我國女子長跑青少年運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)特征

駱學(xué)鋒，張英波，胡揚(yáng)4

（1.洛陽師范學(xué)院 體育學(xué)院，河南 洛陽 471022；2.北京體育大學(xué)，北京 100084）

我國女子長跑青少年運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)特征

駱學(xué)鋒1，張英波2，胡揚(yáng)224

（1.洛陽師范學(xué)院 體育學(xué)院，河南 洛陽 471022；2.北京體育大學(xué)，北京 100084）

對我國女子長跑青少年運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特征進(jìn)行研究，結(jié)果表明：技術(shù)、速度和力量訓(xùn)練比例較低，訓(xùn)練內(nèi)容多樣化程度不高，缺乏協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的專門安排，準(zhǔn)備和整理活動管理監(jiān)督狀況較差，而且訓(xùn)練的高負(fù)荷、高度專項(xiàng)化導(dǎo)致有氧訓(xùn)練嚴(yán)重不足，有氧和無氧(混氧)比例失衡和倒置，最終造成訓(xùn)練效益不高，以及較為嚴(yán)重的早期專項(xiàng)化。

運(yùn)動訓(xùn)練；女子長跑項(xiàng)目；青少年運(yùn)動員；基礎(chǔ)訓(xùn)練；賽前6周；訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

早在1995年，我國學(xué)者陳效范[1]就較為明確地提出了基礎(chǔ)訓(xùn)練的定義：“運(yùn)動員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練之前，先進(jìn)行一段時(shí)間的系統(tǒng)的全面身體訓(xùn)練和基礎(chǔ)體力訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合進(jìn)行基本技術(shù)、心理和智力訓(xùn)練。使他們既能健康成長，又能具備基礎(chǔ)的體能和技能，為將來攀登運(yùn)動成績高峰從小打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?！被A(chǔ)訓(xùn)練是一個(gè)前后銜接的時(shí)期，而不是簡單的一成不變的時(shí)間階段。此外，綜合國內(nèi)外相關(guān)研究[1-6]，所要研究的女子長跑運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)為少年訓(xùn)練階段和青年訓(xùn)練階段的交接階段，其年齡段應(yīng)該為11～14歲。

女子長跑項(xiàng)目是我國具有潛優(yōu)勢的田徑大項(xiàng)中的傳統(tǒng)絕對優(yōu)勢小項(xiàng)，是我國今后田徑取得突破的重點(diǎn)項(xiàng)目之一[7]。然而在近3屆奧運(yùn)會上，成績出現(xiàn)較大波動，與世界先進(jìn)國家產(chǎn)生了差距。這種差距是多方面、綜合性的，許多在一線成年運(yùn)動員身上表現(xiàn)出來的不足和弱點(diǎn)，在很大程度上并不在于目前的訓(xùn)練，而應(yīng)該追尋到青少年時(shí)期的基礎(chǔ)訓(xùn)練。與長跑項(xiàng)目優(yōu)勢國家相比，我國青少年長跑運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練相關(guān)研究還處于較低水平。

訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是指“運(yùn)動訓(xùn)練要素間相對穩(wěn)定的關(guān)聯(lián)所形成的訓(xùn)練整體構(gòu)架，其核心要素由時(shí)間要素(訓(xùn)練周期)和空間要素(訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練方法手段)組成”[8]。因此，本研究選取基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前 6周作為一個(gè)完整的訓(xùn)練小周期，對具有代表性的青少年長跑隊(duì)進(jìn)行追蹤調(diào)查、測試，對賽前6周及其典型周、重點(diǎn)訓(xùn)練課的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特征展開研究，以期從基礎(chǔ)上解決訓(xùn)練科學(xué)化的問題，為促進(jìn)我國女子長跑項(xiàng)目可持續(xù)發(fā)展提供理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

為了確定追蹤調(diào)查的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段代表省份，將2004～2008年連續(xù)5年的全國田徑5 000 m、10 000 m和馬拉松3個(gè)項(xiàng)目前20名成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)排名，確定男女發(fā)展均衡、綜合排名具有明顯優(yōu)勢的第11屆全運(yùn)會東道主山東省省體校長跑隊(duì)作為追蹤調(diào)查和測試研究的代表省份。

追蹤調(diào)查對象情況見表1。

表1 追蹤調(diào)查青少年長跑運(yùn)動員基本情況(x±s)

