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    靠理性智慧克服焦慮

    2011-01-01 00:00:00黃佩琳
    求學(xué)·理科版 2011年5期


      一、這樣下去,最壞的后果將會(huì)是什么?二、如果這個(gè)局面不幸出現(xiàn)時(shí),我還能勇敢地去面對(duì)它嗎?三、我能承擔(dān)得起它所給我?guī)?lái)的責(zé)任嗎?——通常,這是我們?cè)趯?duì)某一件事情倍感焦慮時(shí),要問(wèn)自己的三個(gè)重要的問(wèn)題。
      
      戴爾?卡耐基,被譽(yù)為當(dāng)代的“成人教育之父”。他的很多書籍之所以在當(dāng)今的市面上如此暢銷,就在于其對(duì)人性的深刻認(rèn)識(shí),以及它為根除人性的弱點(diǎn)所開(kāi)出的有效處方。記得,卡耐基先生曾提到過(guò)一個(gè)關(guān)于石油商人的故事:
      “我是一個(gè)石油公司的老板,不少運(yùn)貨員偷偷地扣下了給客戶的油量而轉(zhuǎn)賣給他人,對(duì)此,我卻毫不知情。有一天,一個(gè)自稱是政府調(diào)查員的人來(lái)找我,告訴我說(shuō)他掌握了我的員工販賣不法石油的證據(jù),要檢舉我們。但是,如果我賄賂他,給他一點(diǎn)錢,他就會(huì)放我一馬。我非常氣憤他的行為及態(tài)度:一方面我覺(jué)得這是那些盜賣石油的員工的問(wèn)題,與我無(wú)關(guān);但另一方面,法律上有規(guī)定“公司應(yīng)該為員工行為負(fù)責(zé)”,萬(wàn)一案子上了法庭,就會(huì)有媒體來(lái)炒作此新聞,名聲一旦傳出去,便會(huì)毀了我的生意。那一陣子,我真是焦慮極了,三天三夜無(wú)法入睡,我在想自己到底應(yīng)該怎么辦才好呢?給那個(gè)人錢呢?還是不理他,隨便他怎么做?
      我決定不了,每天在擔(dān)心中度過(guò)。于是,我問(wèn)自己:如果我堅(jiān)持不付錢的話,最壞的后果將會(huì)是什么呢?答案是:我的公司會(huì)垮,事業(yè)會(huì)被毀了,但是我不會(huì)被關(guān)起來(lái)。然后呢?我也許要找個(gè)工作,其實(shí)也不壞,有些公司可能樂(lè)意雇用我,因?yàn)槲覍?duì)石油很在行。至此,有意思的是,我的焦慮感開(kāi)始有所減輕,然后,我的思緒開(kāi)始變得有條理一點(diǎn)了,我也開(kāi)始著手思考解決問(wèn)題的辦法:除了上告,或是給這人一些錢之外,有沒(méi)有其他的路?對(duì)了,找律師呀!沒(méi)準(zhǔn)他可能會(huì)有更漂亮的點(diǎn)子。
      第二天,我就去見(jiàn)了律師。回來(lái)后,當(dāng)天晚上我就睡了個(gè)好覺(jué)。后來(lái),我的律師叫我去見(jiàn)一個(gè)地方檢察官,并將整個(gè)情況告訴了他。意外的事情發(fā)生了,當(dāng)我講完后,檢察官告訴我說(shuō),我知道這件事,那個(gè)自稱是政府調(diào)查員的人其實(shí)是一個(gè)通緝犯。頓時(shí),我大吃一驚,心中的大石落了下來(lái)。
      這次經(jīng)驗(yàn)使我永難忘懷。從此,每當(dāng)遇到什么事,我一開(kāi)始出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心的苗頭的時(shí)候,我就用此經(jīng)驗(yàn)來(lái)幫助自己跳出困局?!?br/>  是的,最壞的后果將會(huì)是什么?如果這個(gè)后果真的出現(xiàn),我能勇敢地去面對(duì)它嗎?我能勇于承擔(dān)它所給我?guī)?lái)的責(zé)任嗎?通常,這是我們?cè)诮箲]時(shí)要問(wèn)自己的幾個(gè)重要的問(wèn)題。
      
