高翻及窄拉類練習對挺舉提鈴能力的訓練作用分析

劉北湘，周 瑾

●研究報道

高翻及窄拉類練習對挺舉提鈴能力的訓練作用分析

劉北湘1，周 瑾2

研究目的：了解舉重訓練中常用的高翻及窄拉類練習對挺舉提鈴的訓練作用。研究方法：運用影像測量結(jié)合動力學測量，對高翻、窄速拉、窄硬拉等練習動作進行量化分析，重點研究了“人/杠”重心的運動軌跡和速度曲線，在對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學處理的基礎(chǔ)上，通過典型實例進行數(shù)據(jù)特征進行分析和討論。結(jié)果與結(jié)論：發(fā)現(xiàn)這3種練習動作對于挺舉提鈴訓練具有不同的作用特征，而且受完成動作質(zhì)量的影響。訓練中應(yīng)將這些特征與訓練目標相結(jié)合有針對性的進行安排，并且要有練習要求，才能較好的達到訓練目的。

挺舉；提鈴能力；高翻；窄拉；運動生物力學

查閱近年來在舉重運動研究方面的文獻資料可以發(fā)現(xiàn)，絕大多的研究工作都集中在針對舉重技術(shù)的診斷方面，而忽略了對舉重練習方法（或稱練習動作）的研究。事實上在舉重運動訓練中，有效的訓練手段是獲得良好專項技術(shù)及能力的保證，并決定運動成績。因此，對于運動訓練中的練習動作的研究應(yīng)該受到足夠的重視。舉重運動中提拉杠鈴是挺舉技術(shù)的重要組成部分，運動員提拉杠鈴能力、動作狀況、發(fā)力特征直接決定技術(shù)效果的好壞。在舉重訓練實踐中教練員常常采用高翻、窄速拉、窄硬拉等練習方法來培養(yǎng)運動員在這些方面的能力[1-4]。本文根據(jù)運動訓練的基本理論[5]，以及作者近年來在運動技術(shù)分析與評價方面積累的經(jīng)驗[6]，提出一個研究思路：練習方法的動作結(jié)構(gòu)及發(fā)力方式與挺舉技術(shù)動作結(jié)構(gòu)及發(fā)力方式應(yīng)有較好的相似性，這是保證這些練習方法能有效促進挺舉提鈴專項技術(shù)的基本條件。嘗試以量化分析這3種常用練習動作過程中所涉及的“杠/人”重心運動軌跡、位移、速度、發(fā)力特征等基本動作要素數(shù)據(jù)，并將在這些數(shù)據(jù)所具有的特征與挺舉提拉杠鈴技術(shù)動作相應(yīng)數(shù)據(jù)進行對比分析，探尋它們之間的內(nèi)存關(guān)系，加深對這些練習方法的認識，為更合理的應(yīng)用這些練習方法提供理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在訓舉重運動員10人，其中男子7人（運動健將2人，一級運動員5人，級別從56至85 kg級）；女子3人（運動健將1人，48 kg級，一級運動員2人，分別為58、63 kg級）（見表1）。

表1 研究對象基本情況Tab.1 Research object's basic circumstance

1.2 研究方法

在實驗室條件下采用運動學測量和動力學測量同步進行。其中運動學測量用2臺JVC9800錄像機做三維拍攝（外光源同步），拍攝頻率50幀/s，用美國APAS_2000系統(tǒng)做數(shù)據(jù)處理，其中杠鈴重心取整個杠鈴系統(tǒng)的中心點；動力學測量采用美國BERTEC及瑞士KILTLER系統(tǒng)，采樣頻率2 000 Hz，采樣精度0.5 N。拉力數(shù)據(jù)通過“逆向動力學方法”獲得[7]，再用實測動力學數(shù)據(jù)進行修正。各受試者均用日常訓練中常用的最大承載能力的90%重量完成動作[8]，選擇其中較好的一次進行數(shù)據(jù)處理。獲得動作幅度、動作速度、用力狀態(tài)等數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)是分析評價動作技術(shù)常用的重要指標。

