如長期處于緊張狀態(tài)，會(huì)降低身體免疫系統(tǒng)抗病能力。太極拳強(qiáng)調(diào)松靜自然，以意志指導(dǎo)動(dòng)作，要求“意到身隨”、“內(nèi)外相和”、“身心皆休”，使人進(jìn)入無憂無慮、無我無他的怡閑境地。這種回歸自然的狀態(tài)可消除心理疲勞，使人心情舒暢，樂觀向上，對(duì)生活充滿希望，使整個(gè)身心都得到極大的享受。

太極拳可以提高老年人的社會(huì)適應(yīng)性和社會(huì)行為水平。老年人集體練拳，大家是為健身而來，彼此無隔閡，容易親近，利于相互切磋技藝。在交流拳藝過程中，交流了感情，增進(jìn)了相互間理解與信任，改善了人際關(guān)系，從而疏導(dǎo)了心理壓抑和感情危機(jī)，使人與人的關(guān)系更加和諧、融洽，達(dá)到心理溝通、心理相容。

4 老年人太極拳運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀分析

4.1太極拳以其獨(dú)特的健身特點(diǎn)，成為老年人首選健身方式

太極拳運(yùn)動(dòng)作為一種具有民族特色體育運(yùn)動(dòng)，在傳統(tǒng)套路的基礎(chǔ)上向簡化方向發(fā)展，其發(fā)展有利于當(dāng)代“全民健身”。太極拳動(dòng)作舒緩、姿態(tài)優(yōu)美、套路各樣，屬中低運(yùn)動(dòng)量，比較適合老年人習(xí)練，在中老年群體中得到很快發(fā)展。有研究通過對(duì)我國體育人口主要參與項(xiàng)目與參與率分析指出，隨年齡增長太極拳的選擇率在壯年開始急劇上漲，老年階段達(dá)到最大值，太極拳已成為老年人健身鍛煉的首選項(xiàng)目。

4.2影響老年人太極拳運(yùn)動(dòng)開展的因素

4.2.1 缺乏科學(xué)指導(dǎo)。有些老年人習(xí)練太極拳缺乏科學(xué)指導(dǎo)，未能系統(tǒng)、正確地進(jìn)行鍛練。主要存在以下問題：練習(xí)時(shí)間和場(chǎng)所誤區(qū)；盲目跟練誤區(qū)；盲目配樂誤區(qū)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小誤區(qū)；未能科學(xué)有效地進(jìn)入鍛煉狀態(tài)等。沒有科學(xué)的技術(shù)指導(dǎo)，很難打破鍛煉誤區(qū)，致使很多老年人不僅達(dá)不到應(yīng)有的健身效果，更有甚者造成身體勞損，直接影響身體健康。

4.2.2 政府和群眾未能完成良好對(duì)接，統(tǒng)籌規(guī)劃的健身平臺(tái)未能實(shí)現(xiàn)。政府行為的太極拳活動(dòng)， 組織嚴(yán)密，機(jī)構(gòu)健全，資金到位，宣傳得力，但一般覆蓋面較小，缺乏統(tǒng)籌規(guī)劃很難將太極拳深層次推廣。群眾性太極拳活動(dòng)主要研習(xí)各式太極拳套路，這些群眾性太極拳活動(dòng)多以師徒流傳至今，以民間社團(tuán)或小集體組織進(jìn)行，組織渙散、機(jī)構(gòu)不健全，即使有好的技術(shù)也很難得到推廣交流。

5 老年人太極拳運(yùn)動(dòng)的科學(xué)開展

5.1加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)，提高老年人自身鍛煉的科學(xué)性

首先，應(yīng)對(duì)老年人身體狀況進(jìn)行初步評(píng)估，使老年人了解自身身體狀況，把握自身練習(xí)節(jié)奏與強(qiáng)度。其次，進(jìn)行太極拳健身的科學(xué)化指導(dǎo)，讓老年人科學(xué)掌握太極拳技術(shù)動(dòng)作與內(nèi)在要點(diǎn)。