1.2 研究方法

1)個(gè)案研究。以2009年7月14～19日在四川南充舉行的全國中學(xué)生暨體育運(yùn)動學(xué)校田徑錦標(biāo)賽為比賽期，選取2009年5月18日～6月28日作為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段比賽的一般準(zhǔn)備期和賽前準(zhǔn)備期，在山東省省體校長跑隊(duì)進(jìn)行為期6周的訓(xùn)練跟隊(duì)追蹤調(diào)查研究，對基礎(chǔ)訓(xùn)練階段代表性小周期訓(xùn)練結(jié)構(gòu)進(jìn)行詳細(xì)研究。詳細(xì)記錄訓(xùn)練的課次、時(shí)間、內(nèi)容、方法手段、訓(xùn)練量和強(qiáng)度等；進(jìn)行心率、血乳酸的監(jiān)控測試。負(fù)荷強(qiáng)度采用兩種方式計(jì)算[5]，第一種，采用運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)平均速度與相同距離最好成績平均速度之比；第二種，輔助采用心率監(jiān)控對象訓(xùn)練時(shí)平均心率和最高心率之比。

2)實(shí)證研究。在山東省省體校長跑隊(duì)追蹤調(diào)查期間，分別對29次一般耐力課次進(jìn)行全程心率遙測(采用芬蘭產(chǎn)的Suunto心率遙測表)，共取得29人次的全程心率指標(biāo)，為訓(xùn)練強(qiáng)度的監(jiān)控和評價(jià)提供依據(jù)。此外，還進(jìn)行了訓(xùn)練始末兩次4×2 000 m多級遞增負(fù)荷試驗(yàn)的血乳酸測試(共8人次，采用美國產(chǎn)的Sport-line EKF型乳酸分析儀)，為確定運(yùn)動員的個(gè)體乳酸閾、有效監(jiān)控和評價(jià)運(yùn)動員有氧訓(xùn)練水平和有氧訓(xùn)練效果提供依據(jù)。

3)數(shù)理統(tǒng)計(jì)。運(yùn)用Excel2003和Spss13.0對追蹤調(diào)查的訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度等安排，以及測試內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 典型周訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特征

1)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(專門)準(zhǔn)備期大運(yùn)動量周訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特征。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(專門)準(zhǔn)備期大運(yùn)動量周訓(xùn)練總跑量男子為198 km/周，女子為164 km/周。訓(xùn)練內(nèi)容統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：訓(xùn)練方法主要為持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、法特萊克法等；訓(xùn)練手段主要為計(jì)時(shí)跑、長距離跑、越野跑、間歇跑等；準(zhǔn)備活動方式主要為800 m慢跑、拉伸、徒手操、跑跳練習(xí)等4種單獨(dú)或組合；整理活動主要為4 km慢跑、跑跳練習(xí)、小力量練習(xí)、拉伸、按摩等5種單獨(dú)或組合；技術(shù)訓(xùn)練主要為30 m加速跑、小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、后蹬跑、側(cè)身跑、原地快頻跑、原地半蹲跳、原地小跳、原地臺階交換腿跳、弓箭步走等十余種練習(xí)；力量練習(xí)主要為上肢、下肢和腰腹肌等大肌群的杠鈴和綜合器械抗阻小強(qiáng)度力量耐力練習(xí)；速度訓(xùn)練主要為準(zhǔn)備活動和整理活動中的30 m加速跑、原地快頻跑等跑跳練習(xí)，以及專項(xiàng)耐力中的400 m間歇跑等。無專門的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，僅有與協(xié)調(diào)能力相近似的球類活動調(diào)整恢復(fù)練習(xí)。

訓(xùn)練內(nèi)容安排：技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間為1 h/周，占4.4%；身體訓(xùn)練為21.5 h/周，其中力量訓(xùn)練為1 h/周，占4.4%，速度訓(xùn)練為1 h/周，占4.4%，耐力訓(xùn)練為16 h/周，占71.1%(專項(xiàng)耐力4 h/周，占耐力訓(xùn)練比例的25%)，球類活動為1.5 h/周，占6.8%，其它內(nèi)容2 h/周，占8.9%?？梢?，技術(shù)、速度、力量訓(xùn)練比例偏低，協(xié)調(diào)能力和核心力量練習(xí)安排不足。