所有數(shù)據(jù)均由SPSS13.0統(tǒng)計軟件進行處理，數(shù)據(jù)表達方式采用“平均數(shù)±標準差”。各項數(shù)據(jù)經(jīng)過方差齊次性檢驗，顯著性概率均為P＞0.05，說明方差具有齊次性，符合進行均數(shù)多重比較的條件。分析組間差異時采用單因素方差分析，差異顯著性標準為P＜0.05。并將統(tǒng)計學數(shù)據(jù)反映的共性特征問題結(jié)合典型實例進行分析討論。

2 實驗結(jié)果

2.1 動作幅度

杠鈴重心變化幅度數(shù)據(jù)顯示，窄速拉和窄硬拉提拉杠鈴的幅度要低于挺舉，數(shù)據(jù)差異具有顯著性；高翻提拉杠鈴的幅度略高于挺舉，但均數(shù)差異無顯著意義。人體重心變化幅度數(shù)據(jù)顯示，3種練習的人體重心變化幅度與挺舉比較沒有太大變化，表現(xiàn)為人體重心均數(shù)間差異不具顯著性。肩關(guān)節(jié)角度數(shù)據(jù)顯示，窄硬拉肩關(guān)節(jié)運動幅度要遠低于挺舉，數(shù)據(jù)差異具有顯著性；窄速拉和高翻提拉杠鈴的肩關(guān)節(jié)運動幅度略低于挺舉，但均數(shù)差異無顯著意義（見表2）。

表2 動作幅度數(shù)據(jù)Tab.2 Data of range of motion

2.2 動作速度及拉力

杠鈴重心最大速度數(shù)據(jù)顯示，窄速拉和窄硬拉提拉杠鈴達到的最大速度要低于挺舉，數(shù)據(jù)差異具有顯著性；高翻提拉杠鈴的最大速度要高于挺舉，均數(shù)差異具有顯著意義。人體重心變化速度數(shù)據(jù)顯示，窄硬拉人體重心最大速度低于挺舉，均數(shù)差異具有顯著性；窄速拉和高翻人體重心最大速度接近挺舉，均數(shù)間差異不具有顯著性差異。拉力數(shù)據(jù)顯示，3種練習產(chǎn)生的上拉力都要高于挺舉，均數(shù)差異具有顯著性；窄速拉和高翻產(chǎn)生的慣性力要高于挺舉，窄硬拉產(chǎn)生的慣性力要低于挺舉，均數(shù)差異都具有顯著性差性（見表3）。

3 分析討論

表2和表3數(shù)據(jù)反映的是實驗對象總體的共性特征，以下結(jié)合有代表性的典型實例，深入分析討論這些共性特征。由于不同性別、級別運動員在完成這些基本練習時只與個體訓練水平、技術(shù)運用狀況有關(guān)，而與級別、性別無關(guān)，因此以下的分析討論對級別、性別不加區(qū)分。

表3 動作速度和拉力數(shù)據(jù)Tab.3 Data of movement speed and tension

3.1 動作幅度分析

圖1中顯示，窄速拉的杠鈴重心上升最大高度要比挺舉低，達到最高點的時間要比挺舉早（本例的杠鈴上拉幅度差異為9.2 cm，時間差異為0.2 s）；窄速拉人體重心上升的最大高度及時間與挺舉差異不大。圖中還可以看到，挺舉在完成提鈴后人體重心有較大的向下運動，窄速拉沒有這種情況，這是因為挺舉提鈴后需要迅速下蹲撐鈴，而窄速拉不需要下蹲的原故。

圖1 窄速拉與挺舉重心位移軌跡Fig.1 Rapid Narrow grip to pull up and Clean and jerk center of gravity moves a track

圖2中顯示，窄硬拉杠鈴重心上升的最大高度要比挺舉低得多，達到最高點的時間也比挺舉早許多（本例的杠鈴上拉幅度差異為23.13 cm，時間差異為0.41 s）；窄硬拉人體重心上升的最大高度比挺舉稍大，達到最高點的時間要比挺舉遲（本例的高度差異為5.22 cm，時間差異為0.42 s）。圖中還可以看到，窄硬拉的提鈴動作過程中，杠鈴重心和人體重心都是持續(xù)且平緩的向上運動，這是因為窄硬拉動作也不像挺舉有下蹲撐鈴動作的原故。

