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    夏日最in減肥法

    2010-12-31 00:00:00
    東方女性 2010年7期

    炎熱的夏天,誰不想穿著光鮮的時裝,盡情展示美好的身段?于是,如何塑造纖瘦苗條的身材,去除多余的脂肪贅肉成了當(dāng)務(wù)之急。如今,減肥的方法花樣百出,吸引我們嘗試了一種又一種,那么哪些方法才是最適合我們的呢?

    吸脂減肥法

    身上多余的脂肪贅肉,通過外科手術(shù)的方式切除掉。最常見的是共振吸脂手術(shù),還有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等。吸脂減肥術(shù)采用共振原理,在電腦模擬程序控制下,產(chǎn)生和脂肪細(xì)胞固有頻率相同的共振波,選擇性地破碎脂肪細(xì)胞,使其呈液態(tài),保護(hù)皮膚、血管及神經(jīng)組織不與脂肪細(xì)胞發(fā)生共振。這種方式能夠快捷、有效地改善體型,達(dá)到塑身目的。

    適合對象:吸脂減肥適合于那些全身肥胖或局部脂肪堆積而顯肥的人,常見的部位是:腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、臉部等。

    弊端:會對身體產(chǎn)生極大的副作用,體力和抵抗力將大大降低。而且手術(shù)后大吃大喝可能影響減肥效果,所以外科手術(shù)也不是一勞永逸的事。而且必須是可以承受麻醉、無心血管疾病的人才可以執(zhí)行。

    運(yùn)動減肥法

    SARS、甲流的肆虐讓人們無比健康,健康減肥也成為一個重要的理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的方式,回歸到健身中心通過運(yùn)動達(dá)到理想的效果。運(yùn)動的功效是被大家所公認(rèn)的,而哪些運(yùn)動能既有效又快速的實(shí)現(xiàn)我們的塑身愿望呢?

    1 高曙瑜伽——最熱力的減肥排毒

    在40℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下,60分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢,整個過程可說是振奮人心、充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)身體保持一定溫度時,肌肉、肌腱、韌帶都能得到鍛煉。高溫瑜伽能夠迅速燃脂瘦身,刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素;增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度,鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動損傷;提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,提高身體免疫力。它還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。適合初學(xué)者或長期缺乏運(yùn)動的人。

    2 競步——最健康安全的減肥法

    步行按照進(jìn)行的速度及強(qiáng)度可分為:休閑式步行、急步式步行、競步。競步對健康人來說,不僅是一項(xiàng)安全又能促進(jìn)整體健康的活動,其速度、強(qiáng)度與慢跑相當(dāng),且是一種有效的有氧消脂運(yùn)動,有助于減少體內(nèi)多余脂肪,強(qiáng)化臀部肌肉,收緊腿部線條,令身材苗條優(yōu)美。

    3 游泳——最涼爽的減肥法

    游泳既有趣又能健身,不像其他運(yùn)動那么辛苦,深受廣大女性青睞。游泳是一種全身性運(yùn)動,人在水中運(yùn)動時,水流的磨擦,促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝,便皮膚光滑有彈性。由于水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍,在相同溫度下,人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

    4 跳強(qiáng)——最狂飆的減肥法

    傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動,簡便,有趣,不受氣候的影響。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,對女性尤為適宜。持續(xù)跳繩10分鐘,相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘,可謂耗時少,耗能大的需氧運(yùn)動。跳繩可消除臀部、大腿部的多余脂肪,還能放松情緒,有利于良心健康。

    飲食減肥法

    要想在炎夏擁有魔鬼身材,纖細(xì)而不失韻味,定制健康合理的瘦身食譜,短短幾天就能見效。比如多吃含纖維的食品,減少人體對有毒物質(zhì)的吸收,清除體內(nèi)垃圾。而膳食纖維大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品。魚作為主食,至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上,并且多多益善。還要少吃油炸食品。長期堅(jiān)持下去,不僅你患病的幾率大大降低,還會更加長壽哦。當(dāng)然。隨之而來的,還有你一直向往的好身材。