大運(yùn)動量周訓(xùn)練負(fù)荷變化(見表2)顯示，男、女變化趨勢基本相同。從中可以看出，上半周通過負(fù)荷量的持續(xù)減少來保持較高的負(fù)荷強(qiáng)度，下半周則通過負(fù)荷強(qiáng)度的持續(xù)減少來保持較高的負(fù)荷量；通過周三和周日的調(diào)整，保證周二和周四專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的效果。

表2 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（專門）準(zhǔn)備期大運(yùn)動量周訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度

2)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前大強(qiáng)度周訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特征。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前大強(qiáng)度周訓(xùn)練結(jié)構(gòu)研究顯示，周訓(xùn)練總量男子為153.7 km，女子為127.1 km，明顯低于大運(yùn)動量周；周課次略低于大運(yùn)動量周的13次/周，為12次/周；專項(xiàng)耐力練習(xí)內(nèi)容安排明顯增多(4×2 000 m遞增負(fù)荷測試、800 m間歇跑、200 m間歇跑)，其余訓(xùn)練內(nèi)容手段和大運(yùn)動量周基本相似。

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間為1 h/周，占4.8%；身體訓(xùn)練時(shí)間為20 h/周(其中力量訓(xùn)練時(shí)間為2 h/周，占9.5%，速度訓(xùn)練時(shí)間為3 h/周，占14.3%，耐力訓(xùn)練時(shí)間為13 h/周，占61.9%，球類活動時(shí)間為1.5 h/周，占7.1%，其它內(nèi)容0.5 h/周，占2.4%)；專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)間為5 h/周(占耐力訓(xùn)練比例的38.5%)。和(專門)準(zhǔn)備期大運(yùn)動量周訓(xùn)練內(nèi)容安排相比，速度、力量和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的比例均有不同程度的增加。

對長跑青少年男、女運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前大強(qiáng)度周訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，兩者變化趨勢基本相同(見表3)。從中可以看出，女子周負(fù)荷量低于男子，而周負(fù)荷強(qiáng)度略高于男子；前半周通過量的持續(xù)減少，來保持高強(qiáng)度的負(fù)荷，后半周通過周五的調(diào)整，使周六繼續(xù)保持高強(qiáng)度的負(fù)荷。和大運(yùn)動量周不同的是通過負(fù)荷量的整體減少，來保證周負(fù)荷的高強(qiáng)度。

表3 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前大強(qiáng)度周訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度

2.2 賽前6周訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特征

1)重點(diǎn)訓(xùn)練課內(nèi)容、手段。

為分析女子長跑青少年運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前訓(xùn)練運(yùn)動特征，對其賽前6周訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行整理。由于晨練內(nèi)容均為勻速跑(男子10～16 km，女子10～12 km)或越野跑(男子20 km，女子16 km)，且強(qiáng)度基本一致，因此，僅對下午重點(diǎn)訓(xùn)練課訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。但周訓(xùn)練負(fù)荷按周各課次逐一進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周重點(diǎn)訓(xùn)練課的安排中，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練課負(fù)荷量明顯低于一般耐力訓(xùn)練課，負(fù)荷強(qiáng)度明顯高于一般耐力訓(xùn)練課；專項(xiàng)耐力訓(xùn)練課強(qiáng)度在88%～100%，一般耐力訓(xùn)練課強(qiáng)度在63%～87%；隨著比賽期的臨近和周平均訓(xùn)練強(qiáng)度增加，周課次呈遞減趨勢；男子負(fù)荷量在不同程度上均大于或等于女子負(fù)荷量，絕大多數(shù)女子平均負(fù)荷強(qiáng)度略大于男子負(fù)荷強(qiáng)度。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周共進(jìn)行18次重點(diǎn)訓(xùn)練課，平均每周3次，其中一般耐力訓(xùn)練課5次，占27.8%，專項(xiàng)耐力課明顯居多(13次)，占 72.2%；一般耐力訓(xùn)練時(shí)采用的手段是50 min計(jì)時(shí)跑和越野跑兩種方式，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)采用的手段是200 m、400 m、800 m、1 500 m和2 000 m不同段落的間歇跑和比賽等6種方式(見表4)。