通過上述典型實例的分析結(jié)合前述實驗數(shù)據(jù)方差檢驗結(jié)果，可以認為：窄速拉與窄硬拉在練習過程中，人體提拉杠鈴的作用幅度均不如挺舉的作用幅度大，特別是窄硬拉提拉杠鈴的作用幅度相差更大。因此，在采用窄速拉、窄硬拉練習發(fā)展挺舉提鈴能力時，對動作幅度的促進有一定的局限性。要避免這兩種練習動作在幅度方面的缺陷，建議采用兩種措施：一方面可在練習過程中向練習者有意識的強調(diào)加大動作幅度，通過練習者的主觀努力來避免動作幅度的不足。從測量數(shù)據(jù)中還發(fā)現(xiàn)，每個受試者完成這兩種練習的動作幅度差異是不一樣的，練習比較認真的運動員幅度差異要小一些，反之大一些，這證明了個人的主觀意識可以影響動作幅度；另一方面可通過在運動員腳底加墊一定厚度的物體，迫使動作幅度增加。訓練實踐中常有教練員采用這種辦法，這是有道理的[3]。

圖2 窄硬拉與挺舉重心位移軌跡Fig.2 Tough Narrow grip to pull up and Clean and jerk center of gravity moves a track

圖3中顯示，高翻動作杠鈴重心上升的最大高度要比挺舉高（本例的幅度差異為8.28 cm），達到最高點的時間相差不大；高翻動作人體重心上升的最大高度及時間與挺舉相比差異不大。圖中還可以看到，高翻與挺舉在完成提鈴后人體重心都有較大的向下運動，但是高翻的運動幅度沒有挺舉大，這是因為二者都有下蹲撐鈴的動作，只是挺舉的下蹲撐鈴動作要更明顯的原故。結(jié)合前述實驗數(shù)據(jù)方差分析結(jié)果可以認為：高翻練習過程中，人體對杠鈴的作用幅度要比挺舉的作用幅度稍大，而且杠鈴重心、人體重心的運動軌跡也最為接近。因此高翻提鈴練習對于提鈴動作幅度的促進有一定的訓練優(yōu)勢。

圖3 高翻與挺舉重心位移軌跡Fig.3 High clean and Clean and jerkcenterofgravitymoves a track

人體完成提鈴動作涉及髖、膝、踝關(guān)節(jié)的伸展動作，以及上肢的肩、肘關(guān)節(jié)運動，從本研究的測量數(shù)據(jù)來看，這4種動作在提鈴階段人體髖、膝、踝以及上肢肘關(guān)節(jié)動作幅度相差不是很大，唯獨肩關(guān)節(jié)運動幅度的差異較為明顯，因此肩關(guān)節(jié)運動幅度的數(shù)據(jù)有一定的分析價值。圖4所示是典型實例在窄速拉、窄硬拉、高翻和挺舉4種動作提鈴階段肩關(guān)節(jié)角位移對比情況。圖中顯示，挺舉提鈴時肩關(guān)節(jié)仍然具有最大的運動幅度，與它最為接近的是高翻提鈴（本例的角位移只相差7.8°，時間相差0.12 s）；其次是窄速拉提鈴（本例的角位移相差8.7°，時間相差0.21 s）；差異最大的是窄硬拉，不但肩關(guān)節(jié)的角運動軌跡幾乎完全不一樣，而且數(shù)據(jù)差異也較大（本例的角度相差達31.6°，時間相差0.85 s）。

圖4 4種動作肩關(guān)節(jié)角位移軌跡Fig.4 Shoulder joint of four kinds of actions Cape of center of gravity moves a track

