享瘦瑜伽128天

一直很想學瑜伽，覺得練瑜伽的女子很有氣質(zhì)，很優(yōu)雅，也很迷人。

買了瑜伽光碟，在網(wǎng)上下載了很多瑜伽資料，只是每每興趣來時練那么一兩天，再然后便以各式各樣的理由選擇放棄。

后來，由于生活突然間變得散漫，我竟一下子胖了十幾斤，身體虛虛地走兩步就喘得厲害。看著漂亮衣服不能穿，我堅定了瘦身的念頭。也就在這個時候，我偶然看到了一位專業(yè)瑜伽教練推薦的28天瘦身瑜伽方法。好了，就選它!

28天瘦身瑜伽，GO——

第1周：基礎(chǔ)練習，堅持是王道

A、規(guī)律練習清潔法——道締法(嘔吐凈胃法)

每日清晨7點起床?？焖亠嬘?00ml溫熱的淡鹽水，不要停頓，一口氣喝完。然后用指壓刺激喉頭，將喝入的鹽水嘔吐出來。可多嘔吐幾次，直到感覺已經(jīng)將所有喝入的淡鹽水吐干凈為止。跟隨淡鹽水排出的，還有你體內(nèi)的黏液質(zhì)。印度阿育吠陀認為，早晨7點黏液質(zhì)分泌最多，需要盡可能多地排出。

Anna體驗：老實說，之前看到有明星采用嘔吐凈胃法瘦身時，就覺得很殘酷，因此當看到這個28天瘦身瑜伽里也有類似的環(huán)節(jié)時，就有些打退堂鼓。不過照照鏡子，看著自己略顯臃腫肥胖的身材，便咬緊牙關(guān)打算拼一把。好在道締法只是讓嘔吐出喝入的鹽水，這讓我多少在心理上有些安慰。剛開始一兩天，可能是由于不得要領(lǐng)，進行得并不是很順利，隨后慢慢便好了很多。

B、補充能量

吐完40分鐘后，喝一碗白米粥。進食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市買到)，攪拌均勻后喝下，以保護胃壁。

Anna體驗：這一環(huán)節(jié)很舒服，就是喝白粥嘛!再說加了酥油的白粥味道也蠻不錯的。我沒有找到印度酥油，就用了普通的，根據(jù)目前實施后的效果來看，還是挺不錯的。

C、瑜伽體式

喝完粥后半小時，排完晨便后，可進行體式練習。

1．快速做20次拜日式，一個呼吸一個動作地練習。拜日式由12個動作組成，具體可參考瑜伽書籍或瑜伽教授光碟。練習拜日式后，可以讓人的身體活躍起來，保持興奮狀態(tài)。

2．隨后，做靜態(tài)樹式練習。兩腳并攏而立，擴胸收腹，膝內(nèi)側(cè)、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。吸氣后，一面呼氣一面將右膝彎曲，使腳背貼在髖關(guān)節(jié)處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸。5個呼吸后，換腿重復(fù)動作。

3．晚間休息時，如果有時問，可做肩倒立。若有輕微的頸椎，可在肩后側(cè)放一個小墊子，這樣頸和身體之間的角度變大，能減輕壓力。

Anna體驗：剛開始練習瑜伽體式，會覺得動作做不到位，而且拉伸很吃力，不過堅持練下來，慢慢動作就會柔和很多，鍛煉也會更到位。

D、飲食方法

在瘦身計劃開始的前1周，就要逐漸清淡飲食。第l周是瘦身的重要基礎(chǔ)階段，要嚴格執(zhí)行飲食要求，多吃有營養(yǎng)易消化的食物。否則可能會導(dǎo)致消化不良，或出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

道締法導(dǎo)致體內(nèi)黏液質(zhì)變少，消化能力變?nèi)?，不要給腸胃太多負擔，不要吃刺激性強或過分油膩、肥厚的食物。如果有低血糖或低血壓，晚上可以吃些蔬菜和各種性質(zhì)溫平的粥。身體過胖的人，一般脾胃會有問題，粥可以調(diào)理脾胃，加強瘦身效果。

Anna體驗：控制飲食對我來說還是蠻有難度的，不過為了苗條身段，還是盡可能按照要求去做。

E、睡眠時間

1．在膽經(jīng)運行前即23：00前入睡，23點前進入睡眠狀態(tài)，可以養(yǎng)肝血。肝為脾母，如果脾的運行功能弱，就會使廢物堆積在體內(nèi)，造成體重上升。

2．隨著太陽升起的規(guī)律起床。春夏季一般7點鐘即可，不必起太早，會傷陽氣。

Anna體驗：睡眠時間我容易控制，因為我本身就有早睡早起的好習慣!

第1周身體感覺

身體變輕，但身體能量不太充足，有些虛弱。本周不宜太劇烈運動。

第2周：鞏固練習，將規(guī)律變成習慣

道締法、能量補充過程等不變，樹式練習從第2周開始，嘗試每側(cè)保持10個呼吸。飲食上可以稍微多吃些固體食物，但仍不要吃刺激性食物。

Anna體驗：從剛開始的咬牙堅持，到現(xiàn)在的慢慢習慣，感覺并不是很費勁。兩周下來，稱體重并沒有明顯的變化，不過體形似乎苗條了一些，而且身體也比之前感覺健康很多，最讓我意相不到的是，皮膚竟然也變得明亮有光澤。

第2周身體感覺

皮膚狀態(tài)變好，是身體向潔凈狀態(tài)和健康體形變化的過渡期，敏感的人開始能看出瘦身效果。

第3周：習慣養(yǎng)成，輕松自如地進行

道締法改為一周次，能量補充根據(jù)道締法練習做調(diào)整，體式保持同第2周，每日練習。飲食方面，除了吃性質(zhì)溫平的食物之外，也可以稍微吃些刺激性食物，如辣椒、韭菜等四季性很強的食物，可以調(diào)整身體能量使之更加積極。但一周2次即可，不要過量。當然，還要堅持早睡早起的好習慣啦!

Anna體驗：兩周過去了，要求已經(jīng)變成一種習慣，每天的瑜伽瘦身生活，如同8小時上班一樣，雷打不動。不過，這個習慣讓我感覺很開心，因為我變瘦了，很多之前穿不上的衣服又能輕松上身了。整個人也精神了很多，看起來年輕且充滿活力!

第3周身體感覺

絕大多數(shù)人瘦身出現(xiàn)效果。身體體重有可能實際減輕不多，但體形卻明顯變瘦。

第4周：28天瘦身瑜伽生活，幸福滿滿

保持第3周的規(guī)律，飲食方面整體上還是要保持清淡，而且在4周的瘦身期結(jié)束后，也不要立刻恢復(fù)到大啖酸辣的狀態(tài)中去。第5周仍然從清淡飲食開始，隨后逐漸恢復(fù)日常飲食。但建議每周不宜食用太多刺激性或腐性食物(例如鹵制、熏制或腌制等食物)。

Anna體驗：堅持就是勝利，這句話沒錯。28天的瘦身瑜伽堅持下來，效果很贊。朋友們再見到我，不僅夸我瘦多了，還一個勁夸我氣色好。問我用了什么減肥產(chǎn)品，能苗條、健康兼顧。這個問題嘛，還是交給享“瘦”瑜伽的28天幸福生活吧!

第4周身體感覺

瘦身效果出現(xiàn)，體重下降。氣色變好，精神變化尤為明顯。