5.1.1 合理選擇科學(xué)的健身時(shí)段和練習(xí)場(chǎng)所?？茖W(xué)合理健身時(shí)段的選擇尤為重要。許多老年人喜歡早起晨練，但是由于夜間地面溫度低于高空溫度，空中形成逆溫層蓋壓在地面上方，空氣中各種污染物不易擴(kuò)散，在空氣污染最為嚴(yán)重的早練不僅健身效果不佳，甚至?xí)绊懡】担瑢?dǎo)致疾病發(fā)生。專家指出下午4時(shí)無論是外界環(huán)境還是自身狀態(tài)都是練習(xí)最佳時(shí)間。太極拳作為一項(xiàng)養(yǎng)生活動(dòng)，很多人在身體出汗之后涼風(fēng)進(jìn)入體內(nèi)很容易生病，因此選擇場(chǎng)所應(yīng)避風(fēng)避寒。

5.1.2 選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有效鍛煉的基本要求是有適宜自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。適度鍛煉由于合理改善身體器官機(jī)能，有效調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，利于健康。超負(fù)荷鍛煉因超出身體及心理承受能力，非但無益還會(huì)有損于健康。適度與超負(fù)荷是相對(duì)的，因人而異。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是太極拳運(yùn)動(dòng)處方定量化和科學(xué)性的核心，練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)以第二天不感覺疲勞為宜。老年人健康狀況不一，氣血飽滿程度不同，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行狀況不同。太極拳講究以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，綿綿不斷地產(chǎn)生氣化和運(yùn)行以祛病強(qiáng)身、延年益壽。因此，集體練習(xí)應(yīng)注意練習(xí)速度因人而異，應(yīng)根據(jù)自身狀況體會(huì)微妙變化，初學(xué)者避免產(chǎn)生斷氣、憋氣、呆滯現(xiàn)象，掌握自身強(qiáng)度，做到科學(xué)健身。

5.1.3 進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大部分老年人太極拳練習(xí)時(shí)未能有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。老年人肌肉韌帶相對(duì)老化，不經(jīng)過充分的熱身，身體各機(jī)能很難進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，極易造成損傷。結(jié)束后整理活動(dòng)也非常重要，可有效消除乳酸堆積便于消除疲勞。整理活動(dòng)應(yīng)從小腿抖動(dòng)、拍打開始，然后放松大腿，以促進(jìn)靜脈血液回流。心率能夠在運(yùn)動(dòng)后的10～15min之內(nèi)恢復(fù)到安靜水平時(shí)狀態(tài)是整理活動(dòng)有效與否的標(biāo)志之一，對(duì)于腿部有損傷者，整理活動(dòng)后走路輕松自然是衡量整理活動(dòng)效果的標(biāo)志之一。

5.1.4 避免盲目追求配樂練習(xí)，以免影響真正的心靜體松。悅耳的音樂、熟悉的旋律確實(shí)能起到陶冶情操的作用。特別是24式簡化太極拳、32式簡化太極劍的配曲，根據(jù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)譜曲，全套動(dòng)作中肢體的曲伸、步伐的跟進(jìn)以及腳的起落和手臂的伸展完全可按音樂的節(jié)拍協(xié)調(diào)如一，因此許多老年人喜歡配樂練習(xí)。但內(nèi)功修煉不同于舞臺(tái)表演，每位老年人內(nèi)氣的升降、開合、聚散未必都是音樂的節(jié)奏。太極拳內(nèi)氣的導(dǎo)引應(yīng)在心靜體松的情況下自然進(jìn)行，刻意追求的配樂節(jié)奏不適合自身習(xí)練速度則對(duì)內(nèi)練會(huì)形成一種干擾。在以形導(dǎo)引，以意領(lǐng)氣的練習(xí)中應(yīng)配合個(gè)人內(nèi)氣情況形成自身節(jié)奏，達(dá)到科學(xué)健身。

5.2政府應(yīng)加大開展與扶持力度，構(gòu)建太極拳科學(xué)化健身平臺(tái)

5.2.1 加大社會(huì)體育指導(dǎo)員培養(yǎng)力度。社會(huì)體育指導(dǎo)員掌握體育健身的知識(shí)、技能和方法，具備指導(dǎo)社會(huì)體育活動(dòng)的能力，承擔(dān)著組織人們進(jìn)行健身、娛樂、康復(fù)等活動(dòng)，協(xié)助組織開展體質(zhì)測(cè)定、監(jiān)測(cè)、評(píng)價(jià)等活動(dòng)的任務(wù)。我國自1993年建立體育社會(huì)指導(dǎo)員等級(jí)制度以來，社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍不斷擴(kuò)大，但是，目前社會(huì)體育指導(dǎo)員的數(shù)量還不能滿足練習(xí)者的需求。老年人接觸新事物的途徑較少，渴望得到科學(xué)的健身指導(dǎo)，因此，加大社會(huì)體育指導(dǎo)員培養(yǎng)力度，加強(qiáng)太極拳師資培養(yǎng)十分必要。