上述對典型實例的分析結(jié)合前述實驗數(shù)據(jù)方差分析結(jié)果，可以認為：窄速拉與高翻練習的肩關(guān)節(jié)運動角度與挺舉最為接近，這兩種練習對于滿足挺舉對肩部運動幅度的需要具有訓練作用；而窄硬拉練習幾乎沒有肩的動作，對于發(fā)展肩部運動能力的作用不大。實驗數(shù)據(jù)同時也揭示了肩關(guān)節(jié)在提鈴動作過程中的作用。人體提拉杠鈴過程應(yīng)遵從關(guān)節(jié)運動順序性原理[9]，正確的發(fā)力過程應(yīng)從腿開始，然后依次是腰、上肢等部位協(xié)調(diào)的進行。上肢處于發(fā)力的最后階段，而上肢的動作又主要表現(xiàn)在肩部的動作。因此在提拉類練習動作中有意識的強調(diào)肩的運動，是獲得較好練習效果的重要一環(huán)。

3.2 動作速度及力值分析

圖5中可以看到，窄速拉練習對杠鈴產(chǎn)生的最大速度要低于挺舉（本例的速度差異比挺舉少23.15 cm/s），均值差異具有顯著意義。但是窄速拉一般都能產(chǎn)生較大的速度變化，表現(xiàn)為速度曲線上升段較“陡”，使附加慣性力較大（本例的慣性力為213.88 N，是3種練習動作中能產(chǎn)生最大慣性力的方式）。對其他9例的分析結(jié)果也具有類似的趨勢，慣性力平均值為218.3 N，與挺舉的均值比較，差異具有顯著意義。此外還發(fā)現(xiàn)不同受試者之間有較大的差異，標準差為±16.7 N，在4種受試動作中最大。這些結(jié)果說明：窄速拉練習對于發(fā)展運動員提拉杠鈴的加速度有較好的表現(xiàn)，但對于發(fā)展最大速度還有一定差距；窄速拉練習產(chǎn)生提拉速度的大小，受運動員完成動作質(zhì)量的影響，如果不在練習時有意識的強調(diào)提拉速度，會使練習效果大打折扣。

圖6中可以看到，高翻提鈴所達到的最大速度要大于挺舉提鈴，而且由于速度曲線上升段也較“陡”，產(chǎn)生的附加慣性力也較大（本例的最大速度值超過挺舉25.40 cm/s，慣性力值達到160.14 N，僅次于窄速拉），二者的平均值比較，差異也具有顯著意義。這說明用高翻練習發(fā)展提鈴過程的最大速度和加速度都是較為有效的訓練手段。

從圖7、圖8可以看出，杠鈴產(chǎn)生的最大速度要明顯低于挺舉，平均值與挺舉比較，差異具有顯著意義。因此可認為窄硬拉對于發(fā)展速度力量作用不大。但是窄硬拉練習往往都采用較大的杠鈴重量，運動員完成動作需要使用較大的上拉力，這對于發(fā)展提拉杠鈴的絕對力量有幫助（本例的拉力數(shù)據(jù)分別為1 268.0 N、2 136.18 N，均為最大），平均值與挺舉比較，差異具有顯著意義。窄硬拉練習雖然能產(chǎn)生較大的絕對力量，但由于普遍存在動作幅度較小的情況，使作用區(qū)間不能滿足挺舉提拉杠鈴的需要[10]。

窄硬拉練習也是受運動員完成動作質(zhì)量影響較大的練習動作。比較圖7和圖8可以看出兩例窄硬拉的杠鈴重心速度曲線之間有較大的差異。圖7所示窄硬拉1的杠鈴速度曲線有較大的上升坡度（本例與挺舉的速度差異為28.12 cm/s，速度變化對杠鈴附加的慣性力為140.24 N）；而圖8所示窄硬拉2的杠鈴速度曲線上升坡度明顯較?。ū纠c挺舉的速度差異達到56.80 cm/s，慣性力只有76.79 N）。二者的差異有近一倍之多，說明練習動作的質(zhì)量對訓練效果影響極大。