表4 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周重點(diǎn)訓(xùn)練課手段 次

2)重點(diǎn)訓(xùn)練課一般耐力和專項(xiàng)耐力負(fù)荷量。

表5是基礎(chǔ)階段賽前6周重點(diǎn)訓(xùn)練課一般耐力和專項(xiàng)耐力負(fù)荷量安排。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，男子負(fù)荷總量1 044.5 km，其中一般耐力為98.3 km，占負(fù)荷總量的9.41%，男子專項(xiàng)耐力為 183.8 km，占負(fù)荷總量的17.60%；女子負(fù)荷總量889.3 km，其中一般耐力為82.3 km，占負(fù)荷總量的9.25%，專項(xiàng)耐力為178.6 km，占負(fù)荷總量的20.08%。就6周重點(diǎn)課次負(fù)荷量而言，專項(xiàng)耐力負(fù)荷量的比例較高，男子占65.15%，女子占68.46%。男、女負(fù)荷量均較高，重點(diǎn)訓(xùn)練課次專項(xiàng)耐力負(fù)荷量也較高。

表5 賽前6周重點(diǎn)訓(xùn)練課一般耐力和專項(xiàng)耐力負(fù)荷量 km

3)訓(xùn)練負(fù)荷總體變化。

對表5進(jìn)一步統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示，賽前6周男子周平均跑量為(174.08±17.4) km，女子周平均跑量為(148.22 ±14.78) km；男子周平均強(qiáng)度為(78.67±4.18) %，女子周平均強(qiáng)度為(80.50±3.89) %。周平均負(fù)荷量大大高于大綱(50～70 km)[6]和教程(70～90 km)[9]所規(guī)定的周最大負(fù)荷量，甚至達(dá)到專項(xiàng)提高階段的周最大負(fù)荷量。

表6 賽前6周一般耐力訓(xùn)練心率(x±s)監(jiān)控結(jié)果

圖1是男、女長跑青少年運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周訓(xùn)練負(fù)荷變化特征圖。從圖1中可以直觀的看出，負(fù)荷量和強(qiáng)度的安排具有鮮明的節(jié)奏變化。賽前6周通過增量減強(qiáng)度、減量增強(qiáng)度來保證訓(xùn)練持續(xù)較高的負(fù)荷，逐漸促使運(yùn)動員競技狀態(tài)的形成；隨著比賽的臨近，周平均強(qiáng)度逐漸增大，周總跑量逐漸減少；各周負(fù)荷總量男子均高于女子，各周平均負(fù)荷強(qiáng)度女子均高于男子。

圖1 長跑青少年運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周負(fù)荷變化

4)有氧無氧比例。

對賽前6周一般耐力(勻速跑34次、50 min跑10次、越野跑9次，共53次)中的部分訓(xùn)練(共29次)進(jìn)行全程心率監(jiān)控。統(tǒng)計(jì)結(jié)果(見表6)顯示，一般耐力中，男子共有13次超出有氧訓(xùn)練范圍，占72.2%，女子共有8次超出有氧訓(xùn)練范圍，占72.7%。有氧訓(xùn)練課次并沒有達(dá)到提高一般耐力的目的，而是變成了無氧訓(xùn)練課次性質(zhì)。

根據(jù)心率和跑速監(jiān)控，對基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周有氧訓(xùn)練課次進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示，青少年男、女長跑運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周有氧訓(xùn)練課次安排一致，其中有氧訓(xùn)練課次23次，占31.9%，無氧和混氧課次49次，占68.1%。青少年長跑運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周有氧訓(xùn)練課次比例大大低于大綱標(biāo)準(zhǔn)[6]，有氧訓(xùn)練嚴(yán)重不足。

5)血乳酸監(jiān)控。

在準(zhǔn)備活動(慢跑 1.2 km)前后測試心率和血乳酸(指血)，之后在每2 000 m即刻和最后一個(gè)2 000 m后5 min，共進(jìn)行6次心率和血乳酸測試，段落間歇2 min。賽前倒數(shù)第6周周六(始)和一個(gè)月后倒數(shù)第6周周二(末)測試。從測試結(jié)果來看，第一輪測試中(始)，青少年男子長跑運(yùn)動員心率最高為 198次/min，血乳酸最高達(dá)到19.70 mmol/L，女子心率最高為192次/min，血乳酸最高達(dá)到18.43 mmol/L；第二輪測試中(末)，男子心率最高為 192次/min，血乳酸最高達(dá)到 19.46 mmol/L，女子心率最高為 186次/min，血乳酸最高達(dá)到18.34 mmol/L；從最后一個(gè)2 000 m后5 min心率和血乳酸變化，可以看出心率恢復(fù)較快運(yùn)動員其有氧能力較強(qiáng)。