    一日食譜推薦

    早餐:燕麥粥(燕麥要提前在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、少許麥芽、蜂蜜一起熬成粥)、烤面包、鮮榨的橙汁、綠茶。這是一份高谷物、高纖維的早餐。燕麥粥可以幫助你降低膽固醇,麥芽富含維生素E,橙汁和綠茶也含大量維生素。

    早茶:豆奶。這是攝取植物性雌激素的極好方法。一大杯豆奶可以幫你攝入30~40mg的植物性雌激素。

    午餐:海鮮或雞肉、有嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉、米飯。海鮮和雞肉能提供低脂高蛋白的營養(yǎng),混合沙拉和新鮮果可以提供抗氧化素,這很重要。如果食物中缺少維生素C和維生素E,人體很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用橄欖富含不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,減少動脈堵塞的危險。

    晚餐:廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。廣東式煲湯營養(yǎng)豐富,日本豆面醬湯是由大豆做的,也能提供植物性激素。鮮魚也大有好處,脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高,而且有豐富的脂肪酸,可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

    減肥計劃:香蕉+日記

    香蕉不但熱量低,而且富含營養(yǎng),特別適合當(dāng)作健康瘦身的主角。從網(wǎng)絡(luò)開始燃燒的輕松減肥法,實(shí)驗(yàn)成功者不斷增加,還在日本掀起一陣旋風(fēng),甚至在日本造成香蕉賣到缺貨哦!

    香蕉瘦身四大法則

    1 早餐=香蕉+水

    早餐吃1根香蕉,搭配一杯溫水。香蕉的根數(shù)可依個人需要調(diào)整,重點(diǎn)在于要細(xì)嚼慢咽。如果還覺得餓,可在吃完香蕉后15~20分鐘,再吃其他食物。

    2 晚餐在8點(diǎn)前結(jié)束

    午餐和晚餐吃八分飽,晚餐須在晚上8點(diǎn)前結(jié)束,給身體消化的緩沖時間。零食可以自由吃,但嚴(yán)禁宵夜。如果真的非常想吃,只能吃水果。

    3 午夜12點(diǎn)前睡覺

    實(shí)踐香蕉瘦身期間,要設(shè)法在12點(diǎn)前上床睡覺。因?yàn)槌渥愕乃吣軌蚧謴?fù)腸胃等臟器和肉體、精神上的疲勞,是打造易瘦體質(zhì)的必要條件。

    4 勤喝水、促代謝

    平時勤喝常溫的水,可以提升身體代謝能力,每天2公升,隨時提醒自己補(bǔ)充水分,加強(qiáng)香蕉減肥的效果。

    妙趣橫生的減肥日記

    寫日記,就能瘦?飲食日記真的有那么神奇嗎?這就告訴你,飲食日記怎么做。

    1 記錄飲食內(nèi)容和卡路里。記錄飲食日記的目的,在于檢查自己每天吃了什么,找出導(dǎo)致肥胖的元兇。從而改善飲食習(xí)慣。在記錄時,最好將和誰一起用餐也記錄下來。因?yàn)楹筒煌瑢ο蟪燥垼矔绊戯嬍车膬?nèi)容,如果連這部分也能注意的話,一定可以防止飲食過量。

    2 色筆記錄易胖食品。用各種顏色標(biāo)示出易胖食品,如用紅筆標(biāo)出高脂肪食物,黃筆標(biāo)出甜食等方式記錄飲食日記,用顏色區(qū)分,不但讓多余的卡路里一目了然,還可在大腦中留下鮮明印象,警示效果增加。

    3 隨身攜帶小手札,記錄飲食日記。如果回到家后才寫飲食日記,很容易遺忘詳細(xì)的狀況。使用可愛而便攜的小本子,隨時做記錄,更能發(fā)揮效果。

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