5.2.2 完善太極拳協(xié)會(huì)組織工作，擴(kuò)大老年人太極拳輔導(dǎo)站。老年人太極拳輔導(dǎo)站是目前有組織開展太極拳的有效方式，完善太極拳協(xié)會(huì)組織工作，加大太極拳輔導(dǎo)站的師資結(jié)構(gòu)培養(yǎng)是提高太極拳練習(xí)者科學(xué)健身的有效途徑。擁有足夠的師資和輔導(dǎo)站點(diǎn)才能夠科學(xué)地組織和指導(dǎo)老年人習(xí)練太極拳。

5.2.3 社區(qū)設(shè)立群眾體育行政機(jī)構(gòu)，進(jìn)行組織和管理工作。老年人退休離開單位，社區(qū)應(yīng)成為老年人非常重要的生活陣地，目前社區(qū)即沒有豐厚的可支配的經(jīng)濟(jì)實(shí)力也沒有與此相應(yīng)的人員，相關(guān)政府部門應(yīng)在社區(qū)設(shè)立群眾體育行政機(jī)構(gòu)，組織和管理社區(qū)老年人太極拳的開展。積極發(fā)揮老年活動(dòng)中心的作用，定期舉辦太極拳講座，設(shè)立協(xié)會(huì)小組，開展一系列比賽表演活動(dòng)，構(gòu)建社區(qū)老年健身活動(dòng)平臺(tái)。

5.2.4 積極促進(jìn)官方與民間太極拳的有效對(duì)接，加強(qiáng)良好互動(dòng)。民間拳師主要以師徒傳承為主，主要研習(xí)各式太極拳套路，其中不乏高水平、原汁原味的傳統(tǒng)習(xí)練技術(shù)。因此，一方面政府應(yīng)為民間太極拳推廣搭建活動(dòng)平臺(tái)，另一方面民間拳師也應(yīng)積極參與政府行為的太極拳普及與推廣，只有積極促進(jìn)官方與民間太極拳的有效對(duì)接，加強(qiáng)良好互動(dòng)，才能夠形成合力，共同促進(jìn)太極拳的開展。

6 小 結(jié)

在社會(huì)老齡化日趨嚴(yán)峻的形勢(shì)下，通過開展太極拳運(yùn)動(dòng)減緩老年人衰老進(jìn)程，促進(jìn)健康老齡化，緩解老齡化社會(huì)壓力，具有愈加重要的意義。如何在老年人群中切實(shí)有效地科學(xué)開展太極拳運(yùn)動(dòng)成為重要課題。一方面應(yīng)加強(qiáng)宣傳及技術(shù)指導(dǎo)，加強(qiáng)老年人自身鍛煉的科學(xué)性，一方面政府應(yīng)加大支持力度，加強(qiáng)組織積極構(gòu)建科學(xué)化健身平臺(tái)，全社會(huì)齊抓共管，使太極拳運(yùn)動(dòng)更好地服務(wù)于老年人健康，促進(jìn)健康老齡化。

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TheResearchonTaijiquanDevelopinginaScientificWayForOldPeople’sHealthPromotion

WANG Xiao-yan1,YANG Jian-ying2

(1.Physical and Healthy Institute,Hangzhou Normal University,Hangzhou 310036,China； 2.Basic Teach Institute,Zhejiang Economic & Trade Polytechnic College,Hangzhou 310018,China)

Based on our more and more growing old-age society pressure ,the paper points out that Taijiquan has an important meaning to promote the old people’s helthy .By analyzing the present main problems of the developing Taijiquan, it gives some advice to develop Taijiquan in a scientific way.First,it must to enhance the exercise scientifically.Second, the government should develop and support our efforts to build up a scientific program.

aging society;Taijiquan; scientific development

2011-02-18

王曉燕(1975-)，女，浙江杭州人，講師，研究方向民族傳統(tǒng)體育學(xué).

1004-3624(2011)04-0092-03

G852.11

A