      不知其“根”,不知其然
      去年六月份,我給一群即將參加高考的學(xué)生、家長(zhǎng)及老師們做“壓力調(diào)適”的演講。我問(wèn)他們:“如果我(我的孩子、我的學(xué)生)今年沒(méi)有考上大學(xué),最壞的后果是什么?”記得很清楚,當(dāng)時(shí)有一個(gè)男同學(xué)跳起來(lái),回答我說(shuō):“考不上,明年再考唄。”他緊繃的臉上一下子松弛下來(lái)。
      我再問(wèn)他:“你真的能面對(duì)嗎?”他看著我說(shuō):“可以,我會(huì)重新做計(jì)劃,看看這次失敗在哪里,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),相信復(fù)讀一年后會(huì)有更好的成績(jī)。”他的臉上開(kāi)始綻放出了一點(diǎn)笑容。
      我又問(wèn)他:“那么,現(xiàn)在你對(duì)高考感到的焦慮是在哪里呢?”
      他回答:“我的數(shù)學(xué)不好,我很擔(dān)心它會(huì)拖下我的高考總分?jǐn)?shù)。我已經(jīng)花了很多的時(shí)間在做數(shù)學(xué)題,但就是提高不了。因?yàn)榈鬃硬缓?,越?dān)心我就越搞不清楚,于是就花了更多時(shí)間去做它,現(xiàn)在成了一個(gè)惡性循環(huán)?!?br/>  “哪一部分的數(shù)學(xué)知識(shí)最讓你操心?”“我也不很清楚,反正都不好?!?br/>  “因?yàn)槟愕臄?shù)學(xué)不好,所以你覺(jué)得使自己焦慮的源頭是來(lái)自數(shù)學(xué)?”“是的。”
      我又問(wèn):“距高考還有幾天?”“106天。”
      我說(shuō):“你別的科目都準(zhǔn)備充分了嗎?”
      他皺眉回答:“沒(méi)有,英文的單詞還有很多沒(méi)背,常常忘記。還有別的科目……”
      我問(wèn):“只剩下56天的時(shí)間,現(xiàn)在面對(duì)這種現(xiàn)況,你認(rèn)為自己該怎么辦?”
      他想了好一會(huì)兒,終于說(shuō):“或許,真如老師教我的那樣——應(yīng)該放下數(shù)學(xué),去把握那些我能把握的科目,在有限的時(shí)間內(nèi),爭(zhēng)取獲得更好的分?jǐn)?shù)?!?br/>  ……
      人為什么會(huì)焦慮,會(huì)擔(dān)心、會(huì)害怕?那有因?yàn)樵谖覀儩撘庾R(shí)中,誰(shuí)都渴望過(guò)上一種安定、自由自在、無(wú)憂無(wú)慮的生活。如果,在面對(duì)一些可能即將要發(fā)生的事件,或是在克服此事件產(chǎn)生的后果時(shí)缺乏信心,那么,潛在的“不自信”便會(huì)使得我們的思想、行為、情緒造成一種紊亂。在這種情況下,我們的注意力不僅無(wú)法集中,情緒失控,而且還會(huì)造成記憶嚴(yán)重喪失。若得不到及時(shí)的改善,長(zhǎng)期下來(lái),便會(huì)造成我們身體上的消化不良、胃潰瘍、頭痛、免疫系統(tǒng)的減弱、失眠、呼吸不順暢、疲勞……
      更有意思的是,這種種現(xiàn)象很多都是在我們?cè)凇安磺宀怀钡那闆r下產(chǎn)生的。就拿高考來(lái)說(shuō)好了,許多考生只要一談到高考就立刻焦慮、緊張起來(lái),卻從未真正地思考過(guò),只一味地害怕考不上,這種擔(dān)心、害怕產(chǎn)生真正的“根”到底是什么。因?yàn)椴恢洹案?,所以也就無(wú)法處理及解決這種焦慮及害怕的情緒。
      化解焦慮四步棋
      以下是我根據(jù)自己的人生經(jīng)驗(yàn),總結(jié)的一些具體擺脫焦慮的步驟:
      第一步:評(píng)估。
     ?、傥耶?dāng)前怕的是什么?或是我的焦慮什么?(例如,面對(duì)高考失敗的真正問(wèn)題是什么?前面例子的問(wèn)題就是數(shù)學(xué)不好,所以會(huì)擔(dān)心高考失敗。)
     ?、趩?wèn)題的起因是什么?我為什么要感到害怕?(數(shù)學(xué)不好的原因是什么?是數(shù)學(xué)的某一部分不好?還是其他問(wèn)題?前面的例子是數(shù)學(xué)的底子不好。)
      對(duì)以上兩個(gè)問(wèn)題,最好做直截了當(dāng)?shù)奶剿?,而且越具體越好。必要時(shí),拿出紙筆來(lái),清楚地記下來(lái),問(wèn)題才會(huì)變得更加明朗,僅用頭腦想是不夠的。這一個(gè)步驟為什么如此重要?因?yàn)槿绻B事實(shí)都查不清楚,我們又怎么能理性客觀地解決問(wèn)題呢?如果理不清實(shí)際情況,我們又該從何處著手呢?世人之所以憂慮,大多是因?yàn)閷?duì)引發(fā)憂慮的事實(shí)缺乏了解,進(jìn)而胡亂猜測(cè),最終妄下結(jié)論所產(chǎn)生的。
      第二步,理解
     ?、偌词刮宜ε碌氖虑檎娴陌l(fā)生了,最壞的結(jié)果會(huì)是什么呢?是否真的是那么可怕?
     ?、趧e人是不是也曾有過(guò)類似的遭遇?他們是不是也完蛋了呢?
      敢于面對(duì),是消除焦慮很重要的第二個(gè)步驟。因?yàn)椋挥心贸龈矣谌ッ鎸?duì)最壞后果的勇氣時(shí),我們才能從容地面對(duì)事態(tài)的本身。平日里,我最喜歡講的一句話是:“人死不過(guò)如此,就算砍頭也不過(guò)是塊碗大的疤,二十年后又是一條好漢!”你看,連死都不怕了,還焦慮什么呢?人需要看破、看透,才能放下,只有放下人的欲念,才有自信。
      在評(píng)估與分析了自己的焦慮之后,接下來(lái)就是著手尋找解決問(wèn)題的辦法。
      第三步,做出決定并付諸行動(dòng)
     ?、俳鉀Q的辦法有哪些?(請(qǐng)家教、加入學(xué)習(xí)互助組、讓老師開(kāi)“私灶”…………)
     ?、谖覜Q定用哪種辦法?(請(qǐng)家教)
     ?、凼裁磿r(shí)候開(kāi)始做?(明天就開(kāi)始)
      在這里,我有必要借鑒湯姆斯?愛(ài)迪生的一句話:“除了思考,沒(méi)有其他任何辦法能解決問(wèn)題?!被谶@一句話,我們?cè)诤芏鄷r(shí)候無(wú)法找到解決問(wèn)題的答案也就不足為奇了。如果,我們主觀上一味地希望2+2=5,那不是連小學(xué)二年級(jí)的算術(shù)題也會(huì)讓我們倍感困難了嗎?所以,問(wèn)題得不到解決也就不足為奇了。
      第四步:評(píng)估方法的有效度性
      這樣做的目的是幫助自己了解此方法在目前有沒(méi)有作用,若沒(méi)有,立刻就要著手改變。
     ?、僬?qǐng)家教嗎?我家里的經(jīng)濟(jì)條件不允許這么做,既然如此,斃掉!
     ?、诩尤雽W(xué)習(xí)互助組?學(xué)習(xí)風(fēng)氣挺濃厚的,大家一起,肯定會(huì)促進(jìn)自己的提高??磥?lái)是較為可行的一個(gè)辦法。
      ……
      坦白講,如今我的生活已經(jīng)基本上與憂慮無(wú)緣了。我相信,在任何焦慮面前,如果你也能夠以一種理性、客觀的姿態(tài),竭盡全力去面對(duì)的真相,那么你的焦慮也將會(huì)在理性之光的普照下消失的無(wú)影無(wú)蹤。
      

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