6)準(zhǔn)備活動和整理活動安排。

對基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周共72課次中的準(zhǔn)備活動和整理活動進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示，72課次中無準(zhǔn)備活動的16次，占22.2%，無整理活動的11次，占15.3%。整體狀況較差。

從統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，準(zhǔn)備活動平均時(shí)間為(12.7± 9.09) min，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于25 min，且實(shí)際過程也較為松散，遠(yuǎn)未達(dá)到10 min持續(xù)性運(yùn)動的要求，這說明準(zhǔn)備活動不充分，并沒有達(dá)到最佳效果；準(zhǔn)備活動方式基本上為5種之一(①慢跑400 m～4 km；②徒手操；③跑跳練習(xí)；④拉伸；⑤上述內(nèi)容的簡單組合)，說明運(yùn)動員和教練員對準(zhǔn)備活動不夠重視，不了解只有通過準(zhǔn)備活動組合練習(xí)才能夠達(dá)到最佳的準(zhǔn)備活動效果。

從統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，雖然整理活動缺少的次數(shù)要略少于準(zhǔn)備活動，平均時(shí)間((15.56±12.75) min)也略長于準(zhǔn)備活動，但整體狀況同樣不盡如人意；其中運(yùn)動員拉伸并沒有一定時(shí)間規(guī)格要求，使拉伸并沒有真正達(dá)到放松和恢復(fù)效果。

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，無準(zhǔn)備活動和整理活動課次最多的為越野跑(無準(zhǔn)備活動8次，占50%；無整理活動8次，占72.7%)和球類(無準(zhǔn)備活動5次，占12.5%；無整理活動3次，占27.3%)課次，主要是由于越野跑缺乏教練員的現(xiàn)場監(jiān)督，教練員和運(yùn)動員均認(rèn)為球類課次強(qiáng)度不大，不需要專門準(zhǔn)備活動和整理活動；同樣，在勻速跑、力量練習(xí)課次中，無準(zhǔn)備活動多數(shù)情況是因?yàn)檫\(yùn)動員訓(xùn)練遲到直接進(jìn)入訓(xùn)練主體部分，或者沒有教練員監(jiān)督，無整理活動是因?yàn)檫\(yùn)動員認(rèn)為訓(xùn)練強(qiáng)度不大，自然恢復(fù)就可以；而所有的11次專項(xiàng)耐力訓(xùn)練課均有完整、充分的準(zhǔn)備活動和整理活動，是由于教練員和運(yùn)動員對這些重點(diǎn)課次比較重視。因此，一方面教練員能夠?qū)?zhǔn)備活動和整理活動較好的監(jiān)督管理，另一方面是由于專項(xiàng)耐力課次訓(xùn)練強(qiáng)度大，運(yùn)動員能夠自覺進(jìn)行準(zhǔn)備活動和整理活動。

3 討論

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段夏訓(xùn)(專門)準(zhǔn)備期大運(yùn)動量周的主要目的任務(wù)是發(fā)展一般耐力，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前大強(qiáng)度周的主要目的是發(fā)展專項(xiàng)耐力，兩者都對速度、力量、技術(shù)能力的提高提出了一定要求。從訓(xùn)練負(fù)荷安排的結(jié)果來看，大運(yùn)動量周和大強(qiáng)度周訓(xùn)練負(fù)荷的安排均較為合理，訓(xùn)練節(jié)奏變化鮮明，均屬于典型的周訓(xùn)練計(jì)劃“兩段”結(jié)構(gòu)。之所以如此安排，大運(yùn)動量周的目的是保證運(yùn)動員在適宜訓(xùn)練負(fù)荷的情況下，保持良好的體能和恢復(fù)狀況，大強(qiáng)度周的目的是使周訓(xùn)練保持較高的專項(xiàng)化程度，促使運(yùn)動員競技能力的形成。但是，從訓(xùn)練內(nèi)容安排的結(jié)果來看，大運(yùn)動量周不僅技術(shù)訓(xùn)練比例大大低于大綱[6]要求的 15%，而且速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的比例也相對較低，缺乏協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的專門安排，訓(xùn)練內(nèi)容和手段多樣化程度較低；大強(qiáng)度周技術(shù)訓(xùn)練比例變化不大，仍大大低于大綱標(biāo)準(zhǔn)，速度、力量訓(xùn)練比例雖然略有增加，但幅度太小。

