自我保健按摩

汪建民

(江蘇省第二中醫(yī)院,南京210017)

健康是構建和諧社會的永恒主題,“治未病”是引領人類健康的發(fā)展方向?！爸挝床　辈粌H保持了中醫(yī)的特色與優(yōu)勢,同時亦總結了大量的養(yǎng)生保健方法及手段。

中華民族應用自我按摩具有悠久的歷史,早在宋代蘇東坡所著《蘇沈良方》一文中,就極為精彩地談到了保健按摩的療效與具體方法,其曰:“其效初不其覺,但積累百余日,功用不可量,比之服藥其力百倍,久欲獻之左右,其妙處非言語文字所能形容,然亦可道其大略,若信而行之,必有大益”。縱觀自我保健按摩的種類繁多,但卻簡單易行,效果尤佳?，F(xiàn)將古代養(yǎng)生家的經(jīng)驗及自身實踐整理總結,供大家有選擇地進行參考鍛煉。

一、預備式:一般采用站式或坐式,舌抵上腭,鼻吸口呼,腹式呼吸;或鼻吸鼻呼,自然呼吸。兩手自然下垂,放松肌肉,安神定志,集中思想,意守丹田(即只想著臍下小腹部位),片刻后做以下動作。

二、叩齒:上下齒輕輕相叩。一般先叩左右齒24次,再叩門牙 24次。可以幫助入靜,并有堅齒益精作用。

三、攪海:用舌頭在牙齒的外上、外下、里上、里下依次輕輕攪動各9次,先左后右。不要勉強用力,此法常與咽津同用。

四、咽津:舌抵上腭,注意舌下部位,待唾液增多,鼓漱24次,分一口或數(shù)口咽下,并以意念引入腹部丹田。能滋陰降火,潤澤肢體,祛病延年。

五、抓頭皮:手指成爪狀,以兩手指尖輕輕抓揉頭皮,如洗頭狀,抓揉36次。能疏風散火,減輕頭痛頭暈。

六、輕叩印堂:拇指與食指伸直并攏,兩手虎口肌肉自然突起,以此處輕叩兩眉之間的印堂穴,左右手各24次。能醒腦開竅,防治頭痛、目眩。

七、按揉太陽:太陽穴在眉梢與目外眥連線中點向后約一橫指的凹陷中,左右各一穴,可用雙手食指或中指螺紋面按揉各24次。對頭痛、眼痛有效。

八、鳴天鼓:兩手掌心緊按兩耳孔,兩手食、中、無名、小指輕擊后頭枕骨24次;然后掌心掩按耳孔,手指緊按后頭枕骨部不動,再驟然抬離,這樣連續(xù)開閉放響9次;最后,兩手中指或食指插入耳孔內(nèi)轉動3次,再驟然拔開,這樣算做一次,共進行9次。能防治頭暈、耳鳴、健忘。

九、按揉風池:風池穴在項后枕骨下,大筋外側兩凹陷處。用兩手拇指螺紋面同時按揉該穴36次。能清肝明目,防治頭痛、感冒、頸椎病。

十、摩耳輪:用兩手拇、食指螺紋面同時提拉、摩擦兩耳郭,做24次。能改善聽覺,補益腎氣。

十一、浴面:搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側,自下而上,帶動其他手指,擦到額部至頭頂,轉手經(jīng)后枕部而下,反復做24次?？墒姑娌繗庋鲿?容光煥發(fā),防治感冒。

十二、擦鼻:雙手食指均疊在中指上,用中指螺紋面分別在鼻孔兩側鼻唇溝處上下擦動,做24次,然后按揉鼻尖兩側的迎香穴24次。能預防感冒,暢通鼻腔。

十三、擴胸、聳肩:擴胸時,兩肩胛骨盡量向后靠攏,并將兩肩聳起,再放松,反復24次。可緩解肩背疼痛,防治頸椎病。

十四、揉肩部:以左手掌指緊貼右肩,拿揉24次,再以右手掌指緊貼左肩,拿揉24次。能促進肩部血液循環(huán),防治肩關節(jié)周圍炎。

十五、按揉曲池:左手肘關節(jié)屈曲 90°,以右手大拇指螺紋面按揉左手肘關節(jié)橫紋外端凹陷中的曲池穴,做24次。然后換右手,亦做24次。能改善關節(jié)酸痛。

十六、按揉內(nèi)關:仰掌,用一手大拇指螺紋面按揉另一手腕橫紋上約兩橫指、兩筋之間的內(nèi)關穴。左右各24次。能防治心悸、胃痛、嘔吐等。

十七、按揉神門:仰掌用一手大拇指螺紋面按揉另一手腕橫紋尺側端(小指端)凹陷處的神門穴,左右各36次。能改善心悸、失眠。

十八、捏拿合谷:一手的拇、食兩指張開,以另一手的拇指關節(jié)橫紋放在此手的虎口上,拇指尖盡處即是合谷穴。用拇指及食指螺紋面上下同時捏拿該處,左右交換,各36次。能防治頭痛、齒痛。

十九、點按后溪:以一手拇指指端點按另一手位于第五掌骨小頭后方、赤白肉際處后溪穴(掌心與掌背交界處)。能防治急性腰扭傷、頸肩疼痛等。

二十、掌揉膻中:兩手搓熱相疊于胸部(兩乳之間),由右轉向左,以順時針方向作輕輕旋轉按揉36次。能寬胸理氣,防治胸悶、胸痛。

二十一、摩腹:兩手搓熱,相疊(一般以右手覆在左手背上),用掌心在臍的周圍作旋轉按摩;從右邊上來,向左邊下去,分小圈、中圈、大圈,各24次。能調(diào)節(jié)腸胃功能,強身延年作用十分明顯。

二十二、擦腰:搓熱兩手,從上到下擦腰部,左右各擦36次。能防止腰酸背痛,改善性功能。

二十三、浴腿:兩手掌緊抱一側大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根,如此上下來回擦24次,另側同。也可大腿、小腿分開來擦?？墒龟P節(jié)靈活,肌肉有力,能防治腿疾,增強步行能力。

二十四、摩膝:平坐,搓熱兩手掌心,蓋在兩膝上,先自外轉向里,再自里轉向外,各摩36次。對于改善膝關節(jié)酸痛有一定作用。

二十五、摩委中:平坐,伸出左腿,以右手中指螺紋面放在左腿膝蓋后面橫紋中央的委中穴,按揉36次,再換右腿的委中穴。能防治腰痛、坐骨神經(jīng)痛。

二十六、按揉足三里:平坐,用兩手拇指螺紋面同時按摩同側外膝眼下三橫指的足三里穴,各48次。能強身健體,防治胃痛、腹瀉等。

二十七、按摩三陰交:平坐,用兩手大拇指螺紋面按摩同側腳踝內(nèi)側上三橫指處的三陰交穴,各48次。能改善睡眠,防治泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。

二十八、擦涌泉:平坐,右腳擱在左側膝蓋上,用右手扳住右足趾,突出前腳心,以左手掌心的勞宮穴,擦腳底前1/3的涌泉穴,一般做100次,然后換擦左腳涌泉穴。動作要深沉有力,注意力要集中,能增進睡眠,預防感冒,對老年人夜尿頻多效果尤佳。