綜合上述分析可以看出，每種練習動作有其特點，也有其局限性。因此，作者認為應(yīng)該有針對性采用“組合練習”方式合理利用這三種練習動作。即在采用這些練習動作時，應(yīng)該有針對性的按運動員需要發(fā)展的特定目標，將這些練習動作進行合理的組合匹配，各練習在組合中的比重應(yīng)以訓練對象的特點而相應(yīng)不同，才能較好的達到訓練目的。例如，如果某運動員當前需要側(cè)重發(fā)展提鈴過程中的動作幅度和提鈴速度能力，在將這3種練習動作進行組合時，可以有目的的加大高翻或窄速拉練習的比重。并且在練習過程中還需要向運動員強調(diào)有意識的向上聳肩動作以加大肩角的運動幅度，以及有意識的強調(diào)提拉杠鈴的速度。只有保證練習的質(zhì)量才能較好的達到訓練目的和收到理想的訓練效果。反對不考慮訓練目的，盲目的泛泛而練，這樣只會浪費運動員有限的體力，不能做到有的放矢。

圖5 窄速拉與挺舉重心速度曲線Fig.5 Rapid Narrow grip to pull up and Clean and jerk Center of gravity speed curve

圖6 高翻與挺舉重心速度曲線Fig.6 High clean and Clean and jerk Center ofgravity speed curve

圖7 窄硬拉1與挺舉重心速度曲線Fig.7 Tough Narrow grip to pull up 1 and Clean and jerk center of gravity speed curve

圖8 窄硬拉2與挺舉重心速度曲線Fig.8 Tough Narrow grip to pull up 2 and Clean and jerk center of gravity speed curve

4結(jié) 論

（1）高翻、窄速拉、窄硬拉3種練習動作與挺舉提鈴動作之間各有不同的特征。在動作幅度和動作速度特征方面：高翻要比挺舉大，窄速拉略低于挺舉，窄硬拉則明顯比挺舉小。在動作發(fā)力特征方面：窄硬拉能產(chǎn)生較大的提拉力，但發(fā)力的區(qū)間卻較?。徽倮透叻a(chǎn)生的提拉力高于挺舉，而且有較大的發(fā)力區(qū)間。鑒于這些特征，在訓練中應(yīng)根據(jù)訓練對象的特點和訓練目標，有針對性的將這些練習動作安排成適當?shù)挠柧毥M合，才能綜合發(fā)揮這些練習動作的特點，獲得較好的訓練效果。

（2）練習效果與運動員完成練習動作的質(zhì)量有很大關(guān)系，同一種練習動作在不同的練習質(zhì)量下，表現(xiàn)出的動作特征相差很大。應(yīng)在訓練中應(yīng)根據(jù)各個練習動作的特征，有意識的強調(diào)完成該練習動作的具體要求，充分發(fā)揮該練習動作的長處，避免其缺陷。一般而言，高翻和窄速拉練習，應(yīng)該強調(diào)發(fā)揮動作速度，通過速度變化達到增加慣性力，彌補提拉力刺激的不足；窄硬拉練習應(yīng)該強調(diào)動作幅度，彌補發(fā)力區(qū)間的不足。

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Function of High Clean and Narrow Grip to Pull up on the Training of Pull up Barbell Ability

LIU Beixiang1，ZHOU Jin2
（1.Dept of Sports Medicine，Chengdu Sport University，Chengdu 610041，China；2.Dept of Graduate，Chengdu Sport University，Chengdu 610041，China）

Purpose：Understand the functions of high clean and narrow grip to pull up on clean and pull up barbell in weight lifting training.Methods：Use of image measurement and dynamic measurement，the high-turn，narrow pull-speed，narrow dead lift exercises were analyzed quantitatively.The sport track and speed curve that particularly studied"person and thick"center of gravity，the typical model was analyzed and discussed according to the data characteristic.Results and Conclusions：It was found that they have different functional features on the training of clean and jerk，and was influenced by the movement quality.We should combine these features with the training object，make a special arrangement and have training need，which will get a better training purpose.

clean and jerk；pull up barbell ability；high clean；narrow grip to pull up；sport biomechanics

G 808.14；G 884.2

A

1005-0000（2011）05-0436-04

2010-08-09；

2011-07-20；錄用日期：2011-07-25

成都體育學院博士點建設(shè)期專項資助項目（項目編號：BSZX1010）

劉北湘（1954-），男，湖南吉首人，副教授，研究方向為運動生物力學。

1.成都體育學院運動醫(yī)學系，四川成都610041；2.成都體育學院研究生部，四川成都610041。