Pfitzinger[10]研究指出：“取得中長跑成功的兩個(gè)主要速度訓(xùn)練分別是最大攝氧量訓(xùn)練和在技術(shù)訓(xùn)練過程中提高速度。上述兩點(diǎn)可以幫助提高協(xié)調(diào)能力和速度?！盨tarosta等[10]認(rèn)為：“7～11歲是協(xié)調(diào)能力發(fā)展的敏感期，11～13.6歲是協(xié)調(diào)能力發(fā)展的關(guān)鍵期?！盕elix suslov[12]在其研究中提出：“田徑運(yùn)動訓(xùn)練，甚至競賽體制，必須適合于每一個(gè)人的發(fā)育階段，而不是實(shí)際年齡。運(yùn)動員在較低年齡就正在被高度集中的某一項(xiàng)或者某一類相關(guān)的田徑運(yùn)動項(xiàng)目所取代。一般來說，兒童進(jìn)行一些種類運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練開始時(shí)間越早，他的運(yùn)動生涯就越短，各個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目都要求復(fù)合的協(xié)調(diào)能力，兒童開始專門化的訓(xùn)練越早，他們最高成績的保持階段也將越短，其成績水平也將低于由個(gè)人基因類型所決定的應(yīng)有潛力水平?！盧ankin[13]研究提出：“運(yùn)動員出現(xiàn)明顯的‘核心控制’生物力學(xué)官能障礙，可以導(dǎo)致成績下降，動作不經(jīng)濟(jì)，易受損傷等。良好的‘核心穩(wěn)定性’有助于優(yōu)化跑步成績，發(fā)現(xiàn)并修改生物力學(xué)錯誤，恢復(fù)和預(yù)防軀干、脊柱和骨盆及下肢力學(xué)鏈的損傷?！庇纱丝梢姡娱L跑青少年運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段技術(shù)、速度、力量(尤其是核心力量)、協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練屬于最重要內(nèi)容之一，應(yīng)進(jìn)行多項(xiàng)或全能訓(xùn)練、提高訓(xùn)練內(nèi)容手段的多樣化程度、增加游戲成分以激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練動機(jī)、培養(yǎng)樂趣、促進(jìn)健康發(fā)育，達(dá)到基礎(chǔ)訓(xùn)練階段全面發(fā)展的目的。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周重點(diǎn)訓(xùn)練課內(nèi)容手段及其負(fù)荷的安排表明，一般在專項(xiàng)耐力的安排中，專項(xiàng)耐力為72.2%，能夠保證重點(diǎn)訓(xùn)練課較高的專項(xiàng)化程度；一般和專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容安排也能夠滿足階段訓(xùn)練的主要任務(wù)需求。然而，專項(xiàng)耐力在6周負(fù)荷總量中雖占比例較小，但相對于6周重點(diǎn)課次負(fù)荷量而言，卻占較大比重，由此可見，長跑青少年運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，存在訓(xùn)練效益不高的現(xiàn)象(有效訓(xùn)練內(nèi)容相對較少，過于集中于專項(xiàng)耐力訓(xùn)練)，也存在專項(xiàng)化程度相對較高的現(xiàn)象(專項(xiàng)耐力負(fù)荷量與6周重點(diǎn)課次負(fù)荷量比值較高)。

從基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周訓(xùn)練負(fù)荷總體變化結(jié)果來看，訓(xùn)練的負(fù)荷量和強(qiáng)度總體安排具有鮮明的節(jié)奏變化，是較為合理的。賽前6周負(fù)荷量大大超出了大綱規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，這是否合理還值得商榷。Swardt[14]指出：“非洲的許多中長跑實(shí)力很強(qiáng)的國家，兒童跑步上學(xué)和放學(xué)跑步回家，有時(shí)達(dá)到40 km。”另有研究指出“有氧訓(xùn)練比例的增加一方面降低了年訓(xùn)練負(fù)荷的平均強(qiáng)度，另一方面促進(jìn)了無氧訓(xùn)練強(qiáng)度的進(jìn)一步提高，既降低了過度訓(xùn)練和損傷的發(fā)生率，又保證了訓(xùn)練的突出強(qiáng)度，從刺激和恢復(fù)兩個(gè)方面提高了訓(xùn)練的質(zhì)量?！盵15]因此，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段做好訓(xùn)練監(jiān)控，安排好有氧和無氧訓(xùn)練之間的合理比例，較高的負(fù)荷量能否為成年打好良好的有氧基礎(chǔ)是一個(gè)值得探索的方向。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前6周訓(xùn)練有氧無氧比例分析表明，男女下午50 min跑和越野跑強(qiáng)度安排均較為合理。但是，男女運(yùn)動員一般耐力訓(xùn)練中監(jiān)控不足，尤其是晨練中一般耐力的勻速跑訓(xùn)練強(qiáng)度過大，大部分其實(shí)是無氧訓(xùn)練。與大綱相比，有氧訓(xùn)練嚴(yán)重不足，有氧和無氧(混氧)訓(xùn)練比例存在嚴(yán)重的失調(diào)和倒置情況，負(fù)荷量已經(jīng)大大超過大綱標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練的高強(qiáng)度比例必然會導(dǎo)致訓(xùn)練的高負(fù)荷、高度專項(xiàng)化，造成訓(xùn)練效益不高，以及較為嚴(yán)重的早期專項(xiàng)化。

在女子長跑青少年運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，可以將有氧閾、無氧閾和心率指標(biāo)結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練監(jiān)控和評價(jià)[16]。對青少年長跑運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前準(zhǔn)備期訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行監(jiān)控，通過測試來確定運(yùn)動員個(gè)體無氧閾時(shí)所對應(yīng)的跑速，使運(yùn)動員找到發(fā)展個(gè)體有氧耐力的最適宜速度，確保有氧訓(xùn)練在其強(qiáng)度范圍之內(nèi)，為發(fā)展運(yùn)動員的基礎(chǔ)耐力提供相應(yīng)指標(biāo)依據(jù)，使基礎(chǔ)訓(xùn)練更加個(gè)體化和科學(xué)化；還可以通過訓(xùn)練前后曲線的移動情況，來評價(jià)有氧訓(xùn)練的效果，并為下一階段的訓(xùn)練提供指導(dǎo)。因此，應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練的心率和血乳酸監(jiān)控，使晨練一般耐力訓(xùn)練控制在有氧訓(xùn)練范圍，提高有氧訓(xùn)練課次比例，避免訓(xùn)練中高強(qiáng)度、高負(fù)荷量的早期專項(xiàng)化趨勢，以及有氧和無氧(混氧)訓(xùn)練比例嚴(yán)重失調(diào)和倒置的情況發(fā)生，為運(yùn)動員長遠(yuǎn)發(fā)展留出空間并打下良好的基礎(chǔ)。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段準(zhǔn)備活動和整理活動屬于訓(xùn)練課有機(jī)整體，其缺失必然會對訓(xùn)練課的質(zhì)量，以及減少運(yùn)動損傷的發(fā)生造成不利影響。根據(jù)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段準(zhǔn)備活動和整理活動管理監(jiān)督較差的狀況，在女子長跑青少年運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，需要加強(qiáng)準(zhǔn)備活動和整理活動的監(jiān)督，并且加強(qiáng)訓(xùn)練考勤管理，提高教練員和運(yùn)動員的認(rèn)識，尤其要使運(yùn)動員掌握科學(xué)的準(zhǔn)備活動和整理活動方法，并培養(yǎng)運(yùn)動員良好的準(zhǔn)備活動和整理活動習(xí)慣。

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Structural characteristics of 6-week pre-game training for female teenager long distance runners in China at the basic training stage

LUO Xue-feng1，ZHANG Ying-bo2，HU Yang2
（1.School of Physical Education，Luoyang Normal University，Luoyang 471022，China；2.Beijing Sport University，Beijing 100084，China）

By means of case study and empirical study, the authors investigated and studied the structural characteristics of 6-week pre-game training for female teenage long distance runners in China at the basic training stage, and revealed the following findings: the proportions of technique, speed and strength training were relatively small; training contents were not diversified; there was a lack of dedicated arrangements for coordinating capacity training; the conditions of warming up activity and finishing activity management and monitoring were poor; high load training and highly event specific training resulted in the serious insufficiency of aerobic training as well as unbalanced and inverted aerobic and anaerobic (or mixed) training proportions, which ultimately resulted in a poor training effect and serious early event specialization.

sports training；female long distance running event；teenager runner；basic training；6-wek pre-game；training structure

G808

A

1006-7116(2011)06-0113-06

2010-11-21

國家科技支撐計(jì)劃課題(2006BAK37B02)；河南省科技廳科技攻關(guān)重點(diǎn)課題(112102310521)。

駱學(xué)鋒（1978-），男，講師，博士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。通訊作者：